Diētas noteikumi cilvēkiem ar PCOS (policistisko olnīcu sindroms)

PCOS vaipolicistisko olnīcu sindroms ir hormonāli traucējumi, ar kuriem saskaras sievietes produktīvā vecumā. Galvenais šī traucējuma simptoms ir cistu parādīšanās olnīcās, jo rodas pārāk daudz androgēnu hormonu.

Pats androgēnu hormons ir vīriešu reproduktīvā hormona veids, kas sievietēm ir ļoti ierobežots, un, ja to ražo pārāk daudz, tas izraisīs hormonālo nelīdzsvarotību.

Kādas ir sekas, ja sievietei ir PCOS?

PCOS olnīcu cistas nav tieši bīstamas, bet sievietes izraisa reproduktīvās veselības problēmas. Visizplatītākās sekas ir neregulāri menstruālie cikli un grūtības ieņemt bērnu.

Ne tikai tas, ka PCOS var izraisīt arī izskata izmaiņas, jo slimnieki ir vairāk pakļauti aptaukošanās, pūtītēm, liekā ķermeņa apmatojuma augšanai (hirsutisms) un baldness ar līdzīgu vīriešu modeli.

Ilgstoša PCOS izraisīs nekontrolētu hormonālo nelīdzsvarotību, tādējādi palielinot sievietes risku saslimt ar sirds slimībām, hipertensiju un endometrija vēzi.

PCOS nevar izārstēt, bet to var kontrolēt

Sieviešu PCOS stāvoklis bieži ir saistīts ar augstāku insulīna līmeni. Tā rezultātā slimniekiem jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu daudzumu, jo tie var paaugstināt cukura un insulīna līmeni asinīs un izraisīt insulīna rezistenci.

Insulīna rezistence liek pacienta ķermenim ražot vairāk androgēnu hormonu un vienlaikus rada grūtības zaudēt svaru.

Līdz šim efektīva PCOS ārstēšanas metode nav atrasta, taču hormonālo nelīdzsvarotību, ko izraisa PCOS, var kontrolēt, mainot diētu un dzīvesveidu. Tas var samazināt simptomu smagumu un samazināt ilgtermiņa veselības problēmu risku.

Kāda veida diēta var kontrolēt PCOS sievietēm?

Šeit ir daži uztura padomi, ko var izdarīt, lai atvieglotu PCOS simptomus:

1. Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu

Aptaukošanās ir izplatīts simptoms sievietēm, kurām ir PCOS. Ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana ir labākais veids, kā ārstēt šos simptomus.

Turklāt olbaltumvielu un veselīgu tauku uzņemšana var pazemināt cukura līmeni asinīs, tāpēc insulīna līmenis asinīs paliek stabils. Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, ir noderīga arī bada izraisoša hormona grelīna sekrēcijas nomākšanai. Rezultāts ir tāds, ka, ēdot, jūs būsiet ātrāks.

2. Lietojiet pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu

Zema glikēmiskā indeksa pārtikas produkti ir tie, kas ātri nepaaugstina cukura līmeni asinīs, kas arī var izraisīt insulīna rezistenci. Galvenie pārtikas avoti ar zemu glikēmisko indeksu ir dārzeņi un augļi, veseli graudi, olbaltumvielas un veselīgi tauki.

3. Palieliniet brokastu daļu

Lai uzturētu ķermeņa hormonālo līdzsvaru, nepieciešama regulāra diēta. Neliela mēroga pētījuma, kurā piedalījās 60 sievietes, rezultāti parādīja, ka sievietēm ar regulāru diētu un lielākām brokastu daļām nekā citreiz samazinājās insulīna rezistence un pārmērīga testosterona sekrēcija.

Pētījuma rezultāti arī parādīja, ka sievietēm ar lielākām brokastu daļām ovulācija mēdz būt vieglāka.

4. Palieliniet D vitamīna uzņemšanu

Daži no simptomiem, ko izraisa PCOS, piemēram, aptaukošanās, insulīna rezistence un ovulācijas procesa traucējumi, var būt saistīti arī ar D vitamīna deficītu. Tātad, saņemot pietiekami daudz D vitamīna no uztura un saules iedarbības, jūs varat mazināt šos simptomus.

Papildus D vitamīna priekšrocībām, palīdzot pārvarēt aptaukošanos, joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi par D vitamīna priekšrocībām insulīna rezistences pārvarēšanā un ovulācijas procesu PCOS sievietēm.

5. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātu ēdieniem

Rafinēti ogļhidrāti kopumā var izraisīt iekaisuma procesu, kas izraisa insulīna rezistenci. Jums jāpārtrauc vai jāsamazina uzņemšana lielos daudzumos, lai kontrolētu PCOS simptomus.

Rafinēti ogļhidrāti, kas jāsamazina, ir ēdieni, kas pagatavoti no baltiem miltiem, piemēram, makaronu bāzes un nūdeles. Tomēr pareizo alternatīvu var lietot makaronu izstrādājumi, kas izgatavoti no pilngraudiem.

Turklāt jāsamazina arī šķidrā cukura ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, saharozes, kukurūzas fruktozes sīrupa un dekstrozes, uzņemšana dažādos iesaiņotos dzērienos.