Satura rādītājs:
Grūtniecēm ir dabiski visu dienu justies izsalkušām neatkarīgi no tā, cik daudz vai cik bieži ēdiens nonāk mutē.
Faktiski grūtniecēm pirmajos sešos mēnešos nav nepieciešama papildu kaloriju uzņemšana, jo ķermenis kļūst efektīvāks enerģijas sadalīšanā un iztērēšanā. Tomēr, kad dzemde ir pēdējos trīs mēnešos, jaunajai mātei ir nepieciešamas papildu 200 kalorijas dienā.
Tā kā jūsu ķermenis strādā vairāk, lai pārvērstu kaloriju daudzumu enerģijā, nebrīnieties, ja naktī pamodīsities izsalcis. Arī badu bieži pavada slikta dūša tukšā dūšā.
Ko darīt, ja naktī esat izsalcis?
Tā vietā, lai piespiestu gulēt uz izsalkuša vēdera, mēģiniet lietot dažas uzkodas. Pārliecinieties, ka ledusskapis un skapji ir pilni ar veselīgām uzkodām, kuras ir viegli pasniegt, piemēram:
- Grauzdiņu vai pilngraudu maizes šķēle
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Vārītas olas
- Siers
- Žāvēti augļi
Tiem no jums, kuriem naktīs mēdz būt gremošanas traucējumi, pirms gulētiešanas izvairieties no skābās garšas augļu lietošanas.
Pusdienās izvēlieties pilngraudu vai brūno rīsu maizi, nevis baltmaizi vai baltos rīsus. Pārtika, kas satur pilngraudu produktus, ir vairāk sātīga un satur vairāk šķiedrvielu, lai novērstu aizcietējumus. Izvairieties no tauku vai pikanta pārtikas un saldumu patēriņa. Iemesls ir tāds, ka pikanta pārtika var izraisīt gremošanas traucējumus, bet konfektes nav piepildītas.
Ja izsalkums iestājas nakts vidū, izvēlieties veselīgu pārtiku, kas var nomierināt izsalkumu. Mēģiniet dzert pienu, zāļu tēju, graudaugu trauku ar pienu, grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu vai dažus krekerus ar sieru.
Daži pārtikas produkti satur dabisku miegu izraisošu aminoskābi, ko sauc par triptofānu. Triptofānu var atrast tītarā, banānā un dažu veidu zivīs. Tomēr neņemiet kārdinājumu lietot triptofāna piedevas, jo tie nav droši grūtniecības laikā.
