Satura rādītājs:
- Cilvēkiem, kuri ir spēcīgi garo distanču skriešanā, ķermenī ir īpaši gēni
- Cilvēkiem, kuri ir spēcīgi garo distanču skriešanā, ir garāka kāju kaulu struktūra
- Cilvēkiem, kuri skrien garas distances, ir veselīgāks dzīvesveids
Šajā pasaulē ir divu veidu cilvēki. Usaina Bolta klasesbiedri, kuri ar saldu smaidu uz lūpām var noskriet garus līdz desmitiem kilometru garus attālumus, un tie, kuri var tikai nobraukt jūdzi, jūtas kā satikuši nāvi.
Skriešanas spēku faktiski var apmācīt, veicot regulārus un intensīvus treniņus. Bet, kad jūs bieži esat praktizējis, jūs joprojām nevarat noskriet garas distances, varbūt tagad ir īstais laiks pārdomām. Pastāv vairākas fiziskās īpašības, kas varētu būt iemesls, kāpēc jūs ātri pacīnāties, vienkārši skrienot uz lielveikalu netālu no jūsu mājas, savukārt jūsu nākamais draugs ir 200 kilometru ultramaratona abonementa uzvarētājs.
Cilvēkiem, kuri ir spēcīgi garo distanču skriešanā, ķermenī ir īpaši gēni
Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS One, pētnieku grupa no Spānijas atklāja, ka ģenētika lielā mērā var noteikt veiksmes līmeni personai, kura sasniedz finišu maratona sacensībās.
Pētnieki aplūkoja 71 cilvēka fizisko stāvokli, kuri pēdējo trīs gadu laikā vismaz vienu reizi bija piedalījušies maratona sacensībās un bija fiziski sagatavoti, bez slimības vēstures. Tad pētījuma dalībnieku asins paraugi tika ņemti turpmākai izmeklēšanai, kā arī tika novērota viņu muskuļu bojājuma pakāpe pēc skriešanas.
Pētnieki atklāja, ka papildus noteiktam nodomam izmantot spēku, garo distanču skrējējiem ir īpašs ģenētiskais kods, kas ļauj viņu ķermeņiem ražot mazāk kreatīnkināzes un mioglobīna, kas ir olbaltumvielas asinīs, kas saistītas ar muskuļu sadalīšanos. Šo savienojumu ķermenis atbrīvo, kad muskuļi pēc ilgstošas lietošanas, piemēram, maratona laikā, kļūst saspringti vai bojāti.
Tikai rekordam, lai pabeigtu maratonu, jums ir nepieciešami apmēram 30 000 soļu, savukārt kājas katrā solī atbalstīs slodzi, kas 1,5 līdz 3 reizes pārsniedz jūsu ķermeņa svaru.
Tādā veidā, kad ir nopietni bojājumi muskuļu šķiedrām, jūs ātrāk jutīsities noguris. No otras puses, skrējēja ķermenis, kurā ir šis konkrētais gēns, ļoti maz atbrīvo no šiem proteīniem. Tas nozīmē, ka skriešanas laikā viņiem rodas mazāk muskuļu bojājumu. Tas ir šis gēns, kas liek dažiem cilvēkiem darboties labāk nekā citiem.
Cilvēkiem, kuri ir spēcīgi garo distanču skriešanā, ir garāka kāju kaulu struktūra
Īsākas un spēcīgākas kājas parasti parāda labāku skriešanas spēju, taču tas attiecas tikai uz paātrinājuma posmu sacensību sākumā. Tikmēr cilvēkiem, kuriem ir garākas kājas, parasti ir garāki soļi. Tas ir priekšrocība vidus sacīkšu posmā, kad viņi ir sasnieguši maksimālo skriešanas ātrumu, kas jāuztur līdz finišam.
Pennas universitātes pētnieki izmantoja MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanas) attēlus ar konkurējošo skrējēju kājām, kuriem ir vismaz trīs gadu sprinta sacensību pieredze. Viņi atklāja, ka šiem profesionālajiem sprinteriem priekšpēdas kauli bija par 6,2 procentiem garāki nekā viņu nesprinteru grupā.
Pētnieki arī atklāja, ka viņu Ahileja cīpslai (lielajai vēnai aiz potītes, kas savieno teļa muskuļus ar papēža kaulu) ir arī atšķirīga struktūra. Ahileja cīpsla darbojas, lai paceltu papēdi, piemēram, kad mēs pieliekam pirkstu vai iedarbinām bremzes. Tika konstatēts, ka sprinteru Ahileja cīpslas īsais sviras svira ir par 12 procentiem īsāka nekā sprinteriem. "Sviras-rokas" garums ir attālums starp Ahileja cīpslu un potītes kaulu rotācijas centru.
Garo distanču skrējējiem jāspēj radīt ļoti lielu kāju muskuļu spēku proporcionāli ķermeņa masai, ļoti īsā laikā viņu pēda ietriecas zemē. Īsāks Ahileja cīpslas “sviras-sviras” garums un garāki pirkstu kauli ļauj skrējējam radīt lielāku saskares spēku starp pēdas zoli un zemi un saglabāt šo spēku ilgāku laiku. Šāda veida skriešanas tehnika patērē mazāk enerģijas un līdz ar to arī mazāk skābekļa uzņemšanas, kas var ietaupīt enerģiju skrējiena laikā.
Bet nav skaidrs, vai ikdienas treniņš maina kāju struktūru, vai daži cilvēki vienkārši ir fiziski dzimuši "skrējēji". Skaidrs, ka šī fiziskā īpašība var dot skrējējam priekšrocības radīt lielāku spēku ilgstošas garās distances laikā.
Cilvēkiem, kuri skrien garas distances, ir veselīgāks dzīvesveids
Pat ja jūs esat svētīti ar gēniem un ārkārtīgi labi trenējaties, lai būtu Usaina Bolta skriešanas temps, slikta dzīvesveida principi var liegt jums sasniegt labākās skriešanas spējas. Nepareizs uzturs, kas dod tukšas kalorijas bez būtiskām uzturvielām, faktiski var palēnināt ķermeņa darbu.
Nespēja uzturēt ķermeņa hidratāciju ar tīru ūdeni neļaus jūsu ķermenim darboties optimāli. Nepietiekama atpūta un slikti miega ieradumi var laupīt jūsu fizisko sagatavotību.
Svaigas pārtikas ēšana, daudz ūdens dzeršana, atpūta un atbilstošas atjaunošanas paņēmieni pēc treniņa ir atslēga, lai sasniegtu vispilnīgākās tālās distances skriešanas spējas.
x
