Satura rādītājs:
- Vai tiešām netīrs gaiss apgrūtina gulēšanu?
- Kā padarīt vidi brīvu no netīra gaisa?
- Regulāri iztīriet māju
- Pareizu mājas tīrīšanas līdzekļu izvēle
- Izmantot ūdens attīrītājs
- Pienācīga gaisa ventilācija
Netīrā gaisa radītā sliktā ietekme uz ķermeņa veselību ir labi zināma. Viņš ne tikai palielina elpceļu slimību, piemēram, plaušu infekciju un astmas, risku, bet arī netīrs gaiss var apgrūtināt miegu. Vai tas ir pareizi? Kā tas ietekmē jūsu ikdienas miega paradumus?
Vai tiešām netīrs gaiss apgrūtina gulēšanu?
Cilvēkiem katru dienu nepieciešams pietiekams miega režīms. Mērķis ir ne tikai atjaunot enerģiju rītdienai, bet arī ķermenis izdalīs citokīnus, kas gulēšanas laikā var cīnīties ar iekaisumu un infekcijām, lai jūsu imūnsistēma būtu aizsargāta.
Miega trūkums noteikti traucēs koncentrēties, veicot darbības. Tevi vajā arī paaugstināts dažādu veselības problēmu risks, piemēram, sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un miega apnoja.
Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas samazināt lietas, kas var traucēt jūsu miegu. Dzīvesveida izmaiņām, piemēram, gulēšanai agrāk, jānotiek arī ar tīrības uzturēšanu sev apkārt. Tas ir svarīgi, jo vides apstākļi ietekmēs gaisa kvalitāti.
Turklāt Vašingtonas universitātes zinātnieku grupas veiktais pētījums ir atklājis saikni starp netīro gaisu un daudzu cilvēku uzņēmību gulēt.
Dr. Medicīnas skolas docente Marta E. Billinga, kas arī vadīja pētījumu, sacīja, ka netīrs gaiss patiešām ietekmē elpošanas funkciju, taču ir ļoti maz informācijas par tā ietekmi uz miegu.
Pētījumā, kurā piedalījās 1863 dalībnieki, pētnieki pētīja divu visbiežāk sastopamo piesārņotāju veidu - slāpekļa dioksīda (NO2) un PM2,5 - ietekmi. Šīs divas daļiņas būs ļoti kaitīgas ķermenim, ja tās ieelpos un uzsūksies plaušās. Pētnieki arī apskatīja aptuveno gaisa piesārņojuma līmeni katra dalībnieka mājās apmēram 5 gadus.
Katrs dalībnieks iegūst rokassprādzi aktigrāfs ko izmantos, lai ierakstītu katru kustību, kā arī sniegtu pārskatu par miega paradumiem ilgāk par nedēļu.
Rezultātā dalībniekiem, kuri bija pakļauti NO2 daļiņām, bija 60% lielāks miega traucējumu risks. Tikmēr risks dalībniekiem, kas pakļauti netīra gaisa ar augstu PM2,5 līmeni, bija par 50% lielāks.
Lai gan cēloņsakarības faktori nav skaidri pierādīti, šie atklājumi tomēr parāda, ka netīrs gaiss ietekmē ne tikai jūsu plaušu un sirds veselību, bet arī miega kvalitāti.
Kā padarīt vidi brīvu no netīra gaisa?
Gaisa kvalitātes uzlabošana jūsu mājās ir obligāta, ja nevēlaties pakļauties piesārņojumam, kas var apgrūtināt gulēšanu. Šeit ir dažādi veidi, kā varat izmēģināt.
Regulāri iztīriet māju
Mājas uzkopšana nav pietiekama, lai tikai sakārtotu lietas vai slaucītu un noslaucītu grīdas. Notīriet arī putekļus starp mēbelēm, jo uzkrāto putekļu dēļ var būt netīrs gaiss. Lai lietas būtu vieglāk, izmantojiet rīku palīdzību Putekļu sūcējs. Regulāri nomainiet un mazgājiet priekšmetus, kas bieži tiek pakļauti alergēniem, piemēram, paklājus, gultas palagus un spilvendrānas.
Pareizu mājas tīrīšanas līdzekļu izvēle
Vai zinājāt, izrādās, ka jūsu izmantotie tīrīšanas līdzekļi var arī padarīt māju netīru. Daži produkti ar hloru un amonjaku satur arī gaistošus savienojumus (GOS), kas pārāk bieži ieelpojot var iztvaikot gaisā un kļūt par bīstamām gāzēm. Mēs iesakām izvēlēties produktus, kas nesatur GOS.
Izmantot ūdens attīrītājs
Gaisa attīrītājs vai gaisa attīrītājs kalpo, lai noķertu vīrusus un baktērijas, kas izraisa slimības gaisā. Citādi, ūdens attīrītājs tas var arī noņemt sliktas smakas un samazināt pelējuma parādīšanos telpā.
Pienācīga gaisa ventilācija
Atveriet mājas logus, lai telpā nokļūtu svaigs gaiss. Ja jūs uztrauc ārējs piesārņojums, izmantojiet ventilācijas atveri, lai filtrētu gaisu no kaitīgām daļiņām. Virtuve arī dažreiz ir netīra gaisa avots mājā, lai to novērstu, varat uzstādīt izplūdes ventilatoru.
