Satura rādītājs:
- Attiecības starp trauksmi un nevis apetīti
- Kā atjaunot apetīti, kad esat noraizējies
- 1. Uzziniet, kas izraisa trauksmi
- 2. Sāciet mēģināt kontrolēt trauksmi
- 3. Izvēlieties barojošus un viegli sagremojamus ēdienus
- 4. Konsultējieties ar ārstu
Vai esat kādreiz juties nervozs vai noraizējies, mēģinot tikt galā ar kaut ko tādu, kas jums nepatīk, un tas patiesībā liek apetīt? Nav jāuztraucas. Viens no cēloņiem, kāpēc kāds zaudē apetīti, ir pārmērīga trauksme. Tomēr kāpēc radās šis stāvoklis?
Attiecības starp trauksmi un nevis apetīti
Trauksmes sajūta par kaut ko bieži liek cilvēkiem ēst vairāk nekā tā daļa, pie kuras viņi ir pieraduši. Tomēr ne mazumam no viņiem nav apetītes, kad viņi jūtas noraizējušies vai satraukti.
Šis stāvoklis var rasties stresa hormonu izdalīšanās dēļ, kad rodas trauksmes sajūta. Rezultātā šie hormoni var aktivizēt simpātisko nervu sistēmu un izraisīt ķermeņa reakciju cīņā ar šiem hormoniem.
Ķermeņa pretestība ir pilnīgi normāla situācija, jo tā mēģina pasargāt jūs no draudiem. Šo stresa hormonu izdalīšanās noteikti ietekmē jūsu ķermeni.
Pētījumi no žurnāliem Kureuss parāda vienu no hormoniem, tas ir kortikotropīnu atbrīvojošais faktors (CRF), ietekmē gremošanu. Viena no diezgan redzamajām šī hormona izdalīšanās sekām ir apetītes samazināšanās.
CRF hormons izrādās ne tikai apetītes novēršana cilvēkiem, kuriem ir trauksme, bet arī citas gremošanas problēmas, piemēram:
- aizcietējums
- caureja
- traucējumi gremošanas sistēmā
- slikta dūša
Šī gremošanas problēma izraisa arī dažādus simptomus, kas faktiski ietekmē arī apetīti. Sākot ar sirds, asinsspiediena paaugstināšanos, līdz muskuļi jūtas saspringti.
Tikmēr, kā ziņo Klīvlendas klīnika, cilvēki, kuriem nav apetītes, parasti pārāk koncentrējas uz piedzīvoto stresu. Rezultātā viņi nepievērš lielu uzmanību pazīmēm, ka ķermenim sāk nākties lietot pārtiku, jeb viņiem bads nerūp.
Kā atjaunot apetīti, kad esat noraizējies
Trauksmes domas, kas attur no apetītes, ir diezgan izplatīts stāvoklis. Vissvarīgākais, kas jums jāatceras, ir tas, kā šis stress neietekmē jūsu veselību.
Tāpēc, lai ķermenis turpinātu apmierināt savas uztura vajadzības, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu atjaunot jūsu apetīti.
1. Uzziniet, kas izraisa trauksmi
Viens no veidiem, kā atjaunot apetīti stresa laikā, ir noskaidrot, kas izraisa šo stāvokli. Tādā veidā jūs varat mēģināt kontrolēt stresa faktorus, kuru dēļ jūs zaudējat apetīti.
Ja šī metode darbojas, bet jūs nezināt, kā rīkoties, vislabāk ir vērsties pie terapeita vai konsultēties ar profesionāli, kas palīdzētu pārvaldīt trauksmi un stresu.
2. Sāciet mēģināt kontrolēt trauksmi
Kad esat izdomājis, kas jūs uztrauc un liek zaudēt apetīti, ir pienācis laiks savaldīt savas negatīvās jūtas. Patiesībā ir daži triki, ko varat darīt, ja jūtaties pārmērīgi noraizējies, piemēram:
- dziļi ieelpo
- meditācija
- pietiekami daudz miega
- atslābiniet muskuļus
- vingrojumu rutīna
Trauksme un stress var nepazust pilnībā. Tomēr tas nekaitē turpināt pārvaldīt šīs jūtas, lai tās netraucētu jūsu veselībai.
3. Izvēlieties barojošus un viegli sagremojamus ēdienus
Papildus stresa un trauksmes pārvarēšanai ir nepieciešams arī barojoša un viegli sagremojama ēdiena patēriņš, lai ķermenis nezaudētu apetīti, proti:
- zupas ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu un dārzeņiem
- jogurtssatricina maltītes aizstāšana
- kokteiļi ar augļu, dārzeņu un olbaltumvielu saturu
- patērē liesas olbaltumvielas un tvaicētus dārzeņus
Šī metode ir paredzēta, lai nepasliktinātu jau traucētu gremošanas sistēmu. Tikmēr cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku, sāls un cukura saturu.
Neaizmirstiet regulāri ēst, lai ķermenis un smadzenes būtu labi savienoti, kad jūtaties izsalcis. Turklāt nav svarīgi, vai jūs ēdat, nevis ēdot, košļāt dažus kodumus.
Laika gaitā jūs varat palielināt porcijas katrā ēdienreizē. Tādā veidā jūs varat apmierināt ķermeņa kaloriju un uztura vajadzības.
4. Konsultējieties ar ārstu
Mēģiniet konsultēties ar ārstu, ja trauksmes izraisītie ēšanas traucējumi ir ļoti satraucoši.
Ārsts sniegs vairākas iespējas, kā pārvarēt šo problēmu, piemēram, terapija, konsultācija ar dietologu vai zāļu un piedevu lietošana.
Ja jūtat, ka trauksmes dēļ jūs kontrolējat savas problēmas ar apetītes trūkumu, mēģiniet uzturā lietot uzturā un regulāri. Ja šī trauksme netiek pienācīgi ārstēta, tā var pārvērsties par trauksmes traucējumiem un ilgstoši ietekmēt ķermeni.