Satura rādītājs:
- Kas jādara, lai uzlabotu gremošanas sistēmu?
- 1. Ēdiet daudz šķiedrvielu
- 2. Lietojiet probiotikas
- 3. Ierobežojiet tauku patēriņu
- 4. Dzert daudz ūdens
- 5. Ēd lēnām
- 6. Negulē pēc ēšanas
- 7. Aktīvi kustas
- 8. Izvairieties no stresa
Labi funkcionējoša gremošanas sistēma var padarīt jūs ērtāku. Protams, tas ir ikviena cilvēka sapnis. Bez tam laba gremošanas sistēma var arī palīdzēt saglabāt jūsu veselību. Ķermenis spēj absorbēt barības vielas no pareizi ēst pārtikas, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības. Bet dažreiz nepareiza pārtika vai sliktie ieradumi var izraisīt gremošanas problēmas vai kuņģī justies neērti.
Kas jādara, lai uzlabotu gremošanas sistēmu?
Neuztraucieties, lai uzlabotu gremošanas sistēmu, varat veikt tālāk norādītās metodes. Jums var nākties mainīt savus sliktos ieradumus.
1. Ēdiet daudz šķiedrvielu
Šķiedra ir obligāta lieta, kas jums jāpilda katru dienu. Apmierinot ikdienas šķiedrvielu vajadzības (apmēram 25 gramus), gremošanas sistēma var darboties vienmērīgāk. Tātad jūsu gremošanas veselība tiek saglabāta, jūs varat izvairīties no gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem, divertikulozi, hemoroīdiem (hemoroīdiem) un kairinātu zarnu sindromu. Arī daudz šķiedrvielu ēšana var palīdzēt uzturēt svaru. Šķiedrvielas var iegūt no dārzeņiem, augļiem, riekstiem un sēklām.
2. Lietojiet probiotikas
Probiotikas ir labas baktērijas, kas ir līdzīgas jūsu zarnu baktērijām. Šīs baktērijas var palīdzēt organismam cīnīties ar sliktajām baktērijām, palielināt barības vielu uzsūkšanos un uzlabot imūnsistēmu. Tātad, probiotisko ēdienu lietošana var uzlabot jūsu gremošanas veselību. Jūs varat iegūt probiotikas no fermentētiem pārtikas produktiem, piemēram, tempeh, jogurta, oncom un daudz ko citu.
3. Ierobežojiet tauku patēriņu
Tauki ir barības viela, kuru organismam ir grūti sagremot, tādējādi padarot to ilgāku jūsu gremošanas sistēmā. Pēc taukainas pārtikas lietošanas jūs varat justies ļoti piepildīts, liekot justies neērti. Tādēļ jums vajadzētu ierobežot tauku patēriņu. Labāk ir ēst ēdienus, kas ir cepti, sautēti, vārīti vai tvaicēti, salīdzinot ar ceptiem ēdieniem.
4. Dzert daudz ūdens
Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai veikt savu darbu. Gremošanas sistēmā esošais ūdens var palīdzēt noārdīt taukus un šķīstošās šķiedras, lai organisms to varētu vieglāk sagremot.
5. Ēd lēnām
Ēšana lēnām var dot ķermenim nedaudz laika, lai labāk sagremotu ēdienu. Tātad barības vielas no jūsu lietotā ēdiena var pilnībā absorbēt ķermenī. Ēdot lēni, gremošanas sistēma var arī vieglāk sagremot pārtiku.
6. Negulē pēc ēšanas
Ķermenis var vienmērīgi sagremot pārtiku vertikālā stāvoklī. Gulēšana pēc ēšanas, kamēr ķermenis sagremo pārtiku, var izraisīt gremošanas sistēmas problēmas. Ja pēc ēšanas jūtaties miegains un vēlaties gulēt, pirms tam vismaz pagaidiet 2-3 stundas. Pagaidiet, kamēr jūsu ķermenis sagremos ēdienu.
7. Aktīvi kustas
Vai zinājāt, ka sports vai citas aktivitātes, kas uztur jūsu ķermeni aktīvu, var palīdzēt gremošanas sistēmas darbībai? Cilvēkiem, kuri ir aktīvi kustībā, gremošanas sistēma parasti ir vienmērīgāka nekā mazkustīgiem cilvēkiem (kuri daudz laika pavada sēžot). Aktivitāte var palīdzēt uzlabot pārtikas kustību zarnās. Vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt svaru un novērst deģeneratīvas slimības (piemēram, diabētu un sirds slimības).
Tomēr tas, kas jums arī jāpievērš uzmanība, ir laiks, kad veicat vingrinājumus. Tas ir svarīgi. Neveiciet sportu pēc ēšanas. Tas tikai radīs problēmas ar jūsu gremošanu. Mēs iesakām vingrot pirms ēšanas vai vismaz stundu pēc ēšanas. Kā daudzi saka, pagaidiet, kamēr jūsu ēdiens vispirms samazināsies.
8. Izvairieties no stresa
Stress lielā mērā ietekmē jūsu ķermeni kopumā, ieskaitot gremošanas sistēmu. Tādēļ jums jāatturas no stresa. Atrodiet savu veidu, kā tikt galā ar stresu, lai stresa sekas joprojām tiktu kontrolētas.
