6 veidi, kā palielināt izturību, lai jūs varētu darboties spēcīgi un nenogurtu viegli

Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, skriešana ir viens no dažādiem sporta veidiem, kas ir vienkārši un viegli izdarāmi. Pat ja tā, daudzi cilvēki nelabprāt nodarbojas ar šo sporta veidu, jo tas tiek uzskatīts par nogurdinošu un prasa daudz enerģijas. Vai jūs esat viens no viņiem? Ja tā, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz izturības, lai veiktu noteiktu distanci. Nāc, skatiet zemāk esošās atsauksmes, lai jūs zināt, kā palielināt un uzturēt izturību, lai jūs darbotos spēcīgi un ātri nenogurtu!

Padomi izturības palielināšanai, lai jūs varētu darboties spēcīgi

Nepadodies ātri, ja esi cilvēks, kurš viegli nogurst, skriešanas laikā pat vairāk laika pavada atpūtai. Turpmāk sagatavojiet šādas lietas, lai izturība būtu vislabākā, lai jūs varētu darboties spēcīgi:

1. Pirms skriešanas iesildieties

Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, arī skriešanai ir nepieciešama iesildīšanās. It īpaši, ja nobrauktais attālums ir pietiekami tāls vai plānojat skriet ilgu laiku. Tātad, ir labi pārliecināties, ka vispirms veltiet laiku iesildīšanai.

Tomēr, neskatoties uz lielo vai zemo intensitāti un īso vai ilgo skriešanas laiku, pirms skriešanas vislabāk tomēr ir iesildīties.

Veiciet dinamiskas kustības, kas saistītas ar daudziem kāju muskuļiem, piemēram:

Salieciet labos un kreisos ceļus uz sāniem, uz augšu un atpakaļ
Pirkstu pirksts, lai trenētu augšstilba muskuļus
Pagriežot potīti pa labi un pa kreisi
Skrieniet vietā

2. Skriešanas laikā regulējiet elpošanu

Daudzi cilvēki apgalvo, ka nespēj skriet pārāk ilgi, jo viņiem ir grūti regulēt elpošanu. Jā, regulāra elpošana ir viens no galvenajiem spēkiem skriešanā, kuru nevajadzētu ignorēt. Tāpēc, ja esat iesācējs un neesat pieradis skriet, skriešanas laikā jums nav ieteicams daudz runāt.

Tas faktiski liks jums cīnīties, elpot neregulāri, lai jūs viegli nogurtu un padotos. Mēģiniet vairāk koncentrēties skriešanas laikā, pēc tam kontrolējiet un saglabājiet elpošanu vienmērīgā tempā.

3. Nosakiet skriešanas tempu un intervālu

Tempļa un intervāla praktizēšana, ilgstoši skrienot, palīdzēs izturēt lielu distanču skriešanu bez pavadīšanas vai pat pievilkšanās, lai bieži atpūstos. Tas nav acumirklīgs, un tā apstrāde prasa zināmu laiku.

Tomēr, regulāri regulējot intervālu un tempu katru reizi, kad skrienat, tas vismaz ļaus jums zināt, cik tālu jūsu ķermenis ir spējīgs. Tādā veidā jūs nebūsiet spiests pārsniegt savas ķermeņa iespējas. Jo prasmīgāk un biežāk trenējaties, jo labāki būs jūsu skriešanas intervāli un temps.

4. Mūzikas klausīšanās

Ticiet vai nē, bet mūzikas klausīšanās vingrinājumu laikā var pozitīvi ietekmēt ķermeni un prātu. To pierāda arī pētījums, kas publicēts Journal of Clinical and Diagnostic Research 2016. gadā.

Rezultāti atklāja, ka cilvēku grupa, kurai bija lēns sirdsdarbības ātrums, tika uzskatīts par enerģiskāku un mazāk nogurušu, sportojot, klausoties mūziku. Netieši mūzika patiešām var atslābināt ķermeni tā, ka tā sniedz uzmundrinājumu un motivāciju jūsu aktivitāšu laikā.

Tāpat, skrienot, klausoties mūziku, šķiet, ka spriedze liek aizmirst, cik tālu esat ceļojis.

5. Rūpējieties par savu uzturu

Ir svarīgi ņemt vērā ēdienu un dzērienu veidus un porcijas, lai skrienot jūs būtu stiprs un nenogurtu viegli. Piepildiet ikdienas pārtikas devu ar pietiekamiem ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu avotiem. Tas ir, ne par daudz, ne par maz.

Pat ja tas šķiet mazsvarīgi, viss, ko jūs lietojat, faktiski var ietekmēt ķermeņa spēju veikt dažādas darbības, tostarp skriešanu.

6. Atpūtieties pietiekami

Visas iepriekš minētās metodes būs nepilnīgas, nepievienojot pietiekamu atpūtu vai miegu. Miega režīms var palīdzēt atjaunot skriešanas laikā iztukšoto enerģiju, kā arī nodrošināt jaunu izturību, lai būtu spēcīgi atkal skriet noteiktā attālumā.

Tātad, vai esat gatavs sākt uzturēt savu izturību, lai skrienot nenogurtu viegli?