Satura rādītājs:
- Kāpēc pēc vingrošanas ir jāatdziest?
- 1. Palīdz samazināt muskuļu nogurumu
- 2. Trenē muskuļu elastību
- 3. Novērsiet stresu ķermenī un prātā
- Dzesēšanu nevajadzētu darīt nejauši
Pēc fiziskās slodzes atdzist ir kaut kas, ko ļoti iesaka veselības eksperti. Tā kā būtībā bieži tiek apspriesti atdzišanas ieguvumi pēc fiziskās slodzes, lai novērstu ķermeņa muskuļu traumu risku. Tomēr, cik svarīgi ir atdzist pēc vingrošanas? Vai ir lielas priekšrocības?
Kāpēc pēc vingrošanas ir jāatdziest?
Saskaņā ar Amerian Council on Exercise teikto, ķermeņa atdzišana vai izstiepšana pēc vingrinājumiem ir diezgan svarīga. Kāpēc tas ir svarīgi? Efekts ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet var arī palīdzēt sāpēm, kas rodas pēc tam.
Veicot vingrinājumus, jūsu muskuļi jutīsies silti, pateicoties kustībām un ātrumam, kad jūs vingrojat. Nu, šīs dzesēšanas funkcija ir palielināt muskuļu kustības amplitūdu, lai siltos apstākļos tie netiktu saplēsti un ievainoti. Regulāri atdziestot pēc vingrinājumiem, jūs varat arī samazināt sāpes muskuļos, kas parasti parādās 1 vai 2 dienas pēc vingrinājumiem.
1. Palīdz samazināt muskuļu nogurumu
Sportojot, muskuļos uzkrājas pienskābe, nereti šī pienskābe bieži izraisa muskuļu sāpes un nogurumu. Atdzesējot, muskuļi sagatavos temperatūras pazemināšanu līdz normālām aktivitātēm, un sāpes var ātrāk atjaunoties.
2. Trenē muskuļu elastību
Vēl viens ieguvums, ko jūs varat iegūt, dzesējot, ir trenēt un palielināt ķermeņa muskuļu elastību. Ir svarīgi trenēt elastīgus un elastīgus muskuļus, ja jums patiešām patīk vai regulāri vingrojat katru dienu.
Tas arī ietekmē jūsu ķermeņa vecumu. Kļūstot vecākam, arī muskuļi un locītavas kļūs stīvi un neelastīgi. Lai samazinātu muskuļu stīvumu, ir nepieciešamas tādas procedūras kā atdzišana vai masāža pēc treniņa.
3. Novērsiet stresu ķermenī un prātā
Labumu gūst ne tikai jūsu ķermenis un muskuļi, bet arī jūsu prāts var gūt labumu no zināmas dzesēšanas. Ja pēc vingrošanas jūs izstiepjat ķermeni un labi atgūstat elpu, tad jūs apvienojat savu ķermeni, jūtas un domas.
Tad ar katru elpu, kas tiek izelpots atdzesēšanas laikā, ķermenis izstiepjas, pārvarot ķermeņa sāpes. Šī vienotība starp prātu un ķermeni tiek uzskatīta par būtisku relaksācijai un stresa mazināšanai. Turklāt jūsu smadzeņu un visa ķermeņa nervi arī jutīsies mierīgāki, ja katru dienu regulāri izstiepsieties.
Dzesēšanu nevajadzētu darīt nejauši
Pēc tam, kad jūs zināt, cik svarīgi ir atdzist pēc treniņa, patiesībā joprojām ir jāņem vērā dažas lietas. Pirms nodarboties ar sportu, pēc vingrošanas ir jāiesilda arī ķermenis, kā arī jāsastiepj ķermeņa muskuļi. Šīs divas lietas jāveic līdzsvaroti, proti, pirms un pēc vingrošanas.
Tad dzesēšanu var veikt saudzīgā veidā. Izvairieties no kustībām, kas lec vai pārvietojas ātrāk. Neaizmirstiet dziļi ievilkt elpu, lai, izstiepjoties, iegūtu sajūtu ķermenī. Pēc vingrošanas ieteicams atdzist tikai 3-5 minūtes.
x
