Pārtikas enerģijas avoti ir piemēroti diētām, lai jūs ātri nenokļūtu

Daudzas no populārajām diētas tendencēm prasa, lai aktīvisti badotos, stipri ierobežojot vai pat samazinot dažas būtiskas uzturvielas. Faktiski šī metode ne vienmēr ir veselīga ķermenim. Pārtikas devu ierobežošana var ātri nogurdināt un apātiskumu. Enerģijas ražošanai ķermenim joprojām ir nepieciešamas svarīgas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Ja jūs joprojām vēlaties ieturēt jautru diētu, nepietrūkstot enerģijas, šīs dažādas enerģijas avotu pārtikas izvēles joprojām ir droši ēst, nebaidoties no taukiem.

Pārtikas produktu ar augstu enerģijas avotu saraksts, kas nepadara jūs taukus

Tālāk ir norādīti pārtikas enerģijas avotu veidi, kas var būt jūsu alternatīva, lai visu laiku būtu sajūsmā par aktivitātēm, bet nepadara jūs resnu.

1. Kvieši un brūnie rīsi

Ķermenim funkcionēšanai nepieciešama enerģija. Viens no pārtikas enerģijas avotiem ir viss, kas smaržo pēc ogļhidrātiem. Bet neēd neuzmanīgi ogļhidrātus. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, auzu pārslu un pilngraudu maizi.

Kompleksie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, kas organismam ilgstoši apgrūtina gremošanu. Saražotā enerģija kalpos ilgi, bez jums ātri jāsajūt izsalkums. Apgriezti proporcionāls vienkāršajiem ogļhidrātiem, kas ātri padara jūs vāju.

2. Augļi

Augļi, pateicoties vitamīnu un minerālvielu saturam, var būt pārtikas enerģijas avots. Augļi, piemēram, avokado, satur labus taukus, kas var būt enerģijas avots.

Augļos ir arī maz kaloriju, tāpēc jums nav jābaidās no aptaukošanās, jo jūs ēdat daudz augļu. Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties svaigus augļus.

3. Dārzeņi

Tāpat kā augļu gadījumā, arī dārzeņos ir daudz minerālvielu, šķiedrvielu un vitamīnu, kas ir labs pārtikas enerģijas avots. Pievienojot diētai vairāk dārzeņu šķirņu, jūs varat arī zaudēt svaru, jo dārzeņi nesatur taukus.

Šķiedra organismā tiek sadalīta ilgāk, tāpēc tas ilgāk ļaus jums justies pilnībā. Turklāt šķiedrvielas darbojas arī gremošanas trakta attīrīšanai, tādējādi samazinot hronisku slimību attīstības risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, vēzi, insultu un sirds slimības.

Izvēlieties svaigus dārzeņus vai tvaicētus dārzeņus bez pievienotas mērces. Ja tas negaršo, varat to ēst kopā ar olbaltumvielu avotu, piemēram, zivīm vai liesu gaļu.

4. Olas un liesa gaļa

Liesa gaļa var būt labākā izvēle kā augstas enerģijas pārtikas avots, piemēram, vistas krūtiņa bez ādas, tītara gaļa, zivis vai sagriezta liellopa fileja. Lai arī nosaukums ir liess, nekļūdieties, ka šī gaļa tomēr satur drošu tauku daudzumu. Atcerieties, ka tauki joprojām ir nepieciešami ķermenim, lai veiktu savas funkcijas un uzturētu šūnas un orgānus labā stāvoklī.

Turklāt olas var būt arī iespēja. Pat ja tā, joprojām pievērsiet uzmanību porcijām, lai nepārspīlētu. Labākais liesās gaļas un olu vārīšanas process ir to vārīšana. Dažādības labad varat to arī grilēt, nepievienojot mērci vai citus tauku avotus, piemēram, eļļu un sviestu.

5. Zivis

Labas zivis, kuras var izmantot kā pārtikas enerģijas avotu, ir laši. Šāda veida zivis ir bagātas ar omega 3, kas var novērst sirds slimības un uzturēt smadzeņu veselību. Omega 3 darbojas arī kā neaizstājami tauki. Šāda veida taukus nevar ražot cilvēka ķermenī, tāpēc tie jāiegūst no jūsu lietotā ēdiena.

6. Jogurts

Jogurts ir augsts olbaltumvielu avots. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai, un tās ļaus ilgāk justies pilnīgākai. Turklāt jogurtā ir arī probiotikas, kas uzlabos zarnu un smadzeņu veselību, lai tas varētu uzlabot jūsu garastāvokli. Protams, ar paaugstinātu garastāvokli jūs būsiet entuziasma pilns ar ļoti blīvu darbību veikšanu.

7. Rieksti

Rieksti ir arī labs olbaltumvielu avots. Piemērs ir sojas pupas, no kurām pagatavo tempeh. Turklāt riekstiem ir arī magnijs, kas darbojas enerģijas ražošanā un palīdz ķermenim veikt tādas funkcijas kā cukura līmeņa kontrolēšana asinīs un muskuļu darbība. Cilvēkiem, kuri atrodas stāvoklī, kurā nepieciešams magnijs, būs nepieciešams vairāk skābekļa. Patiesībā viņu sirdsdarbības ātrums vienā minūtē var palielināties līdz 10 sitieniem. Tas nozīmē, ka ķermenim ir īpaši smagi jāstrādā, lai veiktu darbības.