Satura rādītājs:
- Dzirdamā skaņa var ietekmēt miega kvalitāti
- Procedūra baltā trokšņa
- Izvēlieties baltā trokšņa pareizais jums
Vai jums bieži ir miega traucējumi pat tad, ja esat mierīgs? Ja tā, tad jūsu gulēšanas risinājums var nebūt klusa istaba, bet gan drīzāk baltā trokšņa.
Patiesībā ne visi trokšņu veidi traucēs gulēt. Īpaša frekvences skaņa, piemēram, baltā trokšņa tiek uzskatīts, ka tas padara miegu labāku. Tad kas tas ir baltā trokšņa tieši un ar ko tas atšķiras no citiem skaņas veidiem?
Dzirdamā skaņa var ietekmēt miega kvalitāti
Kad aizmigsi, viss tavs ķermenis atpūtīsies un atpūtīsies. Tomēr smadzenes joprojām aktīvi apstrādā informāciju, it īpaši skaņas formā. Ķermenis var pat reaģēt uz smalkām skaņām, piemēram, baltā trokšņa.
Troksnis var likt jums pārvietoties, mainīt miega posmus, piedzīvot asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma izmaiņas un pamodināt. Viss notiek īsā laikā, un jūs, iespējams, nākamajā dienā to visu neatceraties.
Tomēr ne visas skaņas var nomodā naktī. Citējiet lapu Miega fonds, cilvēks mēdz pamosties, dzirdot skaņas, kas izraisa emocijas un modrību. Piemēram, nervoza mazuļa balss.
Un otrādi - bieži dzirdētās skaņas viegli netraucē gulēt. Tāpēc daži cilvēki nemostas viegli, kaut arī guļ kopā ar partneri, kurš bieži krāk.
Procedūra baltā trokšņa
Procedūra baltā trokšņa ir apvienot vairākas skaņas frekvences kopā. Dažādu skaņu veidu frekvenču apvienošana rada fona skaņu mierīgā, stabilā un regulārā zīmējumā.
Pēc tam fona troksnis izslēdz citas skaņas, kas bieži traucē, piemēram, durvju aizvēršanās, gultas berzes vai transportlīdzekļu skaņas ārpus mājas.
Pat ja jūs to joprojām dzirdat, efekts patiešām netraucēs jūsu miegu.
Lai iegūtu šāda veida skaņu, jums nav jābūt īpašiem rīkiem. Iemesls ir tāds, ka šī nomierinošā skaņa var nākt no dažādiem avotiem, piemēram, ventilatoriem, gaisa kondicionieriem un tamlīdzīgi.
Jebkura skaņa, kas izklausās konsekventi, nomierinoši un nepārsteidz, ir tās skaņas tips, kuru var klasificēt baltā trokšņa.
Patiesībā tagad šādu balsi var viegli atrast internetā.
Izvēlieties baltā trokšņa pareizais jums
Daži cilvēki var aizmigt, dzirdot regulāru ventilatora troksni, bet jūs to nevarat.
Ir vairāki veidi, kā izvēlēties baltā trokšņa pareizi, no kuriem viens ir iepriekš noteikt skaņu veidus, kas var likt jums mierīgi gulēt.
Ja telpā esošās skaņas nav pietiekami noderīgas, jums, iespējams, būs jāizmanto ražotājs baltā trokšņa ko bieži lieto mazuļu nomierināšanai.
Pareiza mūzika ir arī alternatīva, kas var likt jums labāk gulēt.
Izvēlieties nomierinošu mūziku, piemēram, klasisko mūziku vai instrumentus. Izvairieties no dziesmām, kurām ir teksts, jo tās stimulē smadzeņu darbību.
Mīkstas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas ir noderīga arī atmiņas un smadzeņu spēju atbalstam kopumā. Tādā veidā jūs varat vienlaikus uzlabot miega kvalitāti un smadzeņu veselību.
Neaizmirstiet pēc nepieciešamības pielāgot skaļumu. Labākais klausīšanās skaļums baltā trokšņa ir mazs vai vidējs tilpums.
Izvairieties no lietošanas austiņas jo šī metode faktiski var pasliktināt bezmiega stāvokli.
Tagad, ja atkal jums ir miega traucējumi pat mierīgos apstākļos, mēģiniet gulēt gultā, klausoties apkārt esošās skaņas.
Var būt, baltā trokšņa skaņas, kas var likt aizmigt, ir apkārtējās skaņas.
