Lieliski padomi miega cikla regulēšanai tiem, kas ir ļoti aizņemti

Pamodos, bet joprojām jūties noguris. Vai jūs esat šajās nepatikšanās? Ja tā, jūs, iespējams, neesat viens, jo šī problēma ir izplatīta problēma cilvēka produktīvajā vecumā. Tomēr šo problēmu var viegli pārvarēt

Miegs nav tikai kvantitāte, ļoti svarīga ir arī kvalitāte. Jūs varat iegūt svaigumu, piemērotību un atbilstošu prāta stāvokli ar pareizu miega kvalitāti un daudzumu. Bieži vien mums šķiet, ka mums nav pietiekami daudz laika gulēt, tāpēc mums tas ir vajadzīgs ārstēšanu mums raksturīgi, lai uzlabotu miega kvalitāti.

Veselības eksperts Niks Lithaless, kurš strādā arī Mančestras United futbola klubā, saka, ka miega kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Svarīgs faktors miega kvalitātes regulēšanā ir miega cikls (miega cikls).

Kāds ir miega cikls?

Būtībā, kad mēs gulēsim, mēs pārdzīvosim vairākus miega līmeņus. Pirmkārt, ir viegls miegs (viegls miegs), otrais ir dziļš miegs (dziļš miegs), un trešais posms ir Ātrās acu kustības (REM) miegs. Katru reizi, kad jūs gulējat, jūs iziesiet šīs miega fāzes.

• Viegls miegs: Pozīcija, kurā tikko aizmiga.
• Dziļš miegs:Pozīcija, kurā jūs esat dziļi aizmigusi, ir tā fāze, kurā jūs, iespējams, nevarat sapņot.
• REM miegs: Pozīcija, kurā jūs neesat mierīgi aizmigusi, kad redzat, acīs ir straujas un neregulāras acu kustības. Šajā fāzē parasti rodas sapņi.

Miegā parastais laiks, ko pavadāt vienā miega ciklā, ir 90 minūtes. Littlehales teica, ka 24 stundu laikā mums ir nepieciešami vismaz pieci (5) miega cikli jeb 7,5 stundas.

Ko darīt, ja mums nav pietiekami daudz laika gulēt?

Ja jūsu aizņemtā dzīve ierobežo miega laiku, tas ir Littlehales noslēpums, lai pārliecinātos, ka gulējat labi un nepamodīsities noguris vai miegains.

1. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis skatuvidziļš miegs

Neatkarīgi no tā, cik īss ir miega laiks, vismaz jums ir jāiziet viens miega cikls (miega cikls). Tātad, vismaz jūs iziet vienu fāzi dziļš miegs jo tas ir svarīgi fiziskai un garīgai veselībai. Tad jums ir nepieciešams arī vismaz viens posms REM miegs, jo tas ir noderīgs atmiņas atkopšanai.

Littlehales saka, ka, lai arī tas izklausās viegli, cilvēki šo posmu bieži izlaiž. Daudzi cilvēki guļ septiņas līdz astoņas stundas, bet to nepadara dziļš miegs. Tātad, viņi pamostas joprojām noguruši.

Tas bieži notiek sievietēm. Sievietes uztraucas vairāk nekā vīrieši. Sievietes vieglāk novērš arī nelieli trokšņi naktīs. Miegam var traucēt daudzas lietas, piemēram, stress, partnera krākšana, istabas temperatūra utt. Viņi mūs var apturēt mūsu ceļā dziļš miegs.

Lai no tā izvairītos, Littlehalesam ir vairāki padomi, piemēram:

• Veikt 90 minūšu miega sagatavošanās periodu
• izslēdziet gaismu
• Turies pa gabalu sīkrīku no savas miega zonas
• Pirms gulētiešanas izlasiet, meditējiet vai nomazgājieties siltā vannā
• Noņemiet ūdeni, notīriet visas vēderā iestrēgušās lietas

2. Mērķa miega cikli, nevis miega ilgums

Plānojiet gulētiešanas laiku pēc tā, cik ciklu jums vajag, nevis stundas. Piemēram, jums ir mosties 6.30 no rīta, ja jums ir nepieciešami 5 cikli, kopā 7,5 stundas, gulēt, tad jums jāguļ līdz 11 naktī.

3. Ej gulēt un pamosties vienlaikus

Ne visiem nakts miegs un aktivitātes laiks dienas laikā ir vienāds. Tomēr, kad vien iespējams, ieplānojiet gulētiešanas laiku un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jāņem vērā arī laiks pirms un pēc gulēšanas, piemēram, pārvietošanās no darba un laiks, ko jūs atpūšaties pēc pamošanās.

4. Neatšķiriet nedēļas nogales

Daudzi cilvēki nedēļas nogalēs vēlas gulēt ilgāk. Tomēr jums to nevajadzētu darīt. Visā laikā jāpiemēro arī noteikumi par gulēšanu un pamošanos vienlaicīgi nedēļas nogale. Ja jūs pēkšņi to mainīsit, tas traucēs ķermeņa metabolismu.

5. Izvairieties no pogas "Atlikt"

Ja esat pieradis gulēt regulāri, ķermenis pie tā pierod. Pirms pamošanās jūsu ķermenis kļūs vieglāks, siltāks, un atbrīvosies kortizola hormons, kas dos jums spēku kustēties. Kad modinātājs ieslēdzas un pamostaties, nespiediet pogu "atlikt"Kas liek jums kavēties piecelties un atkal gulēt. Tas novedīs jūs pie dziļāka miega, un pamodoties jūsu smadzenes un ķermenis mēdz būt ārpus sinhronizācijas.

6. Ja nepieciešams, veltiet laiku gulēšanai

Jums būs tāds stāvoklis, kad jūsu diena ir vairāk nogurusi nekā parasti. Šādos apstākļos īsu miega zagšana nāk par labu jūsu ķermenim. Piemēram, mēģiniet starp aktivitātēm gulēt 30 minūtes, lai jūs pamostos atsvaidzināti. Bet atcerieties, neuztraucieties ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​līdz tam varat būt stadijā dziļš miegs un pamostoties jutīsies vēl miegaināks nekā iepriekš.