Satura rādītājs:
- Ir pierādīts, ka vingrinājumi pirms brokastīm ātrāk zaudē taukus
- Kāpēc tas notiek?
- Kā ir droši vingrot pirms brokastīm?
Uztura un fiziskās aktivitātes pielāgošana ir atslēga svara kontrolei. Ja šīs divas lietas nav līdzsvarā, tad jums var būt liekais svars vai nepietiekams svars. Lai to izdarītu, ja vēlaties zaudēt svaru, jāsamazina ēdienreizes un vairāk jāpaveic vingrinājumi. Ir dažas reizes, kad jūsu ķermenis var ātrāk zaudēt taukus, proti, vingrojiet pirms brokastīm.
Ir pierādīts, ka vingrinājumi pirms brokastīm ātrāk zaudē taukus
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi pirms brokastīm ir optimālākais laiks, lai ātrāk zaudētu taukus. Pirms brokastīm jūsu kuņģis joprojām ir tukšs, tāpēc tas var atbalstīt lielāku tauku sadedzināšanu.
2010. gada Beļģijas pētījums, kurā piedalījās 21 gadu veci vīrieši, parādīja, ka tie, kuri pirms brokastīm vingroja tukšā dūšā, vismazāk ieguva svaru pēc tam, kad sešas nedēļas palielināja dienas devu par 30%.
Tie, kuri sešu nedēļu laikā nemaz nesportoja, lai palielinātu uzņemto devu, pieņēma tikai trīs kilogramus svara. Ne tikai tas, ka viņiem ir arī rezistence pret insulīnu un tauku šūnu skaita palielināšanās muskuļos.
Pēc pētnieku domām, laiks pirms brokastīm, kurā ķermenis netiek piepildīts ar pārtiku apmēram 10–12 stundas (no vakariņām līdz pirms brokastīm), ir laiks, kas nepieciešams tauku oksidēšanās stimulēšanai. Tikmēr laiks starp brokastīm un pusdienām, kas ir tikai 4-6 stundas, nav pietiekams, lai stimulētu tauku oksidēšanos.
To atbalsta arī pētījums, ko 2013. gadā publicēja British Journal of Nutrition. Šis pētījums parāda, ka vingrinājumi pirms brokastīm var zaudēt ķermeņa tauku daudzumu līdz pat 20% vairāk nekā vingrinājumi pēc brokastīm.
Turklāt šis pētījums arī pierāda, ka vingrinājumi pirms brokastīm neliek cilvēkam patērēt papildu kalorijas vai dienas laikā palielināt apetīti. Tātad, tas var novērst cilvēka pārēšanās.
Kāpēc tas notiek?
Pēc neēdšanas 8-12 stundas jūsu organismā samazinās glikogēna rezerves. Kad glikogēna līmenis organismā būs zems, jūsu ķermenis varēs sadedzināt vairāk tauku. Zems hormona insulīna līmenis pirms brokastu ēšanas arī liek jums sadedzināt vairāk ķermeņa tauku fiziskās slodzes laikā.
Galu galā vingrinājumi no rīta pirms brokastīm var arī palielināt vielmaiņu visas dienas garumā. Lai ķermenis efektīvāk izmantotu enerģiju, kas ienāk no pārtikas. Ja jūs sportojat naktī, jūs, iespējams, nesaņemsit šo efektu, jo vielmaiņa dramatiski samazināsies, tiklīdz jūs gulējat. Turklāt vingrinājumi no rīta var arī palīdzēt labāk regulēt apetīti. Tātad, jūs varat izvairīties no pārēšanās visas dienas garumā.
Kā ir droši vingrot pirms brokastīm?
Lai no rīta pirms brokastīm varētu sadedzināt vairāk tauku, tas jāsagatavo pirms vakariņu ēšanas. Tas nosaka, cik ilgi jūsu kuņģis ir tukšs, līdz jūs ēdat brokastis.
Mēs iesakām ēst vakariņas 2-3 stundas pirms miega, lai dotu ķermenim laiku sagremot pārtiku. Pārtikā, ko ēdat vakariņu laikā, vajadzētu saturēt arī olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Šie ēdieni var dot enerģiju pirms rīta vingrošanas.
No rīta ar lielu intensitāti nodarbojieties ar sportu, piemēram, skriešanu. Labāk ir skriet īsu laika periodu ar lielu intensitāti, nekā ilgāku laiku ar ļoti mazu intensitāti.
Pēc fiziskās slodzes jūs varat ieturēt brokastis, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, maizes ar olām, dārzeņu un vistas salātiem utt. Tas var palīdzēt aizstāt zaudēto enerģiju un nodrošināt enerģiju aktivitātēm visas dienas garumā.
x
