Satura rādītājs:
- Velobraukšanas priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēku veselībai
- Riteņbraukšanas padomi iesācējiem senioriem
- Droši padomi riteņbraukšanai gados vecākiem cilvēkiem
Neatšķiras no citām vecuma grupām, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāsporto, lai saglabātu savu veselību. Izvēlētais vingrinājumu veids, protams, jāpielāgo vecāka gadagājuma cilvēku ķermeņa spējām, ņemot vērā, ka viņu stāvoklis vairs nav tik spēcīgs kā iepriekš. Riteņbraukšana var būt risinājums, taču jums joprojām ir jāpiemēro padomi riteņbraukšanai vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai šo darbību varētu droši veikt.
Velobraukšanas priekšrocības vecāka gadagājuma cilvēku veselībai
Riteņbraukšana ir iekļauta aerobos vingrinājumos, kas ir noderīgi sirdij, asinsvadiem un plaušām. Šim vingrinājumam ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp veselīgas asinsrites sistēmas uzturēšana, muskuļu spēka un elastības palielināšana, stājas un ķermeņa līdzsvara uzlabošana, kaulu stiprināšana un tauku samazināšana.
Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, gados vecākiem cilvēkiem riteņbraukšana ir samērā viegli izdarāma. Turklāt riteņbraukšanai ir arī citas priekšrocības, piemēram:
- mazāks traumu risks
- neprasa īpašas pamatprasmes
- var izdarīt ar dažādu intensitāti, sākot no vieglas līdz smagai
- efektīvs, un to var izmantot kā transportu
- apmācīt visus ķermeņa muskuļus
- var palielināt izturību, izturību un fizisko sagatavotību
Riteņbraukšanas padomi iesācējiem senioriem
Pēc iespējas agrāk ievērot riteņbraukšanas rutīnu noteikti ir labāk nekā sākt to vecākā vecumā. Tomēr tas nenozīmē, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem nav iespēju dzīvot veselīgi. Jūs joprojām varat izmantot velobraukšanas priekšrocības, pat ja jūs tikko sākāt 50, 60, pat 70 gadu vecumā.
Pirmais padoms tiem no jums, kuri sāka braukt ar velosipēdu 50 gadu vecumā, ir saglabāt aktivitāti. Jo biežāk kustēsieties, jo elastīgāki būs jūsu muskuļi. Elastīgie muskuļi pasargās jūs no traumu vai sastiepumu riska. Varat arī veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, jogu un pilates, lai optimizētu tā priekšrocības.
Tikmēr senioriem, kuri ar velosipēdu sāka nodarboties 60 gadu vecumā, šīs rutīnas īstenošanā jābūt uzmanīgākiem. Viens no ieteikumiem, lai velosipēdu aktivitātes būtu drošas, ir pārveidot velosipēdu atbilstoši savām vajadzībām. Neaizmirstiet turpināt regulāri kontrolēt asinsspiedienu, it īpaši, ja palielina riteņbraukšanas intensitāti.
Vecāka gadagājuma cilvēku vecumā no 60 gadiem ķermeņa stāvoklis noteikti atšķiras no 40-50 gadus veca cilvēka ķermeņa stāvokļa. Tā vietā, lai ilgstoši veiktu intensīvas intensitātes treniņus, jūs varat sākt ar vieglu braucienu ar velosipēdu dažus kilometrus.
Droši padomi riteņbraukšanai gados vecākiem cilvēkiem
Pirms sākat braukt ar velosipēdu, pārliecinieties, vai esat izpildījis visus nepieciešamos sagatavošanās darbus. Sagatavojiet ķermeni, pierodot aktīvi kustēties, aprīkojiet aprīkojumu, kas nepieciešams riteņbraukšanai, un pārbaudiet ārstu, ja tiek apsvērti veselības apstākļi.
Kad esat gatavs, pārliecinieties, ka esat izpildījis drošas velosipēdu padomus šādi:
- valkājot ķiveri, elkoņu aizsargus un ceļa aizsargus
- pēc iespējas ērtāk noregulējiet velosipēda sēdekļa stāvokli, lai samazinātu muguras sāpju un muguras lejasdaļas risku
- izmantojiet jaunu vai labā stāvoklī esošu velosipēdu
- valkājiet gājējiem viegli redzamas krāsas apģērbus
- uzstādiet uz velosipēda stūres nelielu atpakaļskata spoguli, lai palielinātu izpratni
- velosipēdu laikā ņemiet līdzi dzeramo ūdeni
- riteņbraukšana pa sliežu ceļu un ceļa zīmju ievērošana, šķērsojot šoseju
- atpūties, kad nepieciešams, un nespiediet sevi
Vēl viens padoms, ko nevajadzētu palaist garām, ir paaugstināt modrību riteņbraukšanas laikā. Ja nepieciešams, varat uzaicināt ģimenes locekļus vai draugus kopā veikt šo darbību. Papildus drošībai, vingrošana kopā ar ģimeni būs daudz jautrāka.
x
