Satura rādītājs:
- Cik daudz C vitamīna bērniem un pieaugušajiem dienā?
- Vai jums katru dienu jālieto 1000 mg C vitamīna?
- Kas var notikt, ja pārdozējat C vitamīnu
C vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas jums jāpilda katru dienu. Šī vitamīna noderīgums ķermenim ir tik daudz. Sākot ar imunitātes palielināšanu, infekciju apkarošanu, sirds veselības saglabāšanu un beidzot ar smadzeņu bojājumu novēršanu. Tāpēc pašlaik ir daudz piedevu vai dzērienu, kas satur 1000 mg C vitamīna. Tomēr vai cilvēkiem tiešām vajadzīgs tik daudz C vitamīna? Šeit nāk skaidrojums.
Cik daudz C vitamīna bērniem un pieaugušajiem dienā?
Jums jāapmierina ikdienas C vitamīna vajadzības saskaņā ar standartiem, ko Indonēzijas Veselības ministrija noteikusi 2013. gada Uztura pietiekamības pakāpē (RDA).
Saskaņā ar RDA datiem bērniem, kas vecāki par vienu gadu, C vitamīna uzņemšana ir nepieciešama 40-45 mg. Tikmēr pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, ir nepieciešams apmierināt vismaz 65-90 mg C vitamīna vajadzības dienā.
Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, jūsu ikdienas C vitamīna nepieciešamība ir 75-90 mg. Grūtniecēm un zīdītājām būs nepieciešams vairāk C vitamīna. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu akušieri, cik daudz papildu devu nepieciešams.
Vai jums katru dienu jālieto 1000 mg C vitamīna?
Dienas C vitamīna nepieciešamība, pamatojoties uz RDA, patiešām ir ļoti tālu no devām, ko piedāvā dažādi vitamīnu piedevu produkti. Iemesls ir tāds, ka cilvēka ķermeņa šūnas vienā dienā nespēj absorbēt lielāko daļu C vitamīna.
Saskaņā ar Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnāla pētījumu jūsu ķermenis dienā var sagremot tikai 200 mg C vitamīna. Turklāt C vitamīns netiek absorbēts un nav noderīgs jūsu šūnām.
Arī citā American Journal of Clinical Nutrition pētījumā tika iegūti līdzīgi atklājumi. Cilvēki katru dienu spēj pārstrādāt tikai 120 līdz 200 mg C vitamīna. Tikmēr RDA noteiktie minimālie standarti ir pietiekami, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības katru dienu.
Tāpēc cilvēkiem faktiski nav nepieciešami 1000 mg C vitamīna katru dienu. Ja jūsu ikdienas uzturs neatbilst jūsu C vitamīna vajadzībām, vajadzētu būt pietiekamam ar bagātinātājiem ar zemākām C vitamīna devām. Tomēr neaizmirstiet vispirms konsultēties ar ārstu, pirms sākat lietot vitamīnu piedevas.
Kas var notikt, ja pārdozējat C vitamīnu
Jā, cilvēki var pārdozēt C vitamīnu. Pētījumi no Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes Amerikas Savienotajās Valstīs atklāj, ka pieaugušajiem C vitamīna ikdienas lietošanas drošā robeža ir 2000 mg. Tikmēr citi pētījumi ir parādījuši, ka robeža ir 1000 mg. Lai izvairītos no zemāk minētajiem riskiem, izvairieties no vairāk nekā 1000 mg C vitamīna patēriņa dienā.
- Gremošanas traucējumi. Piemēram, caureja, aizcietējums, sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana un vēdera uzpūšanās.
- Kuņģa skābes reflukss. Simptomi ir karsts kakls (grēmas), apgrūtināta rīšana, un mute jūtas skāba vai rūgta.
- Galvassāpes.
- Miega grūtības vai bezmiegs.
- Nierakmeņi.
- Asins cukurs palielinās. Tas ir tāpēc, ka katru dienu jāizdzer 1000 mg pudele C vitamīna dzēriena. Šie iesaiņotie dzērieni satur pietiekami augstu cukura daudzumu vai mākslīgos saldinātājus un var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
x
