Probiotiskie ēdieni var mazināt depresiju. Kā var?

Lai arī tas var šķist niecīgi, dzīvesveida izmaiņas lielā mērā ietekmē iespējas izārstēt cilvēkus, kuri piedzīvo depresiju. Tāpēc ārsti cilvēkiem ar depresiju parasti iesaka regulāri vingrot, ēst sabalansētu barojošu uzturu un pietiekami atpūsties.

Nu, viens no pārtikas produktiem, kas jums jāpalielina, lai ārstētu depresijas simptomus, ir pārtika, kas satur probiotikas. Kāpēc depresijas laikā ēst daudz probiotikas pārtikas? Šeit ir atbilde.

Depresija nav tikai parasts apjukums

Depresija nav saistīta tikai ar garastāvokļa izmaiņām. Iemesls ir tāds, ka depresiju izraisa ķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs. Nenormāla smadzeņu shēmu un noteiktu gēnu aktivitāte var arī padarīt jūs uzņēmīgāku pret depresiju. Tātad depresija nepazudīs, ja netiks kontrolēta.

Jums ir svarīgi veikt vairākas izmaiņas, piemēram, ēst pārtiku, kas ir laba smadzeņu veselībai, un izvairīties no stresa faktoriem. Tādā veidā jūs varat atjaunot smadzeņu darbību un atbrīvoties no depresijas simptomiem.

Kā probiotikas var ārstēt depresijas simptomus?

2016. gada pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Nutrients, teikts, ka probiotikas spēja ievērojami mazināt depresijas simptomus. Jaunākie pētījumi 2017. gadā žurnālā Scientific Reports arī atbalsta secinājumus. Abi šie pētījumi pierāda, ka probiotikas, kas ir noderīgas zarnām, ir noderīgas arī jūsu smadzeņu veselībai, kurai uzbrūk depresija.

Probiotikas var palīdzēt mazināt depresiju labo baktēriju, ko sauc par Lactobacillus, dēļ. Zarnās Lactobacillus ir atbildīgs par slikto baktēriju izraidīšanu. Sliktas baktērijas organismā var izplatīties un nodarīt kaitējumu, piemēram, bloķējot serotonīna un dopamīna hormonu ražošanu.

Zems šo divu hormonu līmenis ļaus justies vairāk noskaņotam un viegli neuztraucamam. Kad to papildina iekšējs spiediens no ārpuses, smadzenes faktiski ražos stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Tāpēc ķīmiskās reakcijas smadzenēs kļūst vēl haotiskākas.

Lai apturētu slikto baktēriju radītos bojājumus un traucējumus, ķermenim nepieciešama spēcīga imūnsistēma. Nu, Lactobacillus jūsu zarnās var stiprināt ķermeņa izturību pret smadzeņu bojājumu apkarošanu.

Pēc dr. Emily C. Deans, psihiatriskā speciāliste no Amerikas Savienotajām Valstīm, probiotisko ēdienu lietošanas ietekme ir gandrīz tāda pati kā antidepresantu lietošanas ietekme. Tomēr tas nenozīmē, ka probiotikas var aizstāt antidepresantus. It īpaši, ja ārsts jums to ir izrakstījis.

Dažādi pārtikas produkti, kas satur probiotikas

Lai palielinātu labo baktēriju daudzumu organismā, varat izmēģināt dažādus probiotiskus ēdienus. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur daudz probiotiku.