Blakusparādība, ja apēdat pārāk daudz datumu

Iftars ar saldām lietām, īpaši datumiem, ir ieradums, ko musulmaņi visbiežāk praktizē Ramadāna mēnesī. Kā nē, datumu ieguvumi ķermeņa veselībai ir diezgan daudz. Tomēr, lietojot pārāk daudz, protams, šim žāvētajam auglim ir briesmas. Kādas ir ēšanas datumu blakusparādības?

Blakusparādība, ja apēdat pārāk daudz datumu

Datumi ir augļi, kas nāk no augiem sausā klimatā un tuksnešos. Šīs palmas augļus var patērēt tieši, bet parasti vispirms tie izžūst.

Patiesībā, ne mazums cilvēku, kas pārstrādā datumus kokteiļi vai pievienojiet to saldējumam vai citiem saldajiem ēdieniem.

Lielais šķiedrvielu un kaloriju saturs datumos ir noderīgs ķermenim. Tomēr abi var atspēlēties jūsu ķermenī, ja tiek patērēts pārāk daudz. Sākot no ķermeņa pieauguma līdz gremošanas traucējumiem.

1. Gremošanas problēmas

Viena no pārāk daudzu datumu ēšanas blakusparādībām ir gremošanas problēmu rašanās daudz šķiedrvielu dēļ. Iemesls ir tāds, ka ik pēc 100 gramiem dateles ir 7,5 grami šķiedrvielu.

Šķiedra ir būtiska uzturvielu sastāvdaļa sabalansētam uzturam un palīdz novērst aizcietējumus. Šķiedrvielu pārtikas patēriņš arī padara kuņģi ātrāku pilnvērtīgu sajūtu, tāpēc tas ir ļoti nepieciešams tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Katra cilvēka šķiedrvielu uzņemšana ir atšķirīga, taču daudzi eksperti iesaka 20-35 gramus šķiedrvielu dienā. Tikmēr viena datumu porcija nodrošinās 7-13% no ieteicamajām šķiedrvielu vajadzībām.

Ja datumus ar augstu šķiedrvielu saturu ēd pārāk daudz, gremošanas problēmas var jūs slēpt, piemēram:

• uzpampis
• vēdera krampji
• aizcietējums
• bieža elpošana

Dažādi iepriekš minētie gremošanas traucējumi var rasties, jo šķiedra izraisa ātrāku zarnu kustību. Patiesībā šķiedrvielas palīdz arī organismā ražot gāzi, tāpēc pārmērīga šķiedrvielu uzņemšana var ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu.

2. Palieliniet diabēta risku

Papildus gremošanas problēmu radīšanai, vēl viena pārāk daudz datumu patērēšanas blakusparādība ir tā, ka tas palielina diabēta risku. Kāpēc ir tā, ka?

Redzi, datumi satur dabīgus saldinātājus, kas ir gandrīz līdzvērtīgi 30 gramiem cukura. Šis augstais cukura saturs padara datumus arī par pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu.

Glikēmiskais indekss jeb GI ir rādītājs tam, cik ātri pārtika var ietekmēt glikozes līmeni asinīs.

Ziņojot no Universitātes veselības ziņām, datumos ir diezgan mērens GI rādītājs, kas patiešām nepalielinās cukura līmeni asinīs. Tomēr, ja jūs lietojat vairāk nekā trīs augļus, tas diezgan ietekmē jūsu glikozi, it īpaši, ja Jums ir cukura diabēts.

Tādēļ jums vajadzētu sākt ierobežot datumu ar augstu cukura saturu patēriņu, jo 1-2 augļi dienā ir droša izvēle. Ja neesat pārliecināts, lūdzu, pirms datumu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

3. Caureja

Kā iepriekš paskaidrots, datumos ir augsts cukura līmenis. Ja jūs ēdat pārāk daudz datumu, blakusparādība, kas jūs slēpj, ir caureja.

Šis nosacījums var rasties, jo daļēji datumu saldums rodas no fruktozes satura, kas ir dabisks cukurs, kas atrodams augļos un dārzeņos. Tomēr ne visi var pienācīgi sagremot fruktozi vai tā dēvēto fruktozes nepanesību.

Tā rezultātā cukurs var iziet cauri visai gremošanas sistēmai, jo fruktoze netiek pienācīgi absorbēta, tāpēc ķermenis to nevar noārdīt.

Kad cukurs nonāk zarnās, šis savienojums var izraisīt caureju un liek jums bieži iziet gāzi. Tas ir saistīts ar reakciju ar dabīgām baktērijām zarnās.

Cik ieteicams lietot datumu patēriņu?

Datumu piedāvātās priekšrocības ir vairāk nekā pārmērīgas ēšanas blakusparādības. Tomēr daudzi cilvēki var vēlēties uzzināt, kāda ir droša datumu patēriņa robeža, lai tos nelietotu pārmērīgi.

Faktiski drošo datumu patēriņa ierobežojumu skaits ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Sākot ar vecumu, veselību un citiem apstākļiem. Līdz šim nav bijis pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu datumiem piemērotu devu diapazonu.

Tomēr jums joprojām jāievēro norādījumi uz produkta etiķetes un jākonsultējas ar ārstu, ja esat noraizējies, ka datumi ietekmēs jūsu pašreizējo ķermeņa stāvokli.

Datumu ēšanas nedrīkst būt par daudz, jo tam var būt blakusparādības ķermeņa veselībai. Tomēr, ja tos lieto mērenībā, datumi var sniegt priekšrocības svarīgām uztura vajadzībām, piemēram, kālija, dzelzs un magnija.

x