Satura rādītājs:
- Dārzeņi un augļi, kas uztur ķermeņa mitrināšanu
- 1. Gurķis
- 2. Salāti
- 3. Selerijas
- 4. Tomāti
- 5. Paprika
- 6. Ziedkāposti
- 7. Arbūzs
- 8. Zvaigžņu augļi
- 9. Zemenes
- 10. Greipfrūti
- 11. Kantalupa
Ķermeņa mitrināšana ir patiešām svarīga. Tā kā dehidratācija izraisīs galvassāpes, nogurumu, ādas problēmas, muskuļu krampjus, zemu asinsspiedienu un ātru sirdsdarbību. Kad tas notiek ilgtermiņā, dehidratācija var izraisīt komplikācijas un orgānu mazspēju. Jūs varat uzturēt ķermeņa hidratāciju, patērējot ūdeni un ēdot arī dārzeņus un augļus, kas satur daudz ūdens. Kādi ir dārzeņi un augļi?
Dārzeņi un augļi, kas uztur ķermeņa mitrināšanu
Kā ziņo Veselība, ķermeņa ūdenim vajadzība nāk ne tikai no tīra ūdens, bet arī no pārtikas. Apmēram 20 procentus no uzņemtā ūdens daudzuma var iegūt no augļiem un dārzeņiem. Šeit ir vienpadsmit dārzeņi un augļi, kas satur daudz ūdens un novērš dehidratācijas rašanos.
1. Gurķis
Gurķi ir aptuveni 95 līdz 96,7 procenti ūdens. Gurķi ir arī C vitamīns, kālijs, K vitamīns un kofeīns, kas palīdz novērst ādas kairinājumu, mazina kairinājumu un dehidratāciju. Tāpēc gurķi bieži lieto, lai atvieglotu acu pietūkumu un saules apdegumu kairinājumu.
Šo dārzeņu var arī lietot tieši, sajaukt salātos vai ledus ūdenī vai pagatavot gurķu zupu, sajaucot beztauku jogurtu, piparmētru lapas un ledus gabaliņus. Gurķis ir piemērots lietošanai uzturā, jo uzturā ir maz kaloriju, lai tas saglabātu jūsu svaru.
2. Salāti
Salāti satur 95 līdz 96 procentus ūdens, K vitamīnu, A vitamīnu un folātus, kas palīdz uzturēt veselus kaulus, imūnsistēmu un novērst dehidratāciju.
Katru dienu ķermenim vajag 5 procentus folātu. Grūtniecēm folāti ir ļoti svarīgi, lai novērstu defektus zīdaiņiem. Tāpat kā mentumuns, arī salāti satur maz kaloriju un ir labi lietojami uzturā. Salātu vai sviestmaižu maisījumam varat ēst salātus.
3. Selerijas
Selerijas satur 95,4 procentus ūdens, A vitamīnu, K vitamīnu un folātus. Šim dārzeņam ir ļoti maz kaloriju, aptuveni 6 kalorijas uz kātiņa. Tā kā tajā ir daudz šķiedrvielu un ūdens, selerijas palīdz piepildīt kuņģi un mazina apetīti. Pateicoties lielajam ūdens saturam, selerijas var novērst dehidratāciju, neitralizēt kuņģa skābi un bieži tiek ieteiktas kuņģa čūlu ārstēšanai.
Turklāt tiek uzskatīts, ka selerijas aizsargā ķermeni no sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un kaulu slimībām, piemēram, osteoporozes. Seleriju var lietot kā maisījumu zupās vai sulās.
4. Tomāti
Tomāti satur 94 procentus ūdens, A vitamīnu, C vitamīnu un antioksidantus, piemēram, likopēnu, kas novērš dehidratāciju, sirds slimības un postāta vēzi. Jūs viegli varat ēst tomātus. Neatkarīgi no tā, vai to ēd tieši vai pārstrādā sulā, mērcē, salātos vai zupā.
5. Paprika
Paprika satur 90 līdz 93,9 procentus ūdens, šķiedrvielas, B grupas vitamīnus, C vitamīnu un kāliju, kā arī antioksidantus, piemēram, karotinoīdus, kas var novērst dehidratāciju, vēzi un acu slimības. Saskaņā ar Healthline datiem pipari satur visvairāk C vitamīna nekā citi dārzeņi vai augļi. C vitamīns piparos var palīdzēt organismam ātrāk un efektīvāk absorbēt dzelzi, uzturēt kaulu veselību un aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Jūs varat ēst papriku, sajaucot tos salātos vai sautējot.
6. Ziedkāposti
Ziedkāposti satur 92 procentus ūdens, vitamīnus un minerālvielas, piemēram, holīnu, kas nav atrodami nevienā citā pārtikā, izņemot ziedkāpostu. Neatkarīgi no dehidratācijas novēršanas, ziedos kāpostos esošais holīns var uzturēt veselīgu smadzeņu un ķermeņa metabolismu. Ziedkāposti arī pazemina holesterīna līmeni un novērš krūts vēzi. Jūs varat ēst ziedkāpostu salātu maisījumā vai sautēt to ar citiem dārzeņiem.
7. Arbūzs
Arbūzs satur 91 līdz 92 procentus ūdens, C vitamīnu, A vitamīnu, magniju un antioksidantus, piemēram, likopēnu, kas ir augstāks par tomātiem. Arbūzu lietošana uztur ķermeņa hidratāciju un samazina apetīti, jo tas padara kuņģi pilnu.
Turklāt arbūzs samazina arī šūnu oksidatīvo bojājumu rašanos, kas saistīts ar sirds slimībām un diabētu. Jūs varat tieši patērēt arbūzu vai apstrādāt to kā sulu vai augļu ledu.
8. Zvaigžņu augļi
Zvaigžņu augļi satur 91 procentus ūdens, C vitamīnu un antioksidantus, piemēram, epikatehīnu, kas novērš dehidratāciju un padara sirdi veselīgāku. Tomēr nieru slimniekiem, kas lieto zvaigžņu augļus, var kaitēt viņu ķermenim lielā oksalāta skābes līmeņa dēļ. Zvaigžņu augļus var lietot kā augļu salātus vai sulu.
9. Zemenes
Zemenes satur 91 procentus ūdens, C vitamīnu, mangānu un antioksidantus, kas var novērst dehidratāciju un dažāda veida iekaisumu. Regulāri ēdot šos augļus, samazināsies iekaisuma gadījumi, tādējādi samazinot sirds slimību, diabēta, dažādu vēža veidu un Alcheimera slimības risku. Šos augļus var patērēt, ēdot tieši, sajaucot ar pudiņu un jogurtu vai pagatavojot sulu.
10. Greipfrūti
Greipfrūti satur 88 līdz 90 procentus ūdens, A vitamīnu, C vitamīnu, kāliju un folātus. Vairākos pētījumos greipfrūtu lietošana dienā var samazināt sliktā holesterīna līmeni (ZBL) par 15,5 procentiem un triglicerīdu līmeni par 27 procentiem.
Papildus ķermeņa hidratācijai, greipfrūtu lietošana uztur arī ķermeņa svaru, jo tas var stabilizēt cukura līmeni asinīs un sadedzināt taukus un uzturēt asinsspiedienu. Greipfrūtu var lietot tieši, gatavot kokteiļivai salāti.
11. Kantalupa
Šie svaigi augļi satur 90 procentus ūdens un ir bagāti ar A vitamīnu un C vitamīnu. Ēdot kantalupu, var novērst ķermeņa dehidratāciju, un, protams, tas aizsargā ķermeni no infekcijas vai iekaisuma. Šo augli var baudīt atsevišķi, sajaukt ar jogurtu vai pagatavot kokteiļi.
x
