Satura rādītājs:
- Kāda ir pārtikas uzņemšanas nozīme pēc dzemdībām?
- Kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām
- 1. Izvēlieties pārtikas produktus pēc sarežģītu ogļhidrātu piedzimšanas
- 2. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu
- 3. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
- 4. Dzert daudz šķidruma
- 5. Ēdiet omega-3 taukskābju avotus
- 6. Ēdiet zaļos dārzeņus
- 7. Ēd augļus, kas bagāti ar C vitamīnu
- Dažādi uztura ierobežojumi pēc dzemdībām
- 1. Pārtika un dzērieni ar kofeīnu
- 2. Pikants ēdiens pēc dzemdībām
- 3. Eļļaina pārtika pēc dzemdībām
- 4. Pārtika, kas ir gāzveida un skāba
Piegādes process patērē daudz mātes enerģijas. Nav pārsteidzoši, ka pēc dzemdībām jaunajām mātēm ir nepieciešams daudz barojošu pārtikas produktu, lai aizstātu sadedzinātās kalorijas.
Nemaz nerunājot par to, ka dzīve kā māte pirmajos mēnešos pēc piedzimšanas prasa visu dienu uzturēt enerģiju.
Lai mātes būtu optimālākas, jāzina daži svarīgi padomi, izvēloties ēdienu pēc dzemdībām.
Kāda ir pārtikas uzņemšanas nozīme pēc dzemdībām?
Pēc dzemdībām mātes svars parasti palielinās nekā pirms grūtniecības.
Lai atjaunotu lieko ķermeņa svaru, māte, iespējams, ir nolēmusi zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām.
Tomēr ir labi vispirms atcelt šo nodomu, jo dzemdību vai pēcdzemdību periodā jums joprojām ir nepieciešams daudz uztura, lietojot pārtiku un dzērienus.
Jā, mātēm jāpievērš uzmanība ne tikai uzturam grūtniecības laikā, izrādās, ka jāņem vērā arī uzturs pēc dzemdībām.
Jāpievērš uzmanība mātes uztura vajadzībām pēc normālas dzemdības un ar ķeizargrieziena palīdzību.
Tas ir tāpēc, ka pēc grūtniecības un dzemdībām ķermenim ir nepieciešams labs uzturs, lai atbalstītu atveseļošanās procesu.
Lai mātes piena ražošana mātes organismā būtu optimāla, ir vajadzīgs arī pietiekams uzturvielu daudzums no pārtikas un dzērieniem.
Ir svarīgi saprast, ka mātes piena kvalitāti vairāk vai mazāk ietekmē pārtikas uzņemšana.
Kad mātei ar pārtiku nepieciešamais uzturs nav pietiekams, organisms to paņems no uzglabātajām uztura rezervēm.
Tāpēc ēšanas ar pārtiku, kas var palielināt enerģiju, nodrošina izturību, kas nepieciešama jaunajām māmiņām, īpaši zīdīšanas laikā pēc dzemdībām un pēc dzemdībām.
Regulāri patērējot enerģiju veicinošus pārtikas produktus jaunajām māmiņām, jūs saņemsiet izturību, kas nepieciešama, lai būtu labākā mamma, kāda vien varat būt.
Faktiski svara pieaugums, ko mātes iegūst grūtniecības laikā, var palīdzēt nodrošināt uztura vajadzības atveseļošanās un zīdīšanas laikā.
Diemžēl šīs barības vielu rezerves ilgstoši nespēj nodrošināt barības vielas.
Tātad, pēc dzemdībām jums joprojām ir jāpievērš uzmanība ēdiena uzņemšanai.
Pareiza diēta pēc dzemdībām, ieskaitot aprūpes formas pēc normālas dzemdības un pēc cesarean sadaļā.
Kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām ēdienu labāk neizvēlēties nevērīgi.
Šajā laikā jaunajām mātēm ir nepieciešams pienācīgs uzturs, lai pēc dzemdībām apmierinātu enerģiju un ķermeņa izturību.
Tagad nav nepieciešams sajaukt, šeit ir pareizs veids, kā izvēlēties pārtikas produktus, kurus var ēst pēc dzemdībām:
1. Izvēlieties pārtikas produktus pēc sarežģītu ogļhidrātu piedzimšanas
Faktiski, jo sarežģītāki ogļhidrāti ir pārtikas produktā, jo labāk ēdiens tiks patērēts.
Kompleksiem ogļhidrātiem nepieciešams ilgāks gremošanas laiks nekā vienkāršajiem ogļhidrātiem.
Tāpēc pārtikas avoti ar sarežģītu ogļhidrātu saturu jaunajām mātēm var uzturēt cukura līmeni asinīs nemainīgu.
Tas nodrošinās mātei ilgāku enerģijas līmeni, kas palīdzēs saglabāt viņas piepildījumu ilgāk.
Turklāt kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un graudaugi, satur arī vairāk vitamīnu un minerālvielu.
Tikmēr vitamīnu un minerālvielu saturs vienkāršos ogļhidrātos, piemēram, baltmaizē un pārtikas produktos, kas satur cukuru, nav pārāk daudz.
2. Ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu
Diētai pēc dzemdībām vajadzētu būt ar augstu olbaltumvielu avotiem.
Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai aizstātu audus, kas pēc dzemdībām var būt bojāti.
No otras puses, šīs barības vielas ir daudz arī mātes pienā un tiek izmantotas, lai atbalstītu mazuļa augšanu.
Pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, nodrošina mātei papildu enerģiju, kas tiek tērēta pamazām un ilgs 3 līdz 5 stundas.
Attiecībā uz pārtikas produktiem ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, kuras var ēst pēc dzemdībām, ieskaitot pienu, olas un jogurtu.
Citas olbaltumvielām bagātas pārtikas iespējas, kuras var ēst arī mātēm pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā, ietver liesu gaļu, sausos zirņus un riekstus.
Šo divu uzturvielu apvienošana brokastīs ir lieliska iespēja sākt dienu, kurā ir daudz enerģijas.
3. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Ja esat pieradis ēst lielu daudzumu trīs ēdienreizes dienā, ieteicams mainīt šo modeli.
Tā vietā diēta pēc dzemdībām mainās mazāk, bet biežāk.
Īsāk sakot, jūs varat sadalīt ēdiena daļu, kas bija no trīs reizes dienā līdz piecām reizēm dienā, ar mazākām porcijām pēc dzemdībām.
Šis modelis neļaus ķermenim iegūt enerģiju no pārtikas, lai dienas vidū nejustos izsalcis pārāk garu ēšanas paužu dēļ.
4. Dzert daudz šķidruma
Mātēm pēc dzemdībām jāuztur hidratācija, dzerot pietiekami daudz ūdens pēc dzemdībām.
Iemesls ir tāds, ka dehidratācija liks mātei visu dienu justies nogurusi un miegaina. Dzert daudz šķidruma ir vienkāršākais veids, kā jūs varat uzturēt mātes enerģiju un svaigumu.
Tāpēc vienmēr turiet ūdeni sev tuvumā.
Tātad, ja jūs kādreiz jūtaties izslāpis, varat to vienkārši lietot bez iemesla, lai būtu slinkums dzert dzērienu, jo tas ir tālu.
Īpaši šajā zīdīšanas periodā mātei vajag vairāk šķidruma, lai viņai nevajadzētu dzert mazāk.
Pamatojoties uz Permenkes 2019. gada 28. numuru, mātēm vecumā no 19 līdz 49 gadiem, kas tikko barojuši bērnu ar krūti pirmajos sešos mēnešos, vajag apmēram 3150 mililitrus (ml) šķidruma.
Tikmēr 19 - 49 gadus vecām zīdītājām, kuras baro bērnu ar krūti sešus mēnešus un vairāk, nepieciešams apmēram 3000 ml šķidruma.
Mātes pēc dzemdībām var lietot augu izcelsmes zāles, lai palīdzētu atjaunot ķermeni.
5. Ēdiet omega-3 taukskābju avotus
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas daudzās taukainās zivīs (piemēram, lasis un sardīnes), var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbu.
Ne tikai omega-3 taukskābju saturs var arī uzlabot mazuļa maņu, kognitīvo un kustīgo attīstību.
Omega-3 taukskābes ir atrodamas tādos pārtikas produktos kā lasis, tuncis un veseli graudi.
Tāpēc pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir labi ēst mātēm, kas dzemdē un baro bērnu ar krūti.
6. Ēdiet zaļos dārzeņus
Sākot no Stanford Children's Health, mātes pēc dzemdībām jālieto dažādi dārzeņi, īpaši zaļie.
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, kāposti, zaļās pupiņas un citi zaļie dārzeņi, satur daudz A vitamīna, C vitamīna, antioksidantus un dzelzi.
Zaļie dārzeņi ir arī pārtikas kalcija avots, kas nav no piena pēc dzemdībām.
Papildus mātēm barības vielas, kuras satur zaļie dārzeņi, ir nepieciešamas arī zīdaiņiem, un tās neļauj izvairīties no dzelzs deficīta anēmijas (ADB).
7. Ēd augļus, kas bagāti ar C vitamīnu
C vitamīns var palielināt mātes imūnsistēmu dzemdību laikā.
Nogurums, kas rodas, rūpējoties par jaundzimušo bērnu, nedaudz samazinās jūsu imūnsistēmu.
Nu, tāpēc jums ir nepieciešams uzturs, kas var palielināt mātes izturību pēc dzemdībām.
Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, ir labi lietojami mātēm pēc dzemdībām.
Augļi ar augstu C vitamīna saturu, kurus pēcdzemdību mātēm ir ļoti viegli atrast, ir apelsīni, ananāsi, vīnogas un gvajava.
Dažādi uztura ierobežojumi pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām mātes uzdevums nav izpildīts, jo viņai joprojām ir jābaro jūsu mazais.
Tāpēc mātēm joprojām jāpievērš uzmanība katra ēdiena uzņemšanai, kas nonāk organismā.
Ja iepriekš tika runāts par to, kā izvēlēties ēdienu pēc dzemdībām, tagad mātēm jāzina pēcdzemdību uztura ierobežojumi, gan normāla dzemdība, gan ķeizargrieziena sadaļa.
Atcerieties, ka ēdiens, ko ēdat zīdīšanas laikā, var nonākt pie bērna caur mātes pienu.
Tātad var būt nepieciešams izvēlēties izvairīties no noteiktiem pārtikas veidiem, lai piens, kas nonāk jūsu mazulī, neradītu problēmas.
Izvēlieties barojošām mātēm pārtiku, kas ir droša jums un jūsu mazulim.
Daži uztura ierobežojumi, kas jāizvairās vai ierobežo to patēriņu pēc normālas dzemdības vai ķeizargrieziena, ir:
1. Pārtika un dzērieni ar kofeīnu
Vai jūs esat īsts kofeīna entuziasts? Ja tā, tad šķiet, ka šī vēlme ir jāpacieš.
Kafija, šokolāde vai tēja ir pārtikas un dzērienu piemēri, kas satur kofeīnu.
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, patiešām var stimulēt jūsu garu un atkal justies enerģiski.
Kofeīns neradīs problēmas, ja ķermenī nokļūs tikai neliels daudzums.
Tomēr kofeīns, kas organismā nonāk lielos daudzumos, var radīt problēmas, piemēram, grūtības gulēt un dehidratāciju.
Ne tikai to, ka kofeīns var sajaukt arī ar mātes pienu, lai tas varētu iekļūt bērna ķermenī.
Ja jūsu mazulis šķiet ļoti nemierīgs, nemierīgs un viņam ir grūtības gulēt, tas var liecināt, ka jūs lietojat pārāk daudz kofeīna.
Mēģiniet ierobežot pārtikas un dzērienu kofeīna avotu patēriņu dienā un redzēt atšķirību, kāda ir ietekmei uz mazo pēc normālas dzemdības vai ķeizargrieziena.
2. Pikants ēdiens pēc dzemdībām
Pikanta ēdiena lietošana zīdīšanas laikā var radīt neērtības ne tikai jums, bet arī mazulim.
Pikants ēdiens var izraisīt grēmas, sāpes vēderā un pat caureju pēc normālas dzemdības vai ķeizargrieziena.
Tas noteikti var traucēt zīdīt bērnu.
Turklāt pikanti ēdieni var izraisīt arī kolikas zīdaiņiem.
Pamatojoties uz to, pikanti ēdieni ietver ēdienus, no kuriem jāizvairās vai kurus nevajadzētu ēst pēc (pēc) normālas dzemdības un ķeizargrieziena.
3. Eļļaina pārtika pēc dzemdībām
Taukainu vai taukainu pārtiku ir grūti sagremot.
Tāpēc tabu iekļauj eļļainu pārtiku, kuru ir aizliegts ēst pēc normālas piegādes vai ķeizargrieziena.
Ir daži iemesli, kāpēc taukaini un eļļaini ēdieni ir tie, no kuriem vajadzētu izvairīties vai tos aizliegt pēc (pēc) normālas piegādes un ķeizargrieziena.
Tas ir tāpēc, ka taukaini un taukaini ēdieni var izraisīt gremošanas traucējumus, dedzinošu kuņģi un gāzes.
Turklāt, ēdot pārāk daudz eļļainu un taukainu ēdienu, jūs varat arī palielināt svaru.
Tas var likt mātei justies mazāk derīgai un neērti pašai ar savu ķermeni.
4. Pārtika, kas ir gāzveida un skāba
Gāzveida un skābi pārtikas produkti pēc dzemdībām var izraisīt neērtības pēc normālas metodes vai ar ķeizargrieziena palīdzību.
Šie pārtikas produkti var arī izraisīt barojošam bērnam koliku.
Daži gāzveida vai skābie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās dažas dienas pēc dzemdībām, ir pupas, kāposti, ziedkāposti, brokoļi un bezalkoholiskie dzērieni.
x
