Satura rādītājs:
- 6 padomi, kā atjaunot depresijas dēļ zaudēto svaru
- 1. Iestatiet modinātāju, lai atcerētos ēdienreižu laikus
- 2. Ēdiet pārtiku, kas var kontrolēt stresu
- 3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu
- 4. "Uzkodas" biežāk
- 5. Dzeriet veselīgus dzērienus
- 6. Pievērsiet uzmanību patērētā ēdiena uzturam
Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir nomākti, radīsies dramatisks svara zudums. Depresija, trauksme un stress, kas jums rodas, apetīti samazina vai pat pilnībā izzūd. Tiem no jums, kuri tikko ir pārcietuši šo stāvokli, jūs varētu vēlēties nomest depresijas dēļ zaudēto svaru.
6 padomi, kā atjaunot depresijas dēļ zaudēto svaru
Ja esat atveseļojies no depresijas, tagad ir pienācis laiks atgriezt zaudēto svaru. To var izdarīt, vienmēr ēdot laikā, lietojot veselīgu uzturu un samazinot pārtikas produktus, kas var palielināt cukura līmeni asinīs. Pārbaudiet pilnu skaidrojumu zemāk.
1. Iestatiet modinātāju, lai atcerētos ēdienreižu laikus
Varbūt pirms tam jūsu maltītes laiks bija netīrs. Tomēr tagad ir laiks atgriezties pie ēšanas stundām savā ikdienā, lai jūsu svars atgrieztos normālā stāvoklī.
Lai neaizmirstu, varat iestatīt modinātāju savā mobilajā tālrunī vai sīkrīku atgādināt sev, ka ir pienācis laiks pateikt, ka ir laiks ēst. Ievērojiet kārtības noteiktos laika noteikumus, lai grafiks kļūtu par ieradumu. Tādā veidā lēnām modinātājs vairs nebūs vajadzīgs.
2. Ēdiet pārtiku, kas var kontrolēt stresu
Tā vietā, lai patērētu saldu pārtiku vai kafiju, kas var palielināt cukura līmeni asinīs un kofeīna līmeni, kas organismam nav īsti vajadzīgs, jums vajadzētu patērēt vairāk veselīgu pārtikas produktu, ja vēlaties pareizā veidā atjaunot svaru.
Jūs varat ēst dažādus dārzeņus un augļus, piemēram, apelsīnus un burkānus, kas satur antioksidantus, lai tie varētu palīdzēt palielināt imunitāti. Zaļie dārzeņi, kas satur B grupas vitamīnus, var arī palīdzēt veselīgiem nerviem.
Citi pārtikas produkti, piemēram, lasis un tuncis, kas satur omega 3 taukskābes, var arī palīdzēt mazināt stresu. Tāpat riekstiem un sēklām ir gandrīz tāda pati funkcija.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu
Glikoze var būt enerģijas avots, taču, ja vēlaties veselīgi atjaunot svaru, izvairieties no saldiem pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni. Iemesls ir tāds, ka, kad cukurs nonāk asinīs, var atgriezties depresijas vai stresa sajūta.
Tas ir tāpēc, ka pārtikas produkti ar augstu glikozes līmeni var pasliktināt stresu. Ja jūsu stāvoklis joprojām ir nestabils, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, piemēram, frī kartupeļiem, konfektēm, čipsiem, saldiem dzērieniem, no pārstrādātiem pārtikas produktiem un izvēlēties veselīgāku pārtiku.
4. "Uzkodas" biežāk
Apetītes atjaunošana nav viegla lieta. It īpaši, ja jums ir jāpiespiež sevi ēst lielu daudzumu pārtikas. Tādēļ viens no veidiem, kā atgūt zaudēto svaru, ir ēst uzkodas biežāk nekā parasti.
Vismaz šādi rīkojoties, jūs varat palielināt katru dienu nepieciešamo kaloriju daudzumu, nemaz neraizējoties par lielu smagā ēdiena daudzumu.
Vienā ēdienreizē jūs varat ēst mazāku daudzumu pārtikas. Tomēr jums jācenšas ēst bieži, lai atgrieztos apetīte un tiktu apmierinātas ikdienas kaloriju vajadzības.
5. Dzeriet veselīgus dzērienus
Pievērsiet uzmanību dzērieniem, kurus arī lietojat. Izvairieties lietot saldus dzērienus, piemēram, kafiju un tēju. Iemesls ir tāds, ka, palielinot neveselīgo dzērienu daudzumu un ja jums nav uztura līmeņa, tas var liegt jums lietot citus veselīgus pārtikas produktus.
Kāpēc ir tā, ka? Tā kā vispirms jūs noteikti jūtaties pilnīgs, tāpēc pēc saldu dzērienu dzeršanas jūs nevēlaties ēst. Patiesībā, ja jūs varat lietot veselīgus dzērienus, jūsu patērētie dzērieni ir noderīgi arī svara atjaunošanai.
Dzērieni, kurus varat dzert, lai palīdzētu jums iegūt svaru, ir kokteiļi bez cukura vai piena pievienošanas.
6. Pievērsiet uzmanību patērētā ēdiena uzturam
Domājiet ne tikai par kalorijām, bet arī par citām uzturvielām, kuras patērēsiet katras ēdienreizes laikā. Labāk, lai atjaunotu veselīgu svaru, jums arī jāpalielina ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, ko iegūstat no pārtikas.
Pārtika, kas satur veselīgus ogļhidrātus un olbaltumvielas, ir augļi, piemēram, banāni un avokado, tad rīsu kūkas, jogurts un daudz kas cits.
Jūs pat varat ēst pārtiku, kas satur taukus, ja vien šie tauki ir veselīgi tauki. Nepiesātināto tauku uzturvērtība parasti ir laba un līdzsvarota. Šie veselīgie tauki ietver avokado, kā arī pilngraudu produktus.
