Badošanās laikā holesterīns paaugstinās, kāds ir tā cēlonis?

Ramadāna mēnesī musulmaņi Indonēzijā pavada aptuveni 13 stundas gavēni. Tas nozīmē, ka šajā laikā cilvēki, kas ievēro gavēni, vispār neēd un nedzer. Šī kārtība noteikti palīdz kontrolēt holesterīna līmeni asinīs. Tomēr, vai ir iespējams, ka notiek tieši pretēji, proti, badošanās laikā holesterīns palielinās? Ja tā, kāds bija tā cēlonis? Pārbaudiet dažādus paaugstināta holesterīna līmeņa cēloņus, kas rodas badošanās laikā, un kādi ierobežojumi jāizvairās cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, pārtraucot badošanos.

Izraisīt holesterīna līmeni badošanās laikā

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Annals of Nutrition and Metabolism, teikts, ka badošanās Ramadāna mēnesī var paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni un samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Tad kāpēc badošanās laikā dažiem joprojām palielinās holesterīna līmenis? Šeit ir daži no holesterīna līmeņa paaugstināšanās cēloņiem badošanās laikā.

1. Uztura neuzturēšana

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc holesterīna līmenis palielinās, ja tukšā dūšā netiek uzturēta jūsu diēta, it īpaši, ja jūs ātri pārtraucat. Tāpēc, pārtraucot badošanos, ir jāizvairās no vairākiem uztura ierobežojumiem, īpaši cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni.

Pēc tam, kad visu dienu esat izturējis izsalkumu un slāpes, jūs varētu būt viens no daudzajiem cilvēkiem, kas "atriebjas", ēdot dažādus jums tīkamus ēdienus. Sākot no takjil saldajiem dzērieniem un pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos un transtaukus. Patiesībā jūs ēdat arī pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni.

Varbūt jūs domājat, ka tāpēc, ka visu dienu neēdat ēdienu, ir pareizi ēst šos ēdienus un dzērienus. Jūs varat arī domāt, ka tas pārāk neietekmēs holesterīna līmeni asinīs.

Faktiski tas ietver nepareizu izpratni. Tas nozīmē, ka, pat ja jūs visu dienu gavējat, jums joprojām nav ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu holesterīna līmeni. Tātad, izvairoties no dažādiem paaugstināta holesterīna līmeņa ierobežojumiem, kā parasti, pat tad, ja tiek pārkāpts gavēnis. Labāk, turpiniet ēst veselīgu pārtiku holesterīnam.

2. Pastāv metabolisma sindroms

Vēl viens holesterīna līmeņa paaugstināšanās badošanās laikā cēlonis ir metaboliskais sindroms, kas ir medicīnisku stāvokļu grupa, kas var palielināt sirds slimību risku, ieskaitot sirdslēkmes, koronāro sirds slimību un dažādas citas sirds slimības.

Parasti šo stāvokli raksturo asinsspiediena paaugstināšanās, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, lieko tauku daudzums organismā, īpaši vidukļa zonā, un patoloģisks holesterīna un triglicerīdu līmenis. Šie trīs apstākļi var rasties gavēņa laikā, it īpaši, ja tukšs kuņģis, kas nav pilns ar pārtiku pilnu dienu, pēkšņi tiek piepildīts ar dažādiem neveselīgiem ēdieniem.

Ja jūs pārkāpjat augsta holesterīna līmeņa ierobežojumus, vienlaikus pārkāpjot ātru, jums var būt metaboliskais sindroms, kas izraisa augstu holesterīna līmeni. Piemēram, jūs pārtraucat gavēni ar saldu dzērienu, kam seko taukaina maltīte vakariņās.

Tādēļ, ja badošanās laikā vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī, izvairieties no ierobežojumiem cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni pat tad, ja jūs pārtraucat badošanos.

3. Taurīna deficīts

Taurīns ir aminoskābju veids, kas darbojas, lai kontrolētu sliktā holesterīna līmeni asinīs un aknās (aknās). Gavējot, jums var būt taurīna deficīts. Taurīnu var iegūt no cinka (cinks) un A vitamīns.

Pārtikas avoti, kuros ir daudz taurīna, ir dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un sēnes. Atceroties, ka no rīta līdz vakaram jūs nesaņemat cinku un A vitamīnu, organismā trūkst arī taurīna un holesterīna līmeni kļūst grūti kontrolēt.

Lai izvairītos no šī riska, pieradiniet pārtraukt savu gavēni ar dažādiem pārtikas produktiem un dārzeņiem, kuros ir daudz taurīna, kā minēts iepriekš.

Kā novērst holesterīna līmeņa paaugstināšanos badošanās laikā

Dažādi iepriekš minētie holesterīna līmeņa paaugstināšanās badošanās laikā var rasties, ja jūs neievērojat ierobežojumus, no kuriem jāizvairās cietušajiem ar augstu holesterīna līmeni, pārtraucot gavēni. Šeit ir saraksts ar lietām, kas jums jāpievērš uzmanība, ja jūs nevēlaties, lai holesterīna līmenis palielinātu badošanās laikā.

• Sahur un iftar ar diētu ar zemu holesterīna un zemu cukura saturu.
• Naktīs lietojiet holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus (piemēram, statīnus).
• Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni rītausmā un, piemēram, ātri auzu pārslu un lasis.
• Gavēšanas laikā turpiniet regulāri vingrot.
• Saglabājiet maltītes daļu rītausmā un pārtraucot gavēni.
• Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet kontrolēt svaru tukšā dūšā.

Eid laikā uzturiet holesterīna līmeni stabilā stāvoklī

Pēc tam, kad badošanās laikā ir veiksmīgi novērsts holesterīna līmeņa paaugstināšanās, Eid laikā nav mazāk svarīgi uzturēt holesterīna līmeni stabilā stāvoklī. Ņemot vērā to, ka Eid ir veiksmīgas badošanās vienu pilnu mēnesi sinonīms uzvaras dienai, protams, visvairāk gaida ēdienreize.

Ja jums izdodas izvairīties no dažādiem augsta holesterīna līmeņa ierobežojumiem, pārtraucot badošanos vienu mēnesi, jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt Eid dienā. Kāpēc? Eid patiešām ir visgrūtāk izvairīties no kārdinājuma ēst garšīgus ēdienus.

Diemžēl daudzos Eid ēdienos ir daudz tauku. Sākot ar vistas oporu, rendangu, papaijas dārzeņiem ar kokosriekstu piena mērci un daudz ko citu. Protams, būtu ļoti žēl, ja jūsu centieni izvairīties no atturēšanās no paaugstināta holesterīna līmeņa, pārtraucot ātru lietošanu vienu mēnesi, beigtos veltīgi tikai ar vienu dienu.

Tāpēc vienmēr mēģiniet uzturēt holesterīna līmeni stabilā pat Eid. Ja nevarat noraidīt uzaicinājumu ēst pārtiku ar augstu tauku saturu, ēdiet tikai pēc vajadzības. Mēģiniet arī kompensēt, ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku vai zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.

x