Satura rādītājs:
- Muskuļiem ir savs grafiks efektīvai vingrošanai
- Saskaņā ar pētījumu: vingrinājumi ir labāki dienas laikā
- Kā dabiskais muskuļu pulkstenis padara vingrinājumus efektīvākus?
- Arī no rīta vingrošana ir laba
- Kā būtu ar vingrošanu pēcpusdienā un vakarā?
Kad jūs parasti vingrojat? Vai tas ir no rīta pēc rīta celšanās? Vai pēcpusdienā, kad esat pabeidzis visas darbības un pēc tam veltiet laiku vingrot? Vai pat naktī? Lai padarītu vingrinājumus efektīvākus un atstātu iespaidu uz veselību, jums jāzina "trauksme", kas jūsu muskuļiem ir vingrošanai.
Nesen veiktais pētījums norādīja, ka muskuļiem un ķermeņa skeletam ir savs laiks un trauksme, nosakot, kad vingrināties un kad apstāties. Tad kāds ir labākais laiks, lai vingrotu no 24 stundām, kas mums ir dienā?
Muskuļiem ir savs grafiks efektīvai vingrošanai
Vai zinājāt, ka visām ķermeņa šūnām ir savi pulksteņi un grafiki, lai veiktu savu darbu? Šo dabisko ķermeņa pulksteni sauc par diennakts ritmu. Diennakts ritms regulē ķermeņa laiku, kad tam vajadzētu ēst, gulēt, pamosties vai veikt dažādas citas funkcijas. Tātad, ja jums ir 24 stundas diennaktī, jūsu ķermenis automātiski regulēs un noteiks maltīšu un citu darbību laiku.
Visām šūnām ir diennakts ritms, ieskaitot muskuļus, kurus izmantojam dažādu darbību veikšanai. Ziemeļrietumu universitātes pētnieku veiktais pētījums norādīja, ka diennakts ritms, kas piemīt muskuļiem, padara visas viņu radītās kustības efektīvākas. Tāpēc ir svarīgi zināt dabisko muskuļu pulksteni.
ARĪ LASI: Vai tu esi slinks vingrot? Var būt iedzimta dzimšana
Saskaņā ar pētījumu: vingrinājumi ir labāki dienas laikā
Pētījumā, kas publicēts Journal of Cell Metabolism, tika veikti eksperimenti ar pelēm, lai noskaidrotu, vai muskuļiem ir dabisks pulkstenis darbībai. No šiem eksperimentiem ir zināms, ka peles, darbojoties naktī, aktīvāk skrien ar rotējošām rotaļlietām. Žurkas naktī ir aktīvākas vai aktīvākas.
Pētnieki secināja, ka gēni, kas saistīti ar peles diennakts ritma regulēšanu, naktī darbojas ļoti efektīvi. Gēni, kas ir šīm pelēm, pieder arī cilvēkiem. Un tā kā, atšķirībā no pelēm, cilvēki ir aktīvāki dienas laikā, pētnieki domāja, ka cilvēki dienas laikā varētu efektīvāk vingrot.
Kā dabiskais muskuļu pulkstenis padara vingrinājumus efektīvākus?
Pamatojoties uz šo pētījumu, pētnieki arī atklāja, ka diennakts ritmi muskuļos regulē enerģijas izmantošanas reakciju un efektivitāti. Diennakts ritms, ko regulē šie īpašie gēni, ir saistīts ar šūnu spēju ražot enerģiju. Šī spēja ir vissvarīgākā muskuļu saraušanās gadījumā.
Normālos apstākļos, kad muskuļi atpūšas vai stiepjas, muskuļi paņem skābekli, kas tiek cirkulēts caur asinsvadiem, un pārvērš to enerģijā. Tikmēr, kad jūs sākat veikt smagas darbības, piemēram, skriet, ķermenis patērēs vairāk skābekļa un izraisīs skābekļa ātru izbeigšanos. Enerģijas iegūšanas process, kurā netiek izmantots skābeklis, ražos pienskābi.
Kad gēni, kas darbojas diennakts ritma regulēšanā, nav aktīvi - piemēram, naktī -, tad skābekļa ražošana, kas jāveic muskuļu šūnām, būs grūtāka un samazināta. Tas, protams, var izraisīt pienskābes uzkrāšanos organismā. Pārmērīga pienskābes uzkrāšanās var izraisīt cilvēka krampjus.
ARĪ LASIET: Sargieties no sporta atkarības īpašībām un briesmām
Arī no rīta vingrošana ir laba
Citā pētījumā tika veikti pētījumi, kas saistīti ar rīta vingrošanas priekšrocībām. Šis pētījums parāda, ka 45 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumi var mazināt izsalkumu. Šajā pētījumā vingrinājumi no rīta var arī palielināt fiziskās aktivitātes visu dienu. Tomēr jāatzīmē, ka, ja jūs vingrojat no rīta, piepildiet vēderu apmēram 2 stundas pirms vingrinājuma veikšanas. Tas novērsīs sāpes vēderā fiziskās slodzes laikā.
Kā būtu ar vingrošanu pēcpusdienā un vakarā?
Ja jūs patiešām esat ļoti aizņemts un jums nav laika no rīta nodarboties ar sportu, tad tiešām nav problēmu vingrot pēcpusdienā vai vakarā. 2011. gadā veiktais pētījums norādīja, ka cilvēkiem, kuri pirms gulēšanas 35 minūtes vingro, ir labāka miega kvalitāte.
Arī citi pētījumi liecina par to pašu, Nacionālais miega fonds atklāja, ka 83% cilvēku, kuri pirms gulēšanas vingro, apgalvo, ka viņi guļ labāk nekā tie, kas nesporto.
ARĪ LASIET: Aerobie un anaerobie vingrinājumi, kurš ir labāks?
x
