Satura rādītājs:
- Lūk, kā atjaunot izturību pēc slimības
- 1. Sāciet jogu un meditējiet
- 2. Vingrojiet
- 3. Dzert daudz ūdens, lai atjaunotu izturību
- 4. Ēd biežāk
- 5. Pietiekami gulēt
Jums ir nepieciešams veids, kā atjaunot izturību pēc ilgstošas gulēšanas slimības dēļ. Pēc slimošanas ķermenis nav spējis 100% atgūties kā iepriekš. Atveseļošanās periodā ķermenim ir atkal jāpielāgojas, veicot ikdienas darbības.
Atjaunojas? Nu, ziniet dažus veidus, kā atjaunot izturību pēc slimības.
Lūk, kā atjaunot izturību pēc slimības
Viņu aktivitātēs visiem ir nepieciešama izturība. Patiesībā izturība ir nepieciešama arī tad, ja domājat. Tik svarīga ir izturība, piemēram, "eļļa", kas katru cilvēku var pamudināt veikt dažādas darbības.
Izturība ir spēks un enerģija, kas ilgu laiku var fiziski un garīgi atbalstīt mūsu darbību. Tādēļ jums jāatjauno izturība, lai jūsu ķermenis spētu veikt darbības tāpat kā iepriekš.
Šeit ir daži veidi, kā atjaunot izturību pēc slimības.
1. Sāciet jogu un meditējiet
Iedomājieties, kad jūsu izturība netika savākta optimāli. Tikmēr pēc atveseļošanās jūs gaida daudz darba. Viens no izturības atjaunošanas veidiem ir meditācija vai joga.
Abi var padarīt jūs relaksētāku un mērķtiecīgāku. To darot konsekventi, var mazināt stresu un palielināt izturību.
Pierādīts arī pētījumā, kurā piedalījās 27 medicīnas studentu dalībnieki. Rezultāti arī parāda, ka meditācija vai joga var samazināt stresa līmeni un uzlabot ķermeņa labsajūtu.
2. Vingrojiet
Lai sāktu sportot, tam jābūt nogurdinošam un smagam. Pat ja tas ir grūti, spiediet sevi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Tā kā šī metode spēj atjaunot izturību pēc slimības. Piemēram, riteņbraukšana, pastaigas no rīta vai skriešana.
Saskaņā ar Kerkija J. Stjuarta, Hopkinsas Universitātes Medicīnas skolas profesora un fizisko vingrinājumu un fizioloģijas klīniskās direktores teikto, vingrinājumi pastāvīgi uzlabo morāli un vispārējo dzīves kvalitāti.
Efektīvi vingrinājumi var uzlabot sirds, plaušu un muskuļu veselību. Fiziskās aktivitātes var piepildīt jūsu izturību. Tiem no jums, kurus katru dienu gandrīz skar termiņi, ir labi vingrot, lai izspiestu izturību.
3. Dzert daudz ūdens, lai atjaunotu izturību
Ķermeņa mitrināšana ir viens no veidiem, kā atjaunot izturību. Visiem vajadzētu katru dienu izdzert 2 litrus vai 8 glāzes ūdens.
Lai noteiktu, vai jūs nedzerat pietiekami daudz vai nē, mēģiniet aplūkot urīna krāsu. Ja urīns ir tumši dzeltens, tas ir pazīme, ka jūs nedzerat pietiekami daudz. Tomēr, ja krāsa ir spilgti dzeltena, lai notīrītu, tas nozīmē, ka jūs dzerat pietiekami daudz.
4. Ēd biežāk
Pēc slimības parasti ķermenis joprojām jūtas vājš. Mēģiniet ēst vairāk, lai atjaunotu izturību. Visas dienas garumā varat ēst nelielas, biežas maltītes.
Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti parasti organismā absorbē ilgāk un novērš cukura līmeņa palielināšanos asinīs.
5. Pietiekami gulēt
Lai arī atveseļošanās laikā jums ir jābūt fiziski aktīvam, neaizmirstiet par atpūtas periodiem. Miega trūkums var palielināt nogurumu, kā rezultātā nākamajā dienā atkal var justies vājš.
Uzsākot MD tīmekļa lapu, Stenfordas universitātes pētījumā teikts, ka pietiekami daudz miega var palielināt izturību un mazināt nogurumu. Tāpēc ir svarīgi regulēt miega un atpūtas stundas.
Vismaz visiem atpūtai starp aktivitātēm ir nepieciešamas vismaz 10 minūtes. Tikmēr cilvēka miega stundu kvalitāte ir vismaz 7-8 stundas dienā.
Atcerieties iepriekš minētos punktus, lai atjaunotu izturību pēc slimības. Tātad, atgriežoties pie savām aktivitātēm, varat optimāli koncentrēties un koncentrēties.
x
