Satura rādītājs:
- Kas ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT)?
- Nosacījumi, kurus var ārstēt ar CBT
- CBT terapijas priekšrocības
- 1. Tas neprasa pārāk ilgu laiku
- 2. Novērst atkarību no narkotikām
- 3. Apmācītās metodes var izmantot patstāvīgi visu mūžu
- CBT terapijas trūkumi
- 1. Nepieciešama ļoti spēcīga apņemšanās un pašmotivācija
- 2. Mazāk efektīva tiem, kuru psiholoģiskie apstākļi ir diezgan sarežģīti
- 3. Koncentrējieties tikai uz atsevišķiem faktoriem tagadnē
Kad jums ir brūce vai ciešat no noteiktām slimībām, jūs noteikti pārbaudīsit un apmeklēsit veselības aprūpes centru. Šī darbība ir kļuvusi normāla un normatīva. Tā tas ir arī ar jūsu psiholoģisko stāvokli. Kad esat nomākts, saskaras ar nopietnu dzīves slogu vai ja jums ir noteikti psiholoģiski apstākļi, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, pievienojoties psiholoģiskajai terapijai. Psiholoģiskajai terapijai var būt dažādas formas, un to parasti veicina psihologs, terapeits vai psihiatrs. Viena no visbiežāk izmantotajām psiholoģiskajām terapijām ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT).
Kas ir kognitīvā un uzvedības terapija (CBT)?
Kognitīvā un uzvedības terapija (turpmāk tekstā - CBT) ir psihoterapijas nozare, kuras mērķis ir mainīt domāšanas procesus (kognitīvos) un uzvedību uz labo pusi. Šajā terapijā klients tiksies aci pret aci ar terapeitu, lai izpētītu problēmas cēloni. Pēc tam klients un terapeits strādās kopā, lai mainītu klienta domāšanu un uzvedību atbilstoši gaidāmajam mērķim.
Piemēram, smags smēķētājs nevar atbrīvoties no cigaretēm, it īpaši stresa laikā. CBT terapeits aicinās klientu saprast, ka viņa domāšana, proti, smēķēšana var mazināt stresu, ir nepareiza domāšana un tā ir jāmaina. Pēc tam klienti tiks apmācīti veidot jaunu pozitīvu izturēšanos, lai aizstātu veco kaitīgo uzvedību. Smēķēšanas vietā šie klienti būs pieraduši pie nelielām fiziskām aktivitātēm un dziļi ieelpos, kad iestāsies stress. Tas tiek darīts, izmantojot dažādas metodes, sākot ar stāstu stāstīšanu terapeitam, dienasgrāmatas uzturēšanu vai relaksāciju.
Nosacījumi, kurus var ārstēt ar CBT
CBT ir spēcīga terapija daudziem psiholoģiskiem traucējumiem. Tomēr šo terapiju nevajadzētu piemērot cilvēkiem, kuriem ir nopietnas garīgās attīstības problēmas vai garīga rakstura traucējumi. Šeit ir daži psiholoģisko traucējumu piemēri, kurus var ārstēt ar CBT.
- Depresija
- Trauksmes traucējumi
- Atkarība (alkohols, narkotikas, cigaretes, azartspēles utt.)
- Fobija vai psiholoģiska trauma
- Daudzkārtēja personība
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Ēšanas traucējumi (bulīmija, anoreksija utt.)
- Miega traucējumi (bezmiegs, delīrijs utt.)
- Stress darba, personisko attiecību un cita spiediena dēļ
- Bēdas par mīļotā zaudēšanu vai šķiršanos
CBT terapijas priekšrocības
CBT ir psiholoģiska terapija, kas ir diezgan populāra salīdzinājumā ar citām terapijām. Tas ir tāpēc, ka CBT piedāvā daudzas priekšrocības, kādas nav citām terapijām. Šeit ir dažas priekšrocības.
1. Tas neprasa pārāk ilgu laiku
Salīdzinājumā ar citām terapijām, piemēram, psihonalītisko terapiju vai starppersonu psihoterapiju, kognitīvā un uzvedības terapija parasti virzās ātrāk. Tas ir tāpēc, ka CBT koncentrējas uz jūsu pašreizējiem domāšanas modeļiem un uzvedību. Tikmēr citām terapijām parasti ir jāizpēta problēmas, kuras esat piedzīvojis bērnībā, vai pagātnes notikumi.
2. Novērst atkarību no narkotikām
Parasti terapeits neizraksta tādas zāles kā antidepresantus, miegazāles vai sedatīvus līdzekļus, lai palīdzētu mainīt uzvedību. Tas ir tāpēc, ka jūsu domāšanas veids tiek faktiski apmācīts, lai to varētu atiestatīt instinktīvi, nevis narkotiku palīdzības dēļ. Rezultāti būs izteiktāki ilgtermiņā. Turklāt jūs mazāk izjūtat blakusparādības vai atkarību no narkotikām.
3. Apmācītās metodes var izmantot patstāvīgi visu mūžu
CBT ir ļoti skaidra struktūra, un tai ir viegli sekot. Tātad, kaut arī esat pabeidzis terapijas sesiju, jūs varat pastāvīgi izmantot šos paņēmienus, lai mainītu savu domāšanu un uzvedību. Atšķirībā no citām terapijām, proti, hipnoterapijas vai psihodinamiskās terapijas, kas prasa ievadīt zemapziņu, CBT ir praktiskāka un to var izmantot patstāvīgi bez terapeita palīdzības.
CBT terapijas trūkumi
Lai gan tas ir ļoti noderīgs garīgajai veselībai, tas nenozīmē, ka CBT ir piemērots visiem. Šeit ir daži iemesli, kāpēc CBT dažiem cilvēkiem ir mazāk efektīva.
1. Nepieciešama ļoti spēcīga apņemšanās un pašmotivācija
Šajā terapijā klientiem ir nepieciešama stingra apņemšanās un pašmotivācija mainīties. Iemesls ir tāds, ka CBT izmantotās metodes nav piespiedu kārtā. Terapeits var sniegt tikai norādījumus un padomus, taču klientam ir jāievieš vēlamās izmaiņas. Klientam ir jābūt gatavam atvērt un pielietot terapeita mācītās metodes. Ja jūs lietojat CBT tikai tāpēc, ka jūs kāds cits piespiež, klientam ir gandrīz neiespējami sasniegt vēlamos rezultātus.
2. Mazāk efektīva tiem, kuru psiholoģiskie apstākļi ir diezgan sarežģīti
CBT nevar vienlaikus ārstēt vairākus psiholoģiskus traucējumus. Tādējādi cilvēkiem ar vairāk nekā vienu psiholoģisku traucējumu, piemēram, PTSS un ēšanas traucējumiem, ir grūti sasniegt mērķtiecīgas izmaiņas. Terapeitam un klientam vispirms ir jākoncentrējas uz vienu problēmu. Tomēr tas ir grūti, jo parasti viens psiholoģisks traucējums ir cieši saistīts ar citu.
3. Koncentrējieties tikai uz atsevišķiem faktoriem tagadnē
Kognitīvās un uzvedības terapijas mērķis ir ļoti specifiska problēma - jūsu pašreizējie domāšanas modeļi un uzvedība. Patiesībā dažreiz ārējie faktori, piemēram, jūsu ģimene vai sociālā vide, lielā mērā ietekmē jūsu domāšanas un uzvedības veidošanos. Tāpat arī ar notikumiem, kurus esat pieredzējis pagātnē. Diemžēl šie ārējie faktori šajā terapijā nav pietiekami apstrādāti.
