Nepieciešamība pēc c vitamīna badošanās laikā, pamatojoties uz vecumu un dzimumu

Ramadāna mēnesī jūsu ķermenī notiks dažādas izmaiņas, lai pielāgotos jaunajai diētai. Jā, no sākuma regulāri ēst trīs vai četras reizes dienā, tagad ēst ir atļauts tikai rītausmā un pēc gavēņa laušanas. Tā rezultātā dienas laikā jūs varat justies vājš. Nu, šeit ir C vitamīna nozīme imūnsistēmas uzturēšanā. Cik liela ir C vitamīna nepieciešamība badošanās laikā? Šeit ir informācija.

C vitamīna uzņemšanas nozīme badošanās laikā

C vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām, lai uzturētu imūnsistēmu un orgānu darbību badošanās laikā. Iemesls ir tāds, ka C vitamīns var aizsargāt visas šūnas un ķermeņa audus, piemēram, muskuļus, ādu, radzeni, kaulus un asinsvadus no baktēriju un vīrusu infekcijām. Lietojot C vitamīnu, ķermeņa muskuļi vairs nejūtas vāji un gavēņa laikā jūs viegli nesaslimsiet.

Ne tikai tas, ka C vitamīns darbojas arī kā pretlīdzeklis brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt vēža augšanu. Tas ir tāpēc, ka C vitamīnā ir daudz antioksidantu, kas var novērst vēža šūnu augšanu, īpaši vēzi, kas uzbrūk mutei un gremošanas traktam.

C vitamīns ir arī ūdenī šķīstošs vitamīns. Tas nozīmē, ka C vitamīns organismā netiks uzglabāts pārāk ilgi, un, urinējot, tas drīz tiks izšķiests kopā ar citām vielām. Lai nepieciešamība pēc C vitamīna joprojām tiktu izpildīta, piepildiet ar organismam noderīgiem pārtikas un dzērienu C vitamīna avotiem.

Nepieciešamība pēc C vitamīna badošanās laikā ir atkarīga no vecuma un dzimuma

Nepieciešamība pēc C vitamīna, ja tukšā dūšā, parasti ir tāda pati kā normālā dienā. Vienkārši jums pēc iespējas labāk jāpielāgo diēta, lai jūsu C vitamīna nepieciešamība badošanās laikā joprojām tiktu apmierināta un nebūtu pārmērīga.

Problēma ir tāda, ka badošanās laikā jūs nevarat ēst trīs līdz četras reizes dienā, kā parasti. Tā rezultātā C vitamīna uzņemšana, kuru jūs parasti uzpildāt no pusdienām, uzkodām vai vakariņām, var aprobežoties ar ātru un suhoor pārtraukšanu.

Ja esat sācis apmācīt savu mazo bērnu gavēni no 6 līdz 9 gadu vecumam, tad nepieciešamība pēc C vitamīna bērniem, kas jāapmierina, ir 45 miligrami (mg) dienā. Sākot no 10-12 gadu vecuma, nepieciešamība pēc C vitamīna bērniem, kas ir tukšā dūšā, palielinās līdz 50 mg dienā.

Pēc 12 gadu vecuma nepieciešamību pēc C vitamīna sāk diferencēt atkarībā no dzimuma. Pamatojoties uz Uztura pietiekamības līmeni, ko Indonēzijas Veselības ministrija ir noteikusi ar veselības ministra regulu Nr. 2013. gada 75. gadā tas ir nepieciešamais C vitamīna daudzums atkarībā no vecuma un dzimuma:

C vitamīna ikdienas nepieciešamība vīriešiem

Pusaudži 13-15 gadi: 75 mg dienā
Pusaudži un pieaugušie 16-25 gadi: 90 mg dienā
Pieaugušie 26-45 gadi: 90 mg dienā
Pieaugušie 46 gadus veci un vecāki vai seniori: 90 mg dienā

Dienas vitamīna prasības sievietēm

Pusaudži 13-15 gadi: 65 mg dienā
Pusaudži un pieaugušie 16-25 gadi: 75 mg dienā
Pieaugušie 26-45 gadi: 75 mg dienā
Pieaugušie 46 gadus veci un vecāki vai seniori: 75 mg dienā

Dažādi C vitamīna avoti ir labi lietojami badošanās laikā

Izturīgs izsalkums un slāpes pēc badošanās dienas nenozīmē, ka jūs varat kļūt traks, ēdot, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni. Lai gan jūs vēlaties saņemt pietiekami daudz C vitamīna uzreiz, jums joprojām ir jāuztur C vitamīna līmenis normas robežās, lai nekaitētu ķermenim.

Jūs varat iegūt pietiekami daudz C vitamīna no dažādiem dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, apelsīniem, čili, spinātiem, brokoļiem, zemenēm un kartupeļiem. Būtībā šīs sastāvdaļas ir ļoti viegli, palīdzot jums apmierināt ikdienas C vitamīna vajadzības badošanās laikā.

Pieņemsim, ka esat 26 gadus vecs vīrietis, kuram katru dienu nepieciešams 90 mg C vitamīna. Nu, jūs varat apmierināt šo vajadzību, ēdot vienu apelsīnu augli, kas satur 48 mg C vitamīna, kā arī brokoļus, kas satur 39 mg C vitamīna.

Ja nepieciešams, apmieriniet C vitamīna vajadzības, lietojot piedevas, kas satur C vitamīnu un cinku. Abu kombinācija var palīdzēt saglabāt izturību, vienlaikus apmierinot uzturvielas, kas jums nepieciešamas badošanās laikā.