Satura rādītājs:
- Kāpēc bērniem nevajadzētu ievērot diētu?
- Kādā vecumā bērnam vajadzētu sākt diētu?
- Padomi, kā novērst bērnu liekā svara pieaugumu
Parasti meitenes sapņo par tievu un ideālu ķermeņa formu, piemēram, modeļiem reklāmās, televīzijā, žurnālos un citos. It īpaši, ja meitenei vai viņas draugiem apkārtējai videi ir plāns ķermenis un viņai pašai ir liekais svars. Lai panāktu tievu augumu kā viņas vienaudži, dažas meitenes ievēro diētu.
Tomēr paturiet prātā, ka bērni joprojām piedzīvo dažādas nozīmīgas izaugsmes un attīstības iespējas. Tātad, diētas veikšana vai pārtikas patēriņa ierobežošana šobrīd nav laba lieta. Tātad, kad bērni var ievērot diētu?
Kāpēc bērniem nevajadzētu ievērot diētu?
Pareiza ķermeņa masa ir svarīga vispārējai veselībai. Tomēr, ja bērnam ir liekais svars, zaudējiet svaru, lai iegūtu normālu svaru, ievērojot diētu vai ierobežojot pārtikas devu nē ir pareizais ceļš. Stingra diēta augšanas periodā nav ieteicama.
Stingra diēta ierobežos tikai nepieciešamo uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams jūsu bērnam augšanas un attīstības laikā. Stingra diēta var arī palielināt noteiktu barības vielu deficītu un ēšanas traucējumu risku, piemēram, nervu anoreksiju un bulīmiju.
Patiesībā meitenēm nav jāievēro diēta. Pieaugot svarā, pieaugot, ir normāli. Tas ir tāpēc, ka meiteņu ķermeņa tauki augšanas laikā palielinās un sasniedz maksimumu pusaudža gados.
Jums jāzina, ka 50% no ideālā pieaugušā ķermeņa svara iegūst pusaudža gados. Tauku procentuālais daudzums meiteņu ķermenī pusaudža vecumā palielinās no 16% līdz 27%. Pusaudžu meitenes pubertātes laikā katru gadu iegūst vismaz 1,14 kg ķermeņa tauku.
Kādā vecumā bērnam vajadzētu sākt diētu?
Vai bērni var ievērot diētu? Nevis diēta, bet drīzāk diētas maiņa. Meitenēm, kurām ir liekais svars, nedaudz zaudēt svaru var palīdzēt uzlabot viņu vispārējo veselību. Tomēr šo normālo svaru nedrīkst sasniegt, ievērojot stingru diētu vai ierobežojot pārtikas devu.
Tas ir tāpēc, ka bērniem vai jaunām meitenēm joprojām ir nepieciešams daudz uztura, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību. Uztveriet to, bērna ķermeņa tauki, kas palielinās šajā augšanas periodā, tiks izmantoti bērna izaugsmes un attīstības atbalstam. Tātad vēlāk bērna svars pats par sevi samazināsies un pielāgosies bērna auguma augšanai.
Ja bērns nav apmierināts ar ķermeņa formu un vēlas ievērot diētu, jums jāgaida, kamēr viņa izaugsme un attīstība būs pabeigta. Parasti bērna augšana ir pabeigta apmēram 16-19 gadu vecumā. Tomēr bērniem tas var notikt atšķirīgi, daži ir lēnāki un citi ātrāki. Atcerieties, ka, lai arī vecumā, kas ir sasniedzis pilngadību, bērni var diēt, taču jums vajadzētu piemērot veselīgu uzturu, nevis uztura trūkumu.
Padomi, kā novērst bērnu liekā svara pieaugumu
Diētas vietā ir jākontrolē bērna svars, lai nepieņemtu pārāk daudz svara. Dažas lietas, kas bērniem jādara, ir:
- Piepildiet ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu vajadzības, lietojot dažāda veida pārtiku
- Izvēlieties taukus, kas ir derīgi lietošanai pārtikā, un izvairieties no sliktiem tauku veidiem (piemēram, no ceptiem vai ceptiem ēdieniem Ātrā ēdināšana)
- Ierobežojiet saldo ēdienu / dzērienu un uzkodu patēriņu
- Iegūstiet pietiekami daudz šķiedrvielu dienā
- Esiet aktīvs un regulāri vingrojiet un nepavadiet pārāk daudz laika pie televizora vai datora
- Pārliecinieties, ka bērnam ir pietiekami daudz miega
Veicot iepriekš minētās lietas, enerģija, kas nonāk bērna ķermenī, ir tāda pati kā enerģija, kas iziet, lai bērna svars nepalielinātu.
x
