7 Uztura noteikumi sievietēm pēc 40 gadu vecuma

Nav noliedzams, ka diētas ievērošana 40 gadu vecumā un vairāk patiešām jutīsies ļoti grūti, salīdzinot ar to, kad bijāt 20 gadu vecumā. Tā kā diētas programma, kas tiek veikta, protams, ļoti atšķiras no jaunā vecuma.

Kļūstot vecākam, mainīsies arī cilvēka ķermeņa vielmaiņas procesi. Nu tas liek sievietēm, kas ir vecākas par 40 gadiem, ir jāveido arī ēšanas paradumi. Tāpēc diētas metodes izvēles kvalitāte jāveic saprātīgi un atbilstoši.

Diēta sievietēm 40 gadu vecumā un vairāk

Šeit ir dažas uztura vadlīnijas tiem, kuri ir vecāki par 40 gadiem:

1. Saprast un pielāgoties jaunajam ķermeņa bioloģiskajam ritmam

Pieaugot svaram, kļūstot daudz vecākam. Viens no veidiem, kā diēta 40 gadu vecumā kontrolēt svaru, ir izprast un pielāgot sevi sava ķermeņa jaunajiem bioloģiskajiem ritmiem. Jums jāzina, kāda veida pārtikas produkti var viegli izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc jums ir ļoti svarīgi izveidot sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus drīkst un kurus nevajadzētu ēst diētas laikā.

2. Apzinies, ka tu nevari ēst tikai tā, kā biji 20 gadu vecumā

Veicot diētu 40 gadu vecumā un vairāk, mērķis ir neļaut ķermenim ēst pārtikas produktus, kas izraisa svara pieaugumu. Jums jāsāk uzlabot uzturu. Tagad jūs vairs nevarat ēst pārtiku, ko parasti lieto kā 20 gadu vecumā.

Jūs varat ēst vairāk nekā 3 reizes dienā, tikai katru reizi, kad ēdat, pievērsiet uzmanību pārtikas porciju lielumam un barības vielu daudzumam pārtikā. Jūs varat izmantot mazāku šķīvi, lai jūsu maltītes daļa varētu būt nomodā.

3. Palieliniet zivju patēriņu

Jūsu sirds slimību risks palielināsies, tuvojoties menopauzei. Tiem no jums, kuriem ir 40 gadi un vairāk, bet kuri vēlas saglabāt svaru, ieteicams regulāri ēst zivis vismaz 2 reizes nedēļā.

Zivis, kuras var lietot uzturā 40 gadu vecumā un vairāk, ir lasis un forele. Iemesls ir tas, ka lasis satur daudz omega 3 taukskābju un olbaltumvielu, kas var palīdzēt samazināt ar sirdi saistītu veselības problēmu risku. Jūs varat ēst arī cita veida pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, pilngraudu produktus, sojas pupas, olas un riekstus.

4. Kalcijs kaulu veselībai

Kad jūs vairs neesat jauns, iespējams, ka jūsu hormoniem notiks krasas izmaiņas. Tas padara sievietes vecumā no 40 gadiem un vecākiem uz osteoporozes attīstības risku. Tāpēc tiem, kas vēlas diētu 40 gadu vecumā un vairāk, reiziniet kalcija patēriņu. Ja vēlaties ēst piena produktus, izvēlieties produktus ar zemu tauku saturu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izvēlētos sev piemērotu kalcija produktu.

5. Dzeriet ūdeni

Kļūstot vecākam, pārliecinieties, ka katru dienu izdzerat vairāk nekā astoņas glāzes ūdens. reiziniet dzeramo ūdeni, salīdzinot ar dzērieniem, kuriem ir salda garša. Ūdens var palīdzēt saglabāt ādas elastību un uzlabot vispārējo veselību.

6. Regulāri vingrojiet

Veiciet regulārus vingrinājumus vismaz 30 līdz 60 minūtes dienā, piemēram, mērenas intensitātes kardio vingrinājumus, lai zaudētu ievērojamu svaru. Jūs varat nodarboties ar skriešanu, riteņbraukšanu, staigāšanu un tā tālāk, kas liek aktīvi kustēties un svīst.

Divas spēka apmācības sesijas ir arī obligātas jūsu fiziskās aktivitātes rutīnā, lai palīdzētu kompensēt dabisko muskuļu masas zudumu. Mājās jūs varat veikt atspiešanos, sēdus, tricepu, plaušu, ja neļaujat sportot sporta zālē.

7. Izvairieties no stresa

Stress var traucēt miegam, kam ir svarīga loma veselīga svara uzturēšanā. Ja jums ir maz miega, tas liks jums zaudēt motivāciju sportot un liks ķermenim izsūkt vairāk bada hormonu.

Stress un miega trūkums arī liek jūsu ķermenim ražot vairāk kortizola, stresa hormona, kas arī veicina svara pieaugumu. Jūs varat izvairīties no stresa, nodarbojoties ar jogu, meditāciju un citām pašapkalpošanās metodēm, lai jūs varētu koncentrēties uz diētu un izmantot pūles svara uzturēšanai vai zaudēšanai.