Grīdas vingrinājumi ir vienkārši un noderīgi iesācējiem

Grīdas vingrošana vai vingrošana ir sporta veids, kas parasti tiek ieviests kopš pamatskolas. Pamatskolās un vidusskolās, kā arī vidusskolās dažas no šīm vingrošanas kustībām ir sporta priekšmetu pārbaudījumi. Nepieciešams tikai matracis un siena, jūs varat veikt grīdas vingrinājumus. Kādas ir grīdas vingrinājumu priekšrocības?

Kas ir grīdas vingrošana?

Būtībā grīdas vingrinājumi prasa daudz spēka, līdzsvara, koordinācijas, veiklības un ķermeņa apziņas, lai veiktu dažādas kustības, kurām ir traumu risks, lai izvairītos no traumām. Šeit ir vingrošanas kustības iesācējiem:

1. Push ups

Šī vingrošanas kustība prasa ķermeņa augšdaļas spēku, piemēram, krūtis, plecus un rokas. Lūk, kā to izdarīt:

Novietojiet ķermeni uz paklāja. Ķermenis vai seja vērsta pret paklāju.
Novietojiet plaukstas uz paklāja ar taisnām rokām. Attālums starp labo un kreiso roku ir paralēls zem pleciem.
Novietojiet pirkstu galus pret paklāju. No muguras līdz pēdu pirkstiem ķermeņa stāvoklim jābūt taisnam. Pirms sākat kustību augšup, turiet vēdera muskuļus.
Tad salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis pret paklāju. Turiet vēdera cieši, nolaižoties uz paklāja.
Nolaidiet krūtis tā, lai tā būtu gandrīz pret paklāju, pirms salīmējat, stumiet elkoņus taisni atpakaļ no paklāja.
Iesācējiem veiciet šo kustību trīs komplektos, katrs pa 5 atkārtojumiem.

2. Sveces attieksme pret sienu

Šī ir poza, kurā jums ir kājas otrādi, vienlaikus paceļot gurnus. Lūk, kā to izdarīt:

Novietojiet korpusu 2 līdz 3 collas no vienkāršās sienas bez dekorēšanas
Apgulieties uz paklāja un lēnām paceliet kājas, lai atbalstītos pret sienu
Turiet gurnus 30 sekundes.
Nolaidiet kājas, iztaisnojiet ķermeni un atkārtojiet augšupejošo vaska stāju

3. Priekšējais rullis

Priekšējais rullis jeb aka kūleņi jeb koprols ir diezgan viegla grīdas vingrinājumu kustība. Sagatavojiet diezgan mīkstu matraci un ērtas drēbes. Lūk, kā to izdarīt:

Novietojiet ķermeņa tupēšanu paklāja galā
Abas plaukstas atveras, novietojot blakus ausīm.
Lēnām virziet ķermeni uz priekšu
Saliekt galvu uz iekšu, neiztaisnot galvu, jo tas var izraisīt kakla traumas
Padariet sevi lēnām uz priekšu
Kad esat pabeidzis, stāviet taisni ar rokām taisni uz sāniem, kas ir nostāja, kuru jūs paņemat, beidzot katru vingrinājumu.

Kādas ir grīdas vingrinājumu priekšrocības?

1. Palieliniet elastību

Grīdas vingrinājumi parasti ir noderīgi, lai palielinātu ķermeņa elastību. Ja ķermenis ir elastīgs un var viegli pārvietoties kopā ar vingrojumu kustībām, ķermenis arī ir tālu no ievainojumu riska.

Pareizi apgūstot vingrinājumus un regulāri praktizējot, jūsu ķermenis kļūst elastīgāks un elastīgāks, lai jūs izvairītos no traumu, sāpju vai noguruma riska.

2. Novērst noteiktu slimību risku

Grīdas vingrinājumi sadedzina kalorijas un uztur jūsu sirdi un plaušas veselīgas. Uzturot savu ķermeni veselīgu un fizisku sagatavotību, jūs varat samazināt risku saslimt ar tādām nopietnām slimībām kā astma, vēzis, aptaukošanās, sirds slimības. un diabēts.

Vingrošana arī netieši palīdz pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Tā kā, lai sasniegtu maksimālos treniņa ieguvumus, jums tas regulāri jālīdzsvaro ar barojošu pārtikas devu.

3. Spēcīgi un veseli kauli

Vingrošana stiprina jūsu pamat muskuļus, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Šādi svara treniņi labi palīdz saglabāt kaulu veselību un izturību. Ja vēlaties iegūt grīdas vingrinājumu priekšrocības kaulu stiprumam, jums jāsāk agri vingrinājumi.

Pusaudža gados cilvēka kaulu blīvums palielinās līdz maksimālajai spējai. Spēcīgu un veselīgu kaulu veidošana no jauna vecuma var palīdzēt samazināt risku saslimt ar osteoporozi vēlāk dzīvē.

5. Palīdz palielināt muskuļu spēku

Grīdas vingrinājumi ietver gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Sākot ar kājām un rokām, kad veicat atspiešanos vai sēdus, ar krūtīm un mugurkaulu, veicot priekšējās kājas, un ar kodola un augšstilba muskuļiem, kad turat vasku, ēnu vai stāju. rokas stāvēt.

Šīs dažādās vingrošanas kustības trenē arī sēžamvietu un teļu muskuļus, kamēr jūs ilgi turat ķermeņa svaru vienā pozīcijā.

4. Katru dienu pietiekoši daudz vingrinājumu

Amerikas Sirds asociācija iesaka bērniem 60 minūtes dienā vingrot vai būt fiziski aktīviem. Tikmēr pieaugušajiem vai tiem, kas sasnieguši 18 gadu vecumu, ir jāvingro 30 minūtes dienā un pat 5 dienas nedēļā.

Ja jums nepatīk svīšana un vēlaties pavadīt laiku mājās pats, grīdas vingrinājumi var būt laba alternatīva, lai sekotu ikdienas fizisko aktivitāšu vajadzībām.

Bērna grīdas vingrinājumu priekšrocības

Visus iepriekšminētos ieguvumus var saņemt ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Interesanti, ka ir vairāki citi ieguvumi, ko bērni var iegūt, ja viņi ir centīgi piedalīties grīdas vingrinājumos skolā. Kaut kas?

Mācieties savlaicīgi socializēties

Parasti vingrošanu veic grupās ar vienaudžiem. Regulāras vingrošanas nodarbības var dot bērniem iespēju sazināties ar viņu pašu vecuma cilvēkiem, strādāt komandās un pat praktizēt, kā runāt ar pieaugušajiem (sporta zāles treneris).

Saskaņā ar Bostonas Vingrošanas akadēmiju, vingrošana arī dod bērniem iespēju uzzināt par tādām sociālajām prasmēm kā klausīšanās, norādījumu ievērošana, pagrieziena vai pagrieziena nozīmes izpratne, apmācība, lai uzzinātu, kad jābūt klusam vai aktīvam, un iemācās cienīt citi. Bērni var arī izklaidēties, satikt jaunus draugus un iemācīties būt neatkarīgiem, veicot grīdas vingrinājumus.

Bērni mācās apņemšanos un disciplīnu

Vingrošanas kustības prasa lielu koncentrēšanos un uzticību, lai gūtu panākumus. Nereti vingrošanas nodarbībās bērniem ir jātrenējas koncentrēties un smagi jāstrādā, lai iegūtu pareizās kustības.

Vingrošanas noteikumi un uzvedības kodekss palīdz bērniem iemācīties noteikumu nozīmi drošībā un iemāca cieņu citiem.