Maltītes pirms gulētiešanas: kuras ir labas, kuras jāizvairās

Miegs ir viena no visu iecienītākajām aktivitātēm. Diemžēl daži faktori var traucēt cilvēka miega kvalitāti, izraisot miega grūtības vai bezmiegu. Tomēr vai zinājāt, vai tas, ko ēdat pirms gulētiešanas, ietekmē arī miega kvalitāti?

Vai es varu ēst pirms gulētiešanas?

Ziemeļrietumu universitātes pētījumā, uz kuru atsaucās webMD, atklājās, ka ēšana naktī veicināja ķermeņa svara divkāršu palielināšanos, pat ja kopējās patērētās kalorijas bija vienādas. Diemžēl pētījumi aprobežojās ar pelēm, nevis cilvēkiem. Bet, neskatoties uz šīm neskaidrībām, ēšana pārāk tuvu gulēšanai patiešām var izraisīt gremošanas traucējumus un miega problēmas.

Pat ja jums nevajadzētu ēst pārāk tuvu gulēšanai, tas nenozīmē, ka jums ir jāguļ badā. Ja naktī jūtaties izsalcis, pārliecinieties, ka zināt, kādi ēdieni pirms gulētiešanas ir veselīgi un neveselīgi.

Pārtika, ko var lietot pirms gulētiešanas

1. Piens

Dzert glāzi silta piena vai zāļu tējas pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu ķermenim ražot melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas regulē pamošanās un miega ciklu. Melatonīna ražošana var palīdzēt ķermenim nosūtīt signālus smadzenēm, lai ķermenis būtu gatavs gulēšanai.

2. Banāni

Banāna ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt mierīgi gulēt, jo banāni satur dabiskus muskuļus relaksējošus līdzekļus, piemēram, magniju, kāliju, aminoskābju triptofānu un B6 vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt miega grūtības vai bezmiegu.

3. Saldie kartupeļi un kartupeļi

Saldie kartupeļi un kartupeļi satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz gulēt, un kāliju, kas veicina muskuļu relaksāciju.

4. Medus

Medus var palīdzēt atpūsties un atvieglot gulēšanu naktī. Dabiskais cukura saturs medū var palielināt insulīna un triptofāna daudzumu. Tātad, ēdot ēdamkaroti medus pirms gulētiešanas, jūs varat mierīgi gulēt.

5. Pārtika, kas satur likopēnu

Likopēns ir antioksidanta veids, kas atrodams sarkanos vai oranžos augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, apelsīnos, arbūzā, papaijā un citos. Lietojot likopēnu pirms gulētiešanas, jūs varat labāk gulēt.

Pārtika, no kuras jāizvairās pirms gulētiešanas

Kaut arī pārtikas produkti, kurus nav ieteicams lietot pirms gulētiešanas, ir:

1. Stimulatori

Stimulatori, piemēram, kofeīns un cukurs, var apgrūtināt miegu. Tātad, pirms plānojat gulēt, mēģiniet samazināt vai pat izvairīties no kofeīna vai cukura. Nedzeriet tēju vai kafiju vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Turklāt pirms gulēšanas jāizvairās arī no smēķēšanas un alkohola lietošanas, jo tie nepalīdzēs gulēt.

2. Taukaini ēdieni

Taukaini ēdieni, piemēram, burgeri, saldējums vai citi ātrās ēdināšanas produkti, kuņģī var radīt skābi. Faktiski stratosfēras tauku saturs ātrajā ēdienā var stimulēt kuņģa skābes veidošanos kuņģī, kas var izraisīt grēmas. Protams, tas var traucēt miegu.

3. Pikants ēdiens

Pikanta ēdiena lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt gremošanas traucējumus, kas var traucēt miegu. To izraisa čili aktīvā sastāvdaļa kapcazīns, kas var ietekmēt miegu, mainot ķermeņa temperatūru.

4. Melnā šokolāde

Tumšā šokolāde faktiski satur augstu kofeīna un teobromīna līmeni, kas var nomodā naktī, it īpaši, ja esat jutīgs pret kofeīnu.

5, vistas

Vistas vai cita veida olbaltumvielas būs neproduktīvas, ja tās lietos naktī. Ēdot daudz olbaltumvielu vai vistas pirms gulētiešanas, gremošana palēnināsies, tāpēc laiks, kurā jums vajadzētu gulēt, faktiski tiks izmantots šo pārtikas produktu sagremošanai.