Satura rādītājs:
Pārāk daudz ķermeņa tauku kaudzes noteikti padarīs jūsu ķermeni izskatīgu lielu un plašu. Bet bez taukiem jūsu ķermenis nespēs veikt dažādas funkcijas. Tātad ķermeņa tauki faktiski ir svarīgi, un tiem jābūt visiem piederošiem. Bet, protams, ir robežas. Tad kāda ir normāla ķermeņa tauku robeža? Kā to izmērīt?
Kāda ir normāla ķermeņa tauku procentu robeža?
Ķermenim ir nepieciešami tauki, lai regulētu hormonu veidošanos un palīdzētu organismam absorbēt vairāku veidu vitamīnus. Lai gan tas ir svarīgi, tas nenozīmē, ka jums ir jākonkurē, lai palielinātu ķermeņa tauku daudzumu. Ir ierobežojumi tam, ko var uzskatīt par normālu un veselīgu ķermeņa tauku līmeni. Jums jāuztur normāls tauku līmenis, lai nepiedzīvotu ķermeņa funkcijas. Saskaņā ar Amerikas koledžas sporta medicīnu ir šādi tipiski ķermeņa tauku diapazoni:
- Sieviete: 20-32%
- Vīrieši: 10–22%
Bet tas faktiski ir atkarīgs no dzimuma, vecuma un fiziskajām aktivitātēm, ko viņi veic katru dienu. Jo biežāk viņš nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, jo mazāk tauku ir viņa ķermenī. Tāpēc sportistiem noteikti ir mazāk tauku nekā tiem no jums, kuri ikdienas vingrinājumus veic tikai reizi nedēļā. Šis ir normāls tauku līmenis atkarībā no veiktās fiziskās aktivitātes:
- Sportistu kopējais tauku daudzums sportistēm ir aptuveni 14-20%, bet vīriešiem - 6-13%
- Cilvēkiem, kuri bieži vingro, bet ne sportistiem, tauku līmenis sievietēm parasti ir 21–24%, vīriešiem - 14–17%
- Cilvēki, kuri reti vingro, bet kopējais tauku daudzums joprojām tiek uzskatīts par normālu un veselīgu, ja tauki tajos svārstās no 25-31% sievietēm un 18-25% vīriešiem
Tauku saturs organismā ir cieši saistīts ar uztura stāvokli. Ja līmenis ir pārmērīgs - sievietēm vairāk nekā 32% un vīriešiem vairāk nekā 25% -, tas norāda, ka viņam ir liekais svars (aptaukošanās) un viņam ir risks saslimt ar dažādām hroniskām slimībām.
Kā es varu atrast ķermeņa tauku procentu?
Ja vēlaties precīzi zināt, kāds ir ķermeņa tauku procentuālais daudzums, jums noteikti jāveic daži īpaši testi. Parasti ķermeņa taukus mēra, izmantojot īpašu skavu, ko sauc par kalibru. Vai arī varat izmantot arī īpašu svēršanas rīku, kas var noteikt tauku līmeni organismā. Šāda veida pārbaudi varat veikt, veicot pilnīgu pārbaudi slimnīcā.
Bet, ja jums nav šī rīka, ērtības labad to varat aprēķināt, izmantojot īpašu formulu. Tomēr vispirms jums jāzina, kāds ir jūsu pašreizējais ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ja tā, varat izmantot šādu formulu:
- Vīrietis: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 10,8 - 5,4
- Sieviete: (1,20 x ĶMI) + (0,23 x vecums) - 5,4
Piemēram, ja esat sieviete, kurai ir 20 gadu un kura ir aptuveni 160 cm gara un sver 55 kg, tad jūsu ĶMI ir 21,4 m / kg2. Tātad, ja jūs to iekļausiet formulā, tiks iegūts ķermeņa tauku saturs, kas ir 24,88%.
Patiešām, tā ir tikai pareģošanas formula, tāpēc, protams, tā var būt simtprocentīgi precīza. Bet šādā veidā jūs varat uzzināt tauku līmeņa diapazonu, kas izraisa visas jūsu ķermeņa krokas. Ja vēlaties precīzi zināt ķermeņa tauku līmeni, konsultējieties ar savu ārstu.
x
