Jūsu ēdienkartē obligāti jābūt saturam ar augstu šķiedrvielu saturu

Varbūt jūs jau zināt, ka šķiedrvielas ir nepieciešamas ķermenim, īpaši gremošanas funkcijai. Ēšana ar augstu šķiedrvielu saturu ir laba ne tikai dažādu hronisku slimību profilaksei, bet arī var palīdzēt zaudēt svaru. Un, protams, nav grūti iegūt šķiedrveida pārtiku, jo jūs varat iegūt šķiedrvielu dažāda veida pārtikā. Tad kādi ir pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu?

Plašs dažādu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu klāsts, ko varat atrast apkārt

Saskaņā ar Veselības ministrijas noteiktajiem uztura pietiekamības rādītājiem pieaugušām sievietēm dienā ir nepieciešami vismaz 30 grami šķiedrvielu. kamēr vīriešiem vajag apmēram 38 gramus šķiedrvielu. Šie ir šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, kas sagrupēti pēc pārtikas veida:

1. Augļu grupā ir daudz šķiedrvielu

Faktiski visos augļu veidos ir šķiedra, taču ir vairāki augļu veidi, kas satur pietiekami daudz šķiedrvielu salīdzinājumā ar citiem, proti:

Protams, avokado, neskatoties uz to, ka tas ir labu tauku avots - izrādās, ka šim auglim ir diezgan augsts šķiedrvielu daudzums, aptuveni 6,7 grami uz 100 gramiem avokado.
Āboli, vienā vidējā ābolā var atrast pat 4,4 gramus šķiedrvielu
Bumbieri, ieskaitot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, jo vienā vidējā bumbierī tie satur 5,5 gramus šķiedrvielu.
Ogu grupa, piemēram, zemenes un avenes, ir augļi ar augstu šķiedrvielu saturu. Piemēram, 100 gramos aveņu ir 6,5 grami šķiedrvielu.
Banānos, izņemot C vitamīna, B6 vitamīna un kālija avotu, vidējā banānā ir 3,1 grami šķiedrvielu.

2. Augstu šķiedrvielu dārzeņu grupa

Tāpat kā augļi, jūs varat paļauties uz visiem dārzeņiem, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Vairāki dārzeņu veidi ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, proti:

Brokoļi, 100 gramos zaļo dārzeņu var atrast 2,6 gramus šķiedrvielu.
Burkāni ir dārzeņi, kas nāk no augu saknēm, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Pierādījums, ka burkānos esošā šķiedra, kas satur 1 glāzi zvaigžņu augļa, ir 3,4 grami šķiedrvielu.
Kale lapu lapās, kuras tiek uzskatītas par vienu no šiem izcilajiem dārzeņiem veselībai, 100 gramos kāpostu ir pat 3,6 grami šķiedrvielu.
Spināti satur 2,2 gramus šķiedrvielu 100 gramos spinātu.

3. Riekstu grupa ar augstu šķiedrvielu saturu

Rieksti ir iekļauti pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu, un šeit ir daži riekstu veidi, kas satur visvairāk šķiedrvielu:

Sarkanajām pupiņām ir pietiekami augsts šķiedrvielu daudzums, kas ir apmēram 7 grami uz 100 gramiem sarkano pupiņu.
Mandeles satur 3,5 gramus šķiedrvielu uz 23 mandelēm.

4. Galvenie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu

Protams, pārtikas produktos, kas ir galvenais ogļhidrātu avots, jābūt šķiedrvielām. Jo faktiski šķiedra ir viena veida ogļhidrāti. Šie ir galvenie pārtikas veidi, kuros ir daudz šķiedrvielu:

Auzas ir galvenais pārtikas produkts, kas ir piemērots tiem, kas uztur stingru diētu. Izņemot cieto formu, auzas var padarīt jūs ļoti piepildītu, jo tie satur 10,6 gramus šķiedrvielu 100 gramos auzu.
Brūnie rīsi, atšķirībā no baltajiem, nesatur daudz šķiedrvielu. Šāda veida rīsiem ir 3,5 grami šķiedrvielu uz vienu glāzi brūno rīsu.