Satura rādītājs:
Uzpūšanās vai vēdera uzpūšanās ir jābūt ļoti kaitinošai. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar meteorismu, ir vingrošana. Vai esat pārāk aizņemts un jums nav daudz brīva laika vingrošanai? Atpūtieties, šis piecu minūšu vingrinājums var palīdzēt pārvarēt meteorisms. Kā? Lasiet tālāk par šīm atsauksmēm.
Kā tikt galā ar meteorismu tikai 5 minūtēs
Ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai, no kuriem viens ir meteorisms. Patiesībā cilvēki, kuri neveic vingrinājumus, ir vēl vairāk pakļauti aizcietējumiem un meteorisms. Fizisko aktivitāšu trūkums var palēnināt zarnu darbību, izraisot gāzu uzkrāšanos vēderā.
Un otrādi, ķermeņa kustības fiziskās slodzes laikā var palielināt asins plūsmu visā ķermenī, ieskaitot gremošanas orgānus, lai gremošanas sistēma darbotos vienmērīgāk.
Dažādas sporta kustības, kas var palīdzēt pārvarēt meteorismu, ir šādas:
5 minūtes kardio
Katru dienu 5 minūšu kardio vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar meteorismu, kas nepāriet. Sirdsdarbība var palielināt elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un stimulēt muskuļus un nervus optimālai darbībai. Šis stāvoklis stimulēs dabiskās zarnu kontrakcijas. Zarnu muskuļi, kas efektīvi saraujas, paātrinās pārtikas patēriņu zarnās un palīdzēs izvadīt sāpes izraisošās gāzes.
Jūs varat veikt daudzus kardio vingrinājumus, piemēram, ātru staigāšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un skriešanu.
Iesācējiem katru dienu veiciet kardio treniņu vismaz 5-10 minūtes, lai jūsu ķermenis varētu vispirms pielāgoties. Pierodot, palieliniet kardio laiku no 25 līdz 30 minūtēm 3 līdz 5 reizes nedēļā.
5 minūšu joga
Pēc kardio rutīnas turpiniet jogu, lai palīdzētu tikt galā ar meteorismu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Research and Management 2006. gadā, pusaudžiem, kuriem vēdera uzpūšanās dēļ bieži bija sāpes vēderā, pēc jogas stundas ik pēc četrām nedēļām bija tendence pakāpeniski atjaunoties.
Nu, šeit ir dažas vieglas jogas kustības, kuras katru dienu varat veikt piecas minūtes.
1. Kaķis-govs
Kaķis-govsir jogas poza, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu un meteorismu. Šī kustība palīdz veicināt zarnu kustību, tādējādi samazinot gāzes uzkrāšanos kuņģī.
Pacelieties četrrāpus uz paklāja, pēc tam izelpojot nospiediet mugurkaulu uz augšu. Nolaidiet galvu un turiet 10 sekundes. Pēc tam pārvietojiet ķermeņa daļas pretējā virzienā. Izlieciet muguru uz leju un paceliet galvu uz augšu. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet šo kustību 3 reizes.
2. Torsa vērpjot
Avots: www.healthline.com
Jogas pozasrumpja vērpjot var palīdzēt uzlabot asinsriti un cirkulāciju. Tikai piecās minūtēs šī kustība var palīdzēt pārvarēt meteorisms.
Nokļūstiet ērtā stāvoklī, sēžot uz paklāja, saliektiem ceļiem. Tad paceliet kājas pret krūtīm, līdzsvarojot astes kaulu. Uz rokām salieciet elkoņus un novietojiet rokas priekšā krūtīm, plaukstas pieskaroties.
Sāciet, pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi, pēc tam apstājieties, kad labais elkonis saskaras ar kreiso ceļgalu. Pagrieziet ķermeni atpakaļ uz centru un atkārtojiet to pašu kustību pa labi. Veiciet šo kustību 2 līdz 3 komplektiem.
3. Paplašināta trīsstūra poza
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Šī jogas poza tiek veikta vertikālā stāvoklī. Novietojiet labo kāju priekšā no kreisās puses 3 līdz 4 soļu attālumā. Kad labā pēda ir vērsta uz priekšu, pagrieziet kreiso kāju uz sāniem vai izveidojiet 90 grādu leņķi.
Sniedziet atbalstu jostasvietai, tad nolieciet labo roku uz grīdas un paceliet rokas taisni uz augšu. Turiet šo pozu 15 sekundes, vienlaikus elpojot pēc iespējas labāk. Atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē.
4. Sfinksa poza
Avots: www.healthline.com
Tas var ne tikai izstiept ķermeni,sfinksa poza palīdz arī izstiept problemātiskos gremošanas orgānus. Tas noteikti ir noderīgi, lai pārvarētu meteorisms un citas gremošanas problēmas, kas jums rodas.
Sāciet ar gulēšanu uz vēdera uz paklāja ar elkoņiem saliektās krūtīs. Pēc tam izdariet spiedienu uz paklāja, lai paceltu mugurkaula daļu. Uzturiet šo pozīciju dažas sekundes un nolaidiet muguras sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes, lai gremošana noritētu vienmērīgi.
5. Paplašināta kucēna poza
Avots: www.yogajournal.com.au
Kad esat tikko ēdis lielu daļu jogas, šī ir piemērota jums. Iemesls ir tāds, ka šī kustība var palīdzēt atslābināt vēdera muskuļus, tādējādi palīdzot pārvarēt meteorisms un gāzes.
Sāciet četrrāpus, tad paceliet rokas uz priekšu tā, lai mugurkauls nedaudz noliektos uz priekšu. Vispirms pavelciet ķermeni augšdaļas aizmugures virzienā, līdz galva pieskaras grīdai. Turiet 30 līdz 60 sekundes, pēc tam ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.
x
