Solis

Panikas lēkme vai panikas lēkmeir nekontrolējama trauksme un dažreiz pieņem, ka iestājas katastrofa kopā ar fiziskiem simptomiem, kas rodas pēkšņi, piemēram, elpas trūkums, slikta dūša, muskuļu spazmas utt. Ja jums ir bijusi panikas lēkme, jūs, iespējams, varēsit iejusties nezināmu cēloņu neapmierinātībā un bezcerībā. Izglītojot sevi panikas sajūtām, jūs varat tās viegli kontrolēt, tāpēc jums vairs nav jādzīvo bailēs un nenoteiktībā. Tāpēc apskatīsim dažādu informāciju, kas var palīdzēt jums tikt galā ar panikas lēkmēm zemāk.

Atzīstot panikas lēkmes simptomus

Iepazīšanās ar panikas lēkmes simptomiem var palīdzēt jums justies vairāk kontrolētam, kad rodas viens no simptomiem. Kad esat sapratis, ka Jums ir panikas lēkme, nevis sirds slimība, alerģiska reakcija vai cita nopietna slimība, varat koncentrēties uz panikas lēkmes pārvarēšanas paņēmieniem. Bet pirms tam apskatīsim šādus panikas lēkmes simptomus:

• Neregulāra sirdsdarbība
• Reibonis un reibonis
• Grūti elpot
• Aizrīšanās sajūta un slikta dūša
• Kratīšana un svīšana
• Nogurums un vājuma sajūta
• Sāpes krūtīs un grēmas
• Muskuļu spazmas
• Pēkšņa karsta vai auksta sajūta
• Tirpšanas sajūta kājās
• Bailes, ka jūs kļūstat traks
• Bailes, ka tu nomirsi vai nopietni saslimsi

Panikas lēkmes paņēmieni

Ja Jums ir panikas lēkme, piemēram, iepriekš aprakstītie simptomi, šie paņēmieni var likt viņiem justies mazāk biedējoši un palīdzēt jums izkļūt no tā:

1. Mēģina saplūst ar viļņiem

Panikas lēkmes bieži rodas tirpšanas viļņu, reiboņa, elpas trūkuma un neskaidru domu viļņos. Daudzi cilvēki mēģina šo sajūtu apturēt, mēģinot izkļūt no domas. Tomēr šādi rīkojoties, jūs varat nomākt un galu galā kļūt bezpalīdzīgs, kas var izraisīt panikas lēkmes.

Kad sākat izjust panikas sajūtu, nemēģiniet tās uzreiz apturēt, bet vizualizējiet katru sajūtu kā vilni, līdz galu galā tā kļūst mazāk intensīva un jūs jūtaties kā atpūšaties pludmalē. Atgādini sev, ka pat tad, ja tev šķiet, ka grimsti zem viļņiem, tas nenozīmē, ka tu nevari peldēt.

2. Nomierina elpu un muskuļus

Negaidiet panikas lēkmi, lai pilnveidotu šo tehniku. Vingriniet to divas reizes dienā 10 minūtes, lai panikas lēkmes rastos retāk un tās būtu vieglāk pakļaut.

Nomierini elpu. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz diafragmas. Veiciet lēnu, dziļu elpu caur degunu un skaitiet līdz piecām. Rokai uz krūtīm vajadzētu palikt nekustīgai, savukārt rokai uz diafragmas jānosaka, vai elpa ir pietiekami dziļa.

Sasniedzot piecu cilvēku skaitu, ļaujiet elpai lēnām iziet caur degunu ar tādu pašu ātrumu. Koncentrējoties uz rokām un skaitot, tas palīdzēs jums koncentrēties uz sevis nomierināšanu. Dariet to atkal un atkal, līdz jūtaties relaksēts.

Atslābiniet muskuļus. Atrodiet ērtu stāvokli sēdēšanai vai gulēšanai. Aizver acis un sāc koncentrēties tikai uz pirkstiem. Cieši salieciet pirkstus, lai saskaitītu piecus. Dariet to pēc iespējas spēcīgāk saspiežot muskuļus (teļus, augšstilbus, sēžamvietu, kuņģi, krūtis, plecus, kaklu, pirkstus un rokas), pēc tam atslābinieties.

3. Iesaista visas smadzenes

Ja jums ir panikas lēkme, tas ir tāpēc, ka jūsu smadzeņu emocionālā daļa (kas ir atbildīga par cīņu vai atbildes saņemšanu) ir ārpus kontroles. Loģisko smadzeņu (domājošo smadzeņu) iesaistīšana emocionālo smadzeņu kontrolē ir viena no visefektīvākajām trauksmes un panikas terapijas metodēm.

Kad iestājas panikas lēkme, izmantojiet savas loģiskās smadzenes, lai sarunātos ar to. Jūs varat pateikt sev: “Satraucošā panika ir atgriezusies. Tas jutīsies mazliet kaitinoši, bet es priecājos, ka tas drīz beigsies. ” Šāds mutisks pamatojums var palīdzēt izprast panikas sajūtu kā īslaicīgu.

Ja visi iepriekš minētie paņēmieni nedarbojas, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai terapeitu, kurš var palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmēm. Turklāt ir svarīgi, lai jūs pievienotos atbalsta grupa. Pievienojoties tam, tiek sagaidīts, ka spēsit pārvarēt problēmas, ar kurām saskaras, daloties stāstos par to, kā citi cilvēki tiek galā ar panikas lēkmēm, ar kurām viņi saskaras.