Sadedzināt kalorijas, cik daudz zaudēt svaru?

Lai sasniegtu ideālu ķermeņa svaru, daudzi cilvēki, mēģinot zaudēt svaru, ļoti ierobežo ēdiena uzņemšanu. Tomēr ne mazāk svarīgi ir tas, cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt dienā. Jā, ja vēlaties iegūt ideālu ķermeņa svaru, jūs veicat fiziskas aktivitātes vai vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas, ne tikai ierobežotu ēdiena uzņemšanu.

Organisms dabiski sadedzina kalorijas

Kad vēlaties zaudēt svaru, jāņem vērā ne tikai kaloriju uzņemšana, bet arī tas, cik daudz kaloriju jūs iztērējat. Lai sadedzinātu kalorijas, jums jāveic vingrinājumi. Tā, lai kalorijas, kas nonāk organismā, būtu mazākas nekā iztērētās kalorijas. Tas var izraisīt svara zaudēšanu.

Personas kaloriju vajadzības ir atšķirīgas (skatiet šeit, kā aprēķināt kaloriju daudzumu dienā), tāpat kā sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir atkarīgs no ķermeņa lieluma, ķermeņa sastāva, dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Patiesībā jūsu ķermenis jau sadedzina kalorijas, lai gan jūs neveicat vingrinājumus. Bet ķermeņa sadedzinātās kalorijas nav pietiekamas, lai sasniegtu vēlamo ideālo ķermeņa svaru.

Jūsu ķermeņa kalorijas sadedzina dabiski, kad ķermenis veic savas funkcijas. Piemēram, elpot, sūknēt asinis, sagremot pārtiku, uzturēt ķermeņa temperatūru un daudz ko citu. To sauc par ķermeņa pamata metabolismu. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, ar to nepietiek.

Vingrojiet, lai sadedzinātu vairāk kaloriju

Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju. Lai iegūtu veselīgu svaru, nepietiek tikai ar ēdiena uzņemšanas ierobežošanu.

Lai zaudētu svaru, ieteicams samazināt ķermeņa kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā, par 500–1000 kalorijām dienā, par 0,5–1 kg nedēļā. Jūs varat izdarīt šo 500–1000 kaloriju samazinājumu, ierobežojot pārtikas devu un veicot vingrinājumus.

Piemēram, ja jūsu kaloriju daudzums dienā ir 2200 kalorijas, varat samazināt pārtikas patēriņu par 500 kalorijām un arī nodarboties ar sportu, kas sadedzina 300 kalorijas.

Tādā veidā kalorijas, kas dienā nonāk jūsu ķermenī, ir 2200-500-300 = 1400 kalorijas. Tas ļaus jums zaudēt svaru ātrāk nekā tad, ja jūs tikai ierobežotu pārtikas devu.

Šķiet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt dienā, ir pielāgotas jūsu vajadzībām. Cik daudz kaloriju jums nepieciešams un cik daudz kaloriju ir no pārtikas. Protams, tas atšķiras starp indivīdiem.

Ja jūs ēdat vairāk, tas nozīmē, ka jums ir jādara vairāk fizisko aktivitāšu vai jāpieliek vingrinājumi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Tomēr jāuzsver, ka vismaz kalorijas, kas organismā nonāk ar pārtiku, ir 1200 kalorijas.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas fiziskās slodzes laikā?

Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, ķermeņa lieluma, fiziskās aktivitātes ilguma, fiziskās sagatavotības līmeņa, aktivitātes un ķermeņa tauku attiecības. Cilvēki ar lielāku ķermeņa izmēru parasti sadedzina vairāk kaloriju.

Kopumā kardio var sadedzināt vairāk kaloriju nekā jebkurš cits vingrinājums. Piemēram, skriešana, riteņbraukšana un aerobika. 30 minūšu laikā šis vingrinājums var sadedzināt kalorijas aptuveni 200–400 kalorijas cilvēkiem, kas sver 70 kg.

Regulāri vingrinājumi var palielināt jūsu muskuļu audu sastāvu, tāpēc jūsu ķermenis, kad jūs atpūšaties, sadedzinās vairāk kaloriju.

x