Satura rādītājs:
- Kādas ir panikas lēkmes pazīmes un simptomi?
- Ko darīt, palīdzot kādam, kam ir panikas lēkme?
- Ko darīt, ja man pašam ir panikas lēkme?
- Kas notiek, ja panikas lēkmes paliek vienas?
Panikas lēkme vai panikas lēkmeir milzīgs satraukuma un baiļu vilnis. Jūsu sirds spēcīgi pukst, un jūs nevarat elpot. Vairumā gadījumu panikas lēkmes notiek pēkšņi, bez jebkāda brīdinājuma. Bieži vien nav skaidra iemesla, kāpēc šie uzbrukumi notika. Faktiski šie invalīdu panikas viļņi var rasties, atpūšoties vai guļot naktī.
Panikas lēkmes var notikt tikai vienu reizi mūžā, taču daudziem cilvēkiem ir jādzīvo sava dzīve, baidoties, ka panikas lēkmes pēkšņi atkārtosies. Atkārtotus uzbrukumus parasti izraisa kāda īpaša situācija, piemēram, ielas šķērsošana vai runāšana publiski - it īpaši, ja šī situācija ir izraisījusi uzbrukumu jau iepriekš, vai ja personai ir fobija par situāciju, kas izraisa viņu panikas lēkmi. Parasti paniku izraisoša situācija ir tāda, ka jūs jūtaties apdraudēts un nevarat aizbēgt.
Kādas ir panikas lēkmes pazīmes un simptomi?
Persona, kurai ir panikas lēkme, var uzskatīt, ka viņai ir sirdslēkme vai tā kļūst traka, pat mirst. Bailes un terors, ko piedzīvo šī persona, ja to raugās no otras personas viedokļa, kurš to redz, nav proporcionāls faktiskajai situācijai, un tiem var nebūt nekāda sakara ar apkārt notiekošo.
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir panikas lēkme, var būt šādi simptomi:
- Elpas trūkums vai sekla, sasteigta elpošana
- Sirds sirdsklauves (sirds sirdsklauves)
- Sāpes krūtīs vai diskomforts krūtīs
- Kratīšana vai ķermeņa drebuļi
- Aizrīšanās sajūtas vai 6 elementārākie pirmās palīdzības veidi, kas jums jāapgūst
- Jūtieties nošķirts no realitātes un vides
- Svīšana vai drebuļi
- Slikta dūša vai sāpes vēderā
- Reibonis, vieglprātība vai ģībonis
- Roku un pirkstu nejutīgums vai tirpšanas sajūta
- Karstuma vai aukstuma zibšņi (pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās / pazemināšanās krūšu kurvja apkaimē un ap seju);
- Bailes nomirt, zaudēt kontroli pār ķermeni vai apmānīties
Panikas lēkmes parasti ir īsas un ilgst mazāk nekā 10 minūtes, lai gan daži simptomi var kavēties. Cilvēkiem, kuriem ir bijis viens panikas lēkme, ir lielāks risks, ka notiks vēl viens uzbrukums nekā tiem, kuriem līdzīgs uzbrukums vēl nekad nav bijis.
Lielākā daļa panikas lēkmes simptomu ir fiziski, un tie bieži šķiet tik smagi, ka apkārtējie cilvēki domā, ka viņam ir sirdslēkme. Patiesībā, daudzi cilvēki vairākas reizes apmeklē ārstus vai neatliekamās palīdzības numuru, mēģinot ārstēties par, viņuprāt, kritisku, dzīvībai bīstamu stāvokli, lai gan patiesībā panikas lēkme. Lai gan ir svarīgi novērst iespējamos medicīniskos cēloņus tādiem simptomiem kā sirdsklauves vai apgrūtināta elpošana, tie bieži tiek ignorēti kā iespējamais cēlonis.
Ko darīt, palīdzot kādam, kam ir panikas lēkme?
Ja esat kopā ar kādu, kam ir panikas lēkme, viņi var kļūt ļoti noraizējušies un satraukti, un viņi var nedomāt taisni. Lai gan jums var būt biedējoši skatīties panikas lēkmes epizodi, jūs varat palīdzēt, rīkojoties šādi:
- Palieciet mierīgs un palieciet kopā ar cilvēku panikas lēkmes laikā. Cīņa pret uzbrukumu varētu to pasliktināt.
- Ja esat pūlī, nogādājiet viņu klusā vietā.
- Neveiciet pieņēmumus par to, kas viņam vajadzīgs, piemēram, “Nepieciešams ūdens? Narkotika? Vai vēlaties apsēsties? ". Jautājiet tieši: "Sakiet, kas jums nepieciešams."
- Ja viņai ir zāles panikas lēkmes ārstēšanai, piedāvājiet to uzreiz.
- Runājiet ar viņu īsos, vienkāršos teikumos.
- Izvairieties no jebkādiem traucējošiem faktoriem, kas šķiet pārsteidzoši vai aizņemti.
- Norādiet personai saglabāt uzmanību, lūdzot veikt vienkāršas atkārtotas darbības, piemēram, pacelt rokas virs galvas.
- Norādiet viņam atgūt elpošanu, aicinot elpot lēnām, skaitot 10 lēnām.
Dažreiz, sakot vienu patiesu lietu, cietušais var labi tikt galā ar uzbrukumu. Runājot ar personu, jūs varat piedāvāt dažus atbalsta vārdus. Pasakiet viņam, ka uzbrukums drīz notiks, vai ka jūs jūtaties lepns par viņiem, ka pārdzīvojāt šo pārbaudījumu, - tas var būt liela palīdzība. Vai arī jūs varat viņu nomierināt, sakot, ka saprotat, ka panikas lēkmes viņu ļoti biedē, bet ka tas viņam nekaitē.
Ievērojot vienkāršās iepriekš minētās vadlīnijas, varat:
- Samazina stresa līmeni personai, kā arī uz jums
- Novērst situācijas pasliktināšanos
- Palīdz atjaunot zināmu kontroli cilvēkam šausminošās situācijās
Ko darīt, ja man pašam ir panikas lēkme?
Kad pats pārdzīvo panikas lēkmi, mēģiniet saprast, kas jums liek panikā, un izaiciniet šīs bailes. To var sasniegt, pastāvīgi sev atgādinot, ka tas, no kā baidies, nav īsts un ātri pāries.
Panikas lēkmes laikā prātu var aptumšot daudzas lietas, piemēram, domājot par nāvi vai katastrofu. Novirziet negatīvās domas, koncentrējoties uz pozitīvu iztēli. Padomājiet par vietu vai situāciju, kur jūtaties mierīgi un mierīgi, atviegloti un atviegloti. Pēc tam, kad esat domājis parādīt attēlu, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz šo iztēli. Šie triki var palīdzēt novērst domas par paniku izraisošo situāciju un atvieglot simptomus.
Pat ja tā, dažreiz pozitīva domāšana var būt izaicinājums, it īpaši, ja jūs jau ilgu laiku esat pieradis domāt negatīvi. Radošā vizualizācija ir paņēmiens, kas prasa praksi, taču pamazām var pamanīt pozitīvas izmaiņas domāšanā par sevi un citiem.
Kas notiek, ja panikas lēkmes paliek vienas?
Ja panikas lēkmes neārstē, tās var izraisīt citas psiholoģiskas problēmas, piemēram, trauksmes traucējumus, un pat izraisīt atteikšanos no parastām aktivitātēm. Panikas lēkmes ir stāvoklis, kuru var ārstēt, parasti izmantojot stratēģijas pašpalīdzība vai virkne terapijas sesiju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija.
Medikamentus var izmantot, lai īslaicīgi kontrolētu vai mazinātu dažus panikas lēkmes simptomus. Tomēr zāles nevar ārstēt vai novērst problēmas saknes. Narkotiku lietošana var būt izdevīga smagos gadījumos, taču tai nevajadzētu būt vienīgajai izejai no ārstēšanas. Zāles ir visefektīvākās, ja tās apvieno ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, terapiju un dzīvesveida izmaiņām, kas vērstas uz panikas lēkmes cēloni.
