Vai grūtniecības laikā var iet uz diētu? & bullis; sveiks, vesels

Redzot adatu skalā, pārejot uz labo pusi, mātes bieži domā par diētas ievērošanu grūtniecības laikā. Faktiski grūtniecības laikā jūs it kā barojat divus cilvēkus, proti, sevi un bērnu dzemdē.

Tāpēc katrai grūtniecei tiek prasīts ēst vairāk, lai ķermeņa uzturs būtu pietiekams, lai apmierinātu mātes un bērna vajadzības.

Tomēr kā sievietei svara pieauguma dēļ jums joprojām var būt bažas par izskata maiņu. Patiesībā, vai tas ir labi vai nē, ja grūtnieces lieto diētu, lai zaudētu svaru?

x

Vai grūtnieces var diētu zaudēt svaru?

Diētu parasti definē kā svara zaudēšanas veidu.

Tomēr iepriekš ir jāiztaisno, ka diēta burtiski ir diēta vai uztura noteikumi, kas raksturīgi noteiktiem veselības apstākļiem.

Mātēm, kas ir grūtnieces, pietiekama uztura grūtniecības laikā ir nepieciešama ne tikai mātei, bet arī mazulim.

Ja mātes diētas mērķis ir zaudēt svaru, protams, šī diēta grūtniecības laikā nav ieteicama.

Tas notiek tāpēc, ka papildus svara zaudēšanai mātes diēta var arī samazināt grūtnieču uztura daudzumu, kas pēc tam ietekmē bērnu.

Tikmēr, ja diēta, ko veic māte, plāno regulēt ēdiena uzņemšanu un ikdienas uzturu, ir pareizi dzīvot grūtniecības laikā.

Pārtikas devu un šīs ikdienas diētas pielāgošana palīdzēs saglabāt mātes svaru grūtniecības laikā, lai pieaugums joprojām būtu pareizajā līmenī.

Kā jūs regulējat grūtnieču uzturu?

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas teikto, ieteicamā diēta grūtniecības laikā nozīmē pielāgot uzņemto daudzumu un uzturu, lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu mazuļa uztura vajadzības tiek pienācīgi apmierinātas.

Citiem vārdiem sakot, pareiza diēta grūtniecēm ir iespēja regulēt vislabāko iespējamo uzturu, lai viņu uzturs būtu optimāls, lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību.

Mātes diētu grūtniecības laikā, lai regulētu uzņemšanu un uzturu, var veikt, ēdot dažādus pārtikas avotus, tostarp:

1. Pārtikas avoti ogļhidrātiem

Ogļhidrātu avotus varat iegūt no rīsiem, maizes, kartupeļiem, nūdelēm, makaroniem, graudiem un citiem. Ogļhidrāti ir noderīgi kā enerģijas avots gan mātei, gan bērnam dzemdē.

2. Pārtikas olbaltumvielu avoti

Zīdaiņiem, kas attīstās dzemdē, nepieciešams daudz olbaltumvielu, īpaši grūtniecības 2. un 3. trimestrī.

Ikdienas olbaltumvielu avotus grūtnieču diētai var apstrādāt no sarkanās gaļas, vistas, zivīm, olām, riekstiem, tofu, tempeh utt.

3. Pārtikas tauku avoti

Pārtika grūtniecēm, tauku avoti ir sarkanā gaļa, vistas gaļa, olas, avokado, olas, zivis un rieksti.

Tāpat kā citas uzturvielas, arī taukiem ir svarīga funkcija, lai atbalstītu smadzeņu, acu un citu mazuļa ķermeņa attīstību.

Tomēr pārliecinieties, ka māte izvēlas pārtikas produktus ar nepiesātinātiem taukiem, lai tie nekaitētu veselībai.

3. Pārtikas avoti folijskābes

Folijskābi saturošu pārtikas produktu ēšanas nozīme ir priekšlaicīgu zīdaiņu un mazuļu iedzimtu defektu novēršanā kopš grūtniecības 1. trimestra.

Pārtikas avoti, kas bagāti ar folijskābi grūtnieces uzturā, ir citrusaugļi, rieksti un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti.

4. Pārtikas avoti no dzelzs

Dzelzs saturu šajos pārtikas produktos var atrast sarkanajā gaļā, vistas gaļā, spinātos un stiprinātos graudaugos.

Dzelzs funkcija grūtniecības laikā ir skābekļa piegāde no mātes bērnam.

5. Pārtikas joda avoti

Pietiekama joda uzņemšana mātes diētā grūtniecības laikā ir noderīga, lai atbalstītu augļa smadzeņu un nervu attīstību.

Jūs varat iegūt šo jodu tādos pārtikas produktos kā piens, siers, jogurts, cepti kartupeļi, lasis un garneles.

6. Pārtikas avoti kalcijs

Kalcijs grūtniecības laikā ir nepieciešams, lai atbalstītu kaulu un zobu augšanu, asins sarecēšanu, kā arī mazuļa muskuļu un nervu darbību.

Lai optimāli attīstītos, zīdaiņiem ir nepieciešams liels kalcija daudzums.

Ja jūsu kalcija daudzums ir nepietiekams un nevarat apmierināt mazuļa vajadzības, ķermenis automātiski paņems kalciju no jūsu kauliem.

Kad tas turpinās, jums ir risks saslimt ar osteoporozi vēlāk dzīvē.

Tāpēc grūtnieču uzturā vajadzētu apmierināt kalcija vajadzības, ēdot jūras veltes, riekstus, pienu un piena produktus, piemēram, sieru un jogurtu.

7. Pārtikas avoti šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām

Šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avotu varat iegūt no jebkuras vietas, ieskaitot dārzeņus un augļus grūtniecēm.

Augļi un dārzeņi, piemēram, apelsīni, papaijas, tomāti, zemenes, burkāni, spināti un ķirbis, kāposti utt., Ir labi šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avoti.

Jūs varat arī iegūt citus vitamīnus un minerālvielas no pārtikas, sākot no sarkanās gaļas, vistas, jūras veltēm, olām un beidzot ar riekstiem.

Kāds ir ideāls svara pieaugums sievietēm grūtniecības laikā?

Kā iepriekš paskaidrots, grūtniecēm ir normāli svarā.

Tas ir tāpēc, ka aug auglis, placenta un augļūdeņi, tāpēc ka tie ietekmē mātes svaru.

Faktiski svara pieaugumu grūtniecības laikā bieži uzskata par pazīmi, ka jums ir veselīga grūtniecība.

Šis ir normāla svara pieauguma diapazons, ja māte grūtniecības laikā lieto diētu, sākot no Mayo klīnikas:

• Ja māte sāk ar ķermeņa svaru zem normas (ķermeņa masas indekss vai ĶMI zem 18,5), viņai būs jāpieņem apmēram 13-18 kilogrami (kg).
• Ja mātes ķermeņa masa sākas ar normālu ķermeņa svaru (ĶMI 18,5–24,9), mātei svars jāpalielina par aptuveni 11–16 kg.
• Ja mātes svars sākas ar ķermeņa svaru, kas pārsniedz normu (ĶMI 25–29,9), mātei svars jāpalielina apmēram 7–11 kg.
• Ja mātes ķermeņa svars sākas ar lieko svaru (ĶMI virs 30), mātei ir jāpieņem svars apmēram 5–9 kg.

Tas ir atšķirīgi, ja esat grūtniece ar dvīņiem, ideāls svara pieaugums ir šāds:

• Ja mātes svars sākas ar normālu ķermeņa svaru, mātei ir jāpalielina svars apmēram 17-25 kg.
• Ja mātes svars sākas ar ķermeņa svaru virs normas, mātei svars jāpalielina par aptuveni 14–23 kg.
• Ja mātes svars sākas ar ķermeņa svaru ar lieko svaru, mātei svars jāpalielina apmēram 11-19 kg.

Papildus pašnovērtēšanai jūs varat aprēķināt, izmantojot grūtnieces svara pieauguma kalkulatoru, ja vēlaties, lai tas būtu vieglāk.

Tātad no šī brīža jums vajadzētu piemērot pareizo diētu grūtniecēm, lai grūtniecība vienmēr būtu veselīga.

Vai mātei grūtniecības laikā ir droši lietot medikamentus diētai?

Vienkārši veikt diētu, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, faktiski nav ieteicams, it īpaši, ja māte apzināti lieto diētiskās zāles.

Protams, lietojiet novājēšanas zāles grūtniecības laikā kategoriski nav ieteicams. Tas ir tāpēc, ka diētas vai novājēšanas zāles parasti satur stimulantus.

Stimulatori var stimulēt ķermeni palielināt sirdsdarbības ātrumu, lai organisms varētu sadedzināt vairāk kaloriju. Diemžēl tas nav drošs variants nedzimušajam bērnam.

Grūtniecības laikā ķermenis strādā vairāk, palīdzot piegādāt dzemdē zīdainim nepieciešamo enerģiju un barības vielas.

Tas tiek darīts tā, lai auglis saņemtu pietiekami daudz uzņemšanas, lai atbalstītu orgānu attīstību un mazuļa svaru.

Tāpēc ķermenim vajag vairāk kaloriju, vitamīnu un minerālvielu, nekā esat pieradis.

Turklāt ķermenim ir jāpielāgo arī pati grūtniecība.

Viens no pielāgojumiem tiek veikts, palielinot labās tauku rezerves, kas nepieciešamas vēlākai zīdīšanai.

Nu, dažādi veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, izmantojot novājēšanas zāles, faktiski ir pretējs ķermeņa vajadzībām.

Šīs zāles faktiski samazinās nepieciešamību pēc papildu uztura grūtniecības laikā, kas jums jāiegūst.

Novājēšanas zāles bieži samazina apetīti. Faktiski saturs tajā netiek garantēts, ja to lieto grūtniecības laikā.