Satura rādītājs:
- Miegainības cēlonis pēc fiziskās slodzes
- Tātad, ko var darīt, lai to pārvarētu?
- Kā izrādās, miegs un vingrošana ir cieši saistīti
Sportam ir neskaitāmas labas priekšrocības, šī aktivitāte, ja tā tiek veikta pareizi un pareizi, pēc tam arī ķermenim ļaus justies svaigākam un piemērotākam. Tomēr daži cilvēki faktiski sūdzas par miegainību pēc fiziskās slodzes. Tātad, vai tas ir normāli? Kas to izraisīja? Pārbaudiet atbildi nākamajā pārskatā.
Miegainības cēlonis pēc fiziskās slodzes
Kad esat pabeidzis vingrinājumus, ķermenim vajadzētu justies atsvaidzinātākam un enerģiskākam. Tomēr, ja tas, ko jūs jūtaties, ir pretējs - tas ir, jūs jūtaties noguris un miegains - tas pēc fiziskās aktivitātes būtībā joprojām ir normāls. Tas ir tāpēc, ka ķermenis treniņa laikā ir smagi strādājis. Ziņojot no Livestrong lapas, ir vairākas lietas, kas var izraisīt miegainību pēc treniņa, tostarp:
- Vingrojiet reti un tikai sākāt regulāri vingrot. Jūsu ķermenis sāks pielāgoties un reaģēs kā nogurums, kas dažas stundas vēlāk pēc vingrošanas liek justies miegainam.
- Glikozes līmenis asinīs organismā ir pārāk zems.
- Ķermenis ir dehidrēts vai dehidrēts.
- Vingrojumu intensitāte ir pārāk augsta, kas vēl nekad nav izdarīts.
- Pārmērīgs vingrinājums vai tas, ko parasti sauc pārtrenēšanās, padarīs ķermeni viegli nogurušu, kas galu galā izraisa miegainību. Pat pēc dr. Amerikas Savienoto Valstu psihiatre Polīna Pauersa savā grāmatā Exercise Balance norāda, ka pārāk daudz vingrinājumu var palielināt ievainojumu, kaulu masas samazināšanās risku un dažiem cilvēkiem izraisīt ēšanas traucējumus.
Ja jūs ilgu laiku veicat regulāras fiziskās aktivitātes, bet joprojām jūtaties noguris un miegains, jums var būt dažas veselības problēmas. Varbūt jūs riskējat ar anēmiju, hormonālām problēmām un vielmaiņas sistēmas problēmām, kas liek jums pēc treniņa justies noguruši un miegaini.
Mēģiniet arī pārbaudīt, cik stundas katru nakti gulējat. Iemesls ir tas, ka miega trūkums var izraisīt arī to. Nacionālais miega fonds iesaka 7-9 stundas gulēt pieaugušajiem, lai pēc treniņa jūs nejustos noguris un miegains.
Tātad, ko var darīt, lai to pārvarētu?
Lai to pārvarētu, ir labi veikt regulārus vingrinājumus. Tā kā nogurums, kas galu galā var izraisīt miegainību, izzudīs, ja ķermenim būs izdevies pielāgoties un būs pierasts pie sporta treniņiem. Laika gaitā vingrinājumi var palielināt jūsu enerģijas līmeni, nevis samazināt to.
Pētījums no Džordžijas Universitātes pētījumu žurnāls teica, ka vingrinājumi, kas tiek veikti regulāri, var ievērojami palielināt enerģiju cīņā pret nogurumu. Faktiski cilvēkiem, kuri cieš no veselības problēmām, regulāri vingrojot, var rasties lielāka enerģija.
Turklāt, pirms sākat sporta nodarbības ar pārtiku pirms treniņa un pietiekami daudz šķidruma, pievērsiet uzmanību tam, lai vienmēr papildinātu ķermeņa enerģiju. Mērķis ir stabilizēt cukura līmeni asinīs, lai novērstu ķermeņa nogurumu. Apmēram 3 stundas pirms treniņa ēdiet pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu, pietiekamu olbaltumvielu un zemu tauku saturu.
Ja tas viss ir izdarīts, bet pēc fiziskās slodzes jūs vienmēr esat miegains, pārbaudiet savu veselību un konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var sniegt pareizo diagnozi, kā arī ceļvedi vai ārstēšanu, lai atrisinātu jūsu problēmu.
Kā izrādās, miegs un vingrošana ir cieši saistīti
Saskaņā ar neiroloģijas profesora un UCLA direktora Alona Avidana teikto Miega traucējumu centrs, faktiski vingrinājumi, kas tiek veikti regulāri, ir labs miega kvalitātes uzlabošanai. To pastiprina arī pētījumi, kuros teikts, ka cilvēki, kuri cieš no bezmiega, sāk mierīgi gulēt pēc 4 mēnešu regulāras fiziskās slodzes.
Ja vēlaties labas kvalitātes miegu, vismaz veiciet regulāras fiziskās aktivitātes 3-4 reizes nedēļā ar ilgumu 30 minūtes. Tas ir daudz labāk nekā tad, ja vingrojat reizi nedēļā 2 stundas. Iemesls ir tāds, ka, regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, siltuma sajūta organismā palielināsies un pakāpeniski atdziest vairākas stundas pēc aktivitātes pabeigšanas.
Kad ķermeņa temperatūras kritums sasniegs stabilu līmeni, smadzenes saņems signālus, kas liek ķermenim justies miegainam un viņam nepieciešams miegs. Pēc pamošanās jūs jutīsieties atsvaidzināts.
x
