Zinot avokado diētu, vai tā patiešām ir noderīga svara zaudēšanai?

Avokado ir augļu veids, kam ir neskaitāmas priekšrocības veselībai. Tāpēc avokado bieži tiek iekļauts dažu cilvēku uzturā. Pat tagad ir īpašs diētas veids ar avokado.

Jā, avokado diēta šobrīd ir ļoti pieprasīta. Tomēr vai avokado diēta patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? Kā veikt avokado diētu? Uzziniet atbildi zemāk.

Avokado uzturvērtība

Avokado ir lielisks C, E, K un B-6 vitamīnu, kā arī riboflavīna, niacīna, folijskābes, pantotēnskābes, magnija un kālija avots. Avokado nodrošina arī luteīnu, beta-karotīnu un omega-3 taukskābes.

Pat ja lielākā daļa kaloriju avokado satur tauki, jums nav jāuztraucas. Avokado ir pilns ar veselīgiem taukiem, kas ir noderīgi, lai kontrolētu holesterīna līmeni un palīdzētu uzturēt pilnību.

Ēdot taukus, smadzenes saņem signālu, lai izslēgtu apetīti. Tauku ēšana var arī palēnināt ogļhidrātu sadalīšanos organismā, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

Tauki ir nepieciešami katrai ķermeņa šūnai. Veselīgu tauku lietošana uztur veselīgu ādu, palielinot vitamīnu, minerālvielu un svarīgu taukos šķīstošo barības vielu uzsūkšanos.

Avokado veselīgie tauki var pat palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.

Iepazīstiet avokado diētu

Avokado var palīdzēt zaudēt svaru, jo tie var likt jums justies pilnīgākam pēc ēšanas. Tāpēc jūs daudz neuzkodaties un varat turēt apetīti. Tas noteikti ir labi, ja vēlaties zaudēt svaru.

Avokado diēta tiek veikta, ēdot avokado brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās. Avokado var pasniegt ar pagatavotu maizi, dārzeņiemsmūtijs, vai tikai augļi.

Diēta, kas ierobežo tikai vienu noteiktu pārtikas veidu, parasti ir mazāk veselīga, un eksperti to neiesaka. Augļi ir veselīgs ēdiens, ja tos lieto vienādos daudzumos. Tomēr augļiem nevajadzētu būt vienīgajam ēdienam, ko ēdat visas dienas garumā. It īpaši, ja augļu veids ir tieši tāds.

Avokado patiešām ir bagāts ar mononepiesātinātām taukskābēm, šķiedrvielām, kāliju un K. vitamīnu. Šīs uzturvielas padara avokado par veselīgu augli, taču pietiekamā daudzumā.

Avokado satur daudz kaloriju, un pusotrs avokado satur 182 kalorijas. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs nezaudējat svaru, tas palielināsies.

Tas padara avokado arī var palielināt jūsu svaru. Jā, tas nenozīmē, ka, tā kā jūs ēdat augļus, jūs varat ēst tik daudz, cik jūs varat. Tas ir tikai nepareizi.

Turklāt, ja jūs ēdat avokado tikai noteiktu laika periodu, jūs zaudēsiet citas svarīgas uzturvielas, kas nav avokado sastāvā.

Jūs varat veikt avokado diētu atbilstoši saviem mērķiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot avokado diētu, nepārēdiet avokado.

Nomainiet diētu ar papildu avokado, piemēram, avokado salātiem vai avokado omletu. Vislabāk ir izvairīties no avokado kā uzkodām, jo tas neapzināti palielinās jūsu kaloriju daudzumu.

Tikmēr, ja vēlaties iegūt svaru ar avokado diētu. Jūs varat aizstāt avokado kā veselīgu pārtiku uzturā, piemēram, pēcpusdienas uzkodām.

Avokado diētas priekšrocības

1. Palīdz zaudēt svaru

Tauku veids avokado ir mononepiesātinātie augu tauki. Šāda veida taukus sauc par labajiem taukiem, jo tos ir ļoti viegli sadedzināt un pārvērst enerģijā.

Labā tauku satura un blīvo kaloriju dēļ, ēdot avokado, jūs ilgāk varēsiet būt pilnvērtīgs. Jūs varēsiet arī kontrolēt vēlmi atrast uzkodas vai atkal ēst. Tas noteikti ir labi, ja vēlaties zaudēt svaru.

Avokado ir arī auglis, kurā ir daudz šķiedrvielu, bet tajā ir maz ogļhidrātu, tāpēc tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.

2. Novērst osteoporozi

Puse avokado nodrošina aptuveni 25 procentus no dienā nepieciešamā K vitamīna daudzuma. Šī vitamīna priekšrocības bieži tiek ignorētas, kaut arī K vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai.

Ēdot pārtiku, kas satur pietiekamu K vitamīnu, var uzlabot kaulu veselību, palielinot kalcija uzsūkšanos un samazinot kalcija izvadīšanu caur urīnu (urīnu).

3. Uzturiet gremošanas veselību

Neskatoties uz krēmveida tekstūru, avokado faktiski satur daudz šķiedrvielu ar apmēram 6-7 gramiem uz pusi augļu.

Pārtikas lietošana ar dabīgām šķiedrām var palīdzēt novērst aizcietējumus, uzturēt veselīgu gremošanas traktu un samazināt resnās zarnas vēža risku.

Avokado diētas recepšu iespējas

Pirms avokado diētas uzsākšanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Iemesls ir tāds, ka jums var būt noteikti veselības traucējumi, kuriem nepieciešama īpaša ēšanas kārtība. Turklāt, lai jūsu ikdienas uztura vajadzības joprojām tiktu apmierinātas, neēdiet tikai avokado no rīta līdz vakaram.

Apvienojiet avokado ar dārzeņiem, galvenajiem ēdieniem, sānu ēdieniem un citiem augļiem, kuros ir daudz barības vielu. Šeit ir divi avokado diētas recepšu piemēri, kurus varat izmēģināt.

Avokado un olu sviestmaizes

Materiāls:

½ avokado
1,5 tējkarotes citrona sulas
1 tējkarote avokado eļļas
3 vārītas olas, smalki sagrieztas
¼ glāze smalki sagrieztu seleriju (apmēram 1 kātiņš)
1 ēdamkarote sasmalcinātu sīpolu
¼ tējkarote sāls
⅛ tējkarote piparu
4 šķēles grauzdētas pilngraudu maizes
2 salātu lapas

Kā pagatavot:

Noskrāpē avokado mīkstumu un pārnes to bļodā.
Pievienojiet citrona sulu un eļļu, pēc tam rupji sasmalciniet avokado.
Pievienojiet sasmalcinātu olu, seleriju, zaļo sīpolu, sāli un piparus. Tad labi samaisa.
Olu avokado maisījumu izklāj uz grauzdētas pilngraudu maizes, pēc tam katru bulciņu pārklāj ar salātu šķēli un vēl vienu grauzdiņa šķēli.