Satura rādītājs:
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka tad, kad prāts ir noguris vai saspringts, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs darbā vai mājas problēmas, jūs pēkšņi dziļi elpojat? Nopūta faktiski ir normāla reakcija vai reflekss, kuru virza zemapziņa, kad mēs esam stresa stāvoklī. Tomēr kas to izraisīja?
Dziļa elpa ir stresa pazīme
Izelpošana ir veids, kā ķermenis ātri izvada un atbrīvo emocijas. Oslo universitātes psiholoģijas pasniedzējs Karls Halvors Teigens žurnālā Prevention sacīja, ka kopš seniem laikiem nopūta tiek interpretēta kā vilšanās, sakāves, vilšanās, garlaicības, neapmierinātības un ilgas pazīme.
Bieža dziļa elpa ir saistīta arī ar depresiju. Saskaņā ar parasto elpošanu pārmērīga izelpošana norāda, ka persona ir pakļauta smagam stresam, sirds un asinsvadu slimībām, nervu traucējumiem un elpošanas problēmām.
To pašu nodeva arī pētījumi no Lēvenas universitātes. Šajā pētījumā teikts, ka nopūta ir neapmierinātības un neapmierinātības izpausmes forma, kad esat saspringts vai noguris. Viņi pētīja to dalībnieku elpošanas paradumus, kuri 20 minūšu laikā bija stresa stāvoklī, un atklāja, ka šiem cilvēkiem mēdz būt ļoti lēni vai pat ļoti ātri elpošanas refleksi.
Elpošanas modeļa izmaiņas stresa gadījumā var likt mums justies īsiem un grūti brīvi elpot. Saskaroties ar stresa situācijām, jūsu smadzenes stimulēs stresa hormonu kortizola un adrenalīna ražošanu, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsriti svarīgos orgānos. Jūsu elpošanas ātrums arī dramatiski palielināsies, lai ātri apmierinātu visa ķermeņa skābekļa vajadzības.
Bet tajā pašā laikā stresa hormoni sašaurinās elpošanas trakta muskuļus un plaušu asinsvadus. Tā rezultātā jūsu elpošanas modelis kļūst neefektīvs, jo jums ir tendence veikt īsu, ātru elpu, nevis lēnu un dziļu, kā tas ir normāli. Šīs izmaiņas galu galā izraisa elpas trūkumu.
Elpošana ir lielisks veids, kā nomierināt sevi, kad esat saspringts
Kad cilvēki izjutīs stresu, viņu plaušas kļūs stīvas, tāpēc gāzu apmaiņa, kas nonāk ķermenī un iziet no tā, ir mazāka nekā optimāla. Nu, sākot no The Guardian, nopūta ir reflekss, lai uzturētu optimālu plaušu darbību un uzturētu cilvēka izdzīvošanu.
Saskaņā ar Psychology Today teikto, protams, smadzenes sūtīs signālus visā ķermenī, norādot uz nogurumu. Pēc tam šis "nogurušais" signāls liek jūsu plaušām dziļi elpot, lai uzturētu skābekļa piegādi.
Džeks Feldmans, UCLA neirobioloģijas profesors, izmantojot Prevention, paskaidroja, ka katra elpa ir normāla. Iemesls ir tāds, ka cilvēka plaušas ir piepildītas ar simtiem miljonu alveolu, kuras Feldmans raksturoja kā mazu balonu, kas piepūšas ar katru elpu.
Šie alveoli ir atbildīgi par skābekļa piegādi asinīs, ko pēc tam sirds sūknē visā ķermenī. Baloni vai burbuļi dažreiz var pārsprāgt, kad neaizvelk elpu.
Kad ķermenis atkal izelpo, šie burbuļi atkal pieaugs kā piepūsts balons. Dziļa elpa, kad esat saspringts un noguris, palīdz plaušām atvērt šos burbuļus, lai tie atkal atvērtos.
Jauna skābekļa ieplūde, lai aizstātu oglekļa dioksīdu, kas izdalās, kad mēs ieelpojam, var palēnināt sirdsdarbības ātrumu un pazemināt vai stabilizēt asinsspiedienu. Tad, kad mēs izelpojam, plaušu alveolas vai gaisa maisiņi stiepjas un rada atvieglojuma sajūtu.
Galu galā jūs varat elpot vieglāk, kad pēc dziļas elpas jums ir stresa. Tas ir saistīts ar zemāku stresa līmeni.
