Satura rādītājs:
- Kāpēc miega trūkums apgrūtina koncentrēšanos?
- Kā atjaunot koncentrāciju miega trūkuma dēļ
- 1. Dzeriet dzērienus ar kofeīnu
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Regulāri vingrojiet
- 4. Baskieties saulē
- 5. Gulēt 20-30 minūtes
Izklaides pasaules darbiniekiem miega trūkums un atgriešanās pie aktivitātēm no rīta ir izplatīta parādība. Tomēr vai zinājāt, ka šis ieradums var apgrūtināt jūsu koncentrēšanos. Tātad, lai mazinātu miegainību, šeit ir daži padomi, kā atjaunot koncentrāciju miega trūkuma dēļ.
Kāpēc miega trūkums apgrūtina koncentrēšanos?
Kā zināms, miega trūkums var apdraudēt fiziskos un garīgos apstākļus, piemēram, jums ir grūti koncentrēties no rīta.
Pētījums to pierāda. Kā ziņots no Live Science, pētnieki lūdza dalībniekus palikt vēlu. Kad viņiem no rīta tika lūgts kategorizēt attēlus, viņiem bija grūti.
No turienes tika konstatēts, ka ir samazinājusies nervu šūnu funkcija un smadzeņu pārnešana. Tā rezultātā jums kļūst grūti koncentrēties un koncentrēties.
Kā atjaunot koncentrāciju miega trūkuma dēļ
Ir lietas, kas tevi uztur naktīs un kuras nevar atstāt malā. Piemēram, gulēt jaundzimušo vai pabeigt vajāto darbu termiņš.
Ja apstākļu dēļ jums jāpaliek vēlu, varat mēģināt atjaunot koncentrāciju no rīta vairākos veidos, tostarp:
1. Dzeriet dzērienus ar kofeīnu
Naktī dzerot kofeīnu, jūs faktiski varat aizmigt, paliekot visu nakti. Tomēr koncentrācijas atjaunošanai var būt noderīgi dzert kofeīnu saturošus dzērienus no rīta pēc miega trūkuma.
Tomēr neaizmirstiet nepārspīlēt, lai jūs patiešām varētu gūt labumu.
Dienu varat sākt, izdzerot vienu tasi kafijas, lai uzlabotu smadzeņu darbību. Kā citēts no Džefrija Durmera, MD, kofeīns patiešām var palielināt modrību un koncentrēšanos, taču saprātīgās robežās un tikai reizēm.
Izvairieties no kofeīna lietošanas vēlāk kā plkst. Tas ir tāpēc, ka kofeīna iedarbība var uzturēt visu nakti un atkal likt gulēt.
2. Dzert daudz ūdens
Papildus kofeīna saturošiem dzērieniem, lai atjaunotu koncentrāciju miega trūkuma dēļ, jums jāuztur arī ikdienas šķidruma daudzums.
Ja jūs reti dzerat, jūsu sirdij būs grūti izsūknēt asinis, kas smadzenēs ved skābekli un barības vielas. Tā rezultātā smadzenēm trūkst skābekļa, un jums ir grūti domāt skaidri.
Turpiniet dzert daudz ūdens, lai saglabātu koncentrēšanās spēku pat tad, ja esat miegains. Ja jūs jūtaties slinks, turpinādams pildīt glāzi, uzpildiet to ar ūdeni lielā traukā, kad sākat dienu, un ielieciet to jūsu rīcībā. Tādā veidā jums vairs nav pamata slinkot.
3. Regulāri vingrojiet
Viens no veidiem, kā atjaunot koncentrāciju miega trūkuma dēļ, ir vingrošana. Jūs varat sportot birojā, neatstājot galdu, piemēram, izstiepjot muguru vai atspiešanās uz galda.
Vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas.
4. Baskieties saulē
Rīta saules gaisma faktiski dod labumu, dodot signālus smadzenēm, ka ir rīts, tāpēc jums jābūt koncentrētam un nomodā.
Patiesībā ne tikai saules gaisma, visa veida gaisma var palēnināt melatonīna - hormona, kas naktīs padara miegainu, ražošanu. Tādā veidā jūsu smadzenes jums liks pamosties un nebūt miegainam.
Vislabāk ir uzturēties rīta saulē 10 minūtes 7-9. Papildus spējai atjaunot koncentrāciju miega trūkuma dēļ, šī aktivitāte var arī mazināt stresu.
5. Gulēt 20-30 minūtes
Ja jūs nevarat izturēt ārkārtēju miegainību, mēģiniet īsi pasnaust 20-30 minūtes. Tas tiek darīts, lai uzlādētu ķermeni un prātu kaut vai uz brīdi.
Centieties negulēt ilgāk par 30 minūtēm, lai pamostoties nekļūtu miegaināks.
Būtībā koncentrēšanās atjaunošana miega trūkuma dēļ ir labas kvalitātes miega iegūšana. Tāpēc mēģiniet gulēt 7-10 stundas, lai jūsu miega kvalitāte būtu labāka.
