Satura rādītājs:
- Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt, ja vēlaties ievērot diētu badošanās laikā?
- Diētiskas iftar un sahur ēdienkartes piemēri
- Iftar takjil ēdienkarte
- Paraugu izvēlne 1:
- Paraugu izvēlne 2:
- Ēdienkarte pēc Taravihas lūgšanas
- Paraugu izvēlne 1:
- Paraugu izvēlne 2:
- Ēdienkarte rītausmā
- Paraugu izvēlne 1:
- Paraugu izvēlne 2:
- Kā samazināt ogļhidrātu daudzumu iftar ēdienkartes izvēlnē
Gavēšana var būt iespēja zaudēt svaru, jeb diētu. Diēta badošanās laikā ir īstais laiks, jo ēšana ir ierobežota tikai divas reizes dienā (t.i., gavēņa un suhoor laušanas laiks). Bet atcerieties, nepārēdieties, ātri salaužoties un sauroties. Tas faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Tad kā jums vajadzētu uzturēt diētu badošanās laikā? Kāda iftar ēdienkarte ir nepieciešama tiem, kas lieto diētu?
Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt, ja vēlaties ievērot diētu badošanās laikā?
Pat ja jūsu maltītes laiks badošanās laikā ir ierobežots, ēdiena uzņemšana ir jākontrolē, ja vēlaties zaudēt svaru. Jums vajadzētu samazināt kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, lai nedēļā samazinātu 0,5-1 kg svara.
Piemēram, jūsu kopējais kaloriju patēriņš parasti ir 2000 kalorijas, tāpēc, lai sasniegtu svara zudumu, badošanās laikā ir jāizlieto tikai 1500 kalorijas.
Tomēr nepārspīlējiet to, ierobežojot kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešamas kalorijas, lai veiktu parastās funkcijas. Lai uzturētu normālu ķermeņa darbību, jums ir jāapmierina vismaz 1200 kaloriju dienā nepieciešamais kaloriju daudzums.
Diētiskas iftar un sahur ēdienkartes piemēri
Gavēšanas laikā maltītes laiku varat sadalīt trīs reizes. Proti, pārtraucot gavēni, pēc Taravihas lūgšanas vai pirms gulēšanas un rītausmā. Sadaliet kaloriju daudzumu starp šīm trim ēdienreizēm.
Piemēram, ja jūsu kopējais kaloriju daudzums dienā ir 1500 kalorijas, varat to sadalīt:
- 500-600 kalorijas rītausmā.
- 400-500 kalorijas, pārtraucot ātri.
- 500-600 kalorijas pēc tarawih lūgšanas vai pirms gulētiešanas.
Iftar takjil ēdienkarte
Pārtraucot gavēni, ēdiet pārtikas produktus, kurus organisms ātri absorbē. Tātad, badošanās laikā zaudētā ķermeņa enerģija tiek aizstāta, jūs vairs nejūtaties vājš. Pārtika, ko organisms ātri absorbē, ir vienkārši ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram, saldie ēdieni. Diētas ēdienkartes piemēri, ja tukšā dūšā ir atvēršanas laiks, ir:
1 ēdamkarote saldas tējas ar cukuru (37 kalorijas), 3 datumi (50 kalorijas) un sviestmaize ar bekonu un sieru (300 kalorijas).
3 ēdamkarotes sīrupa (111 kalorijas), 3 datumi (50 kalorijas) un augļu salāti 250 grami (250 kalorijas).
Ēdienkarte pēc Taravihas lūgšanas
Pēc taravihu lūgšanām jūs varat ieturēt lielu maltīti. Bet atcerieties, ka pēc lielas maltītes nevajadzētu uzreiz gulēt. Dodiet lielāku laika nobīdi starp ēdienreizēm un miegu, vismaz 2-3 stundas. Tā mērķis ir dot ķermenim laiku sagremot pārtiku un lai jūsu miegs netraucētu pārāk piepildīts.
Šis ir maltīšu ēdienkartes piemērs pēc Tarawih lūgšanas:
100 grami rīsu (175 kalorijas), 50 grami bacem tempeh (80 kalorijas), 50 grami pindanga zivju (100 kalorijas), maisīti cepti pupiņu kāposti tofu 200 grami (100 kalorijas), 1 ābols (50 kalorijas).
100 grami brūno rīsu (175 kalorijas), 100 grami piparu tofu (80 kalorijas), 1 porcija grilētas vistas bez ādas (100 kalorijas), 150 grami spinātu un kukurūzas (120 kalorijas), 3/4 augļu mango (50 kalorijas).
Ēdienkarte rītausmā
Pārtikā, kuru lietojat rītausmā, vajadzētu saturēt daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Šķiedrvielas un olbaltumvielas var palīdzēt jums uzturēties pilnīgākam ilgāk un ilgāk uzturēt enerģijas līmeni, lai jūs nebūtu izsalkuši tik ātri, kā badojoties. Uztura izvēlņu piemēri badošanās laikā rītausmā ir:
1 porcija grilētas vistas (100 kalorijas), olu kultenis un tofu (155 kalorijas), spināti, brokoļi un tvaicēta kukurūza 300 grami (190 kalorijas), augļu salāti 100 grami (100 kalorijas)
1 gabals vārīta kartupeļu ar ādu (90 kalorijas), 60 grami steika (200 kalorijas), sautētas zaļās pupiņas, 300 grami burkānu un kukurūzas (190 kalorijas), 100 grami augļu salātu (100 kalorijas)
Izvēlieties ēdienkarti, kas satur nedaudz eļļas, cukura un sāls, lai neveicinātu lieko kaloriju daudzumu. Pārtika, kas tiek pagatavota vārot, tvaicējot un grauzdējot, ir laba pārtika, ko jūs varat ēst diētas laikā.
Kā samazināt ogļhidrātu daudzumu iftar ēdienkartes izvēlnē
Ogļhidrātu un cukura patēriņa samazināšana no pārtikas ir viens no veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palielināt ķermeņa metabolismu un palīdzēt sadedzināt ķermeņa tauku krājumus. Pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu un cukura patēriņš var arī samazināt apetīti, tādējādi novēršot pārēšanās.
Lielākajai daļai cilvēku svars palielinās pēc badošanās, parasti pārmērīgas ogļhidrātu un cukura devas dēļ, pārtraucot badošanos. Tāpēc iftar un sahur izvēlņu izvēle ar zemu cukura un zemu ogļhidrātu saturu var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru se
Veseli pieaugušie tiek aicināti apēst apmēram 300–400 gramus ogļhidrātu dienā. Badošanās diētas laikā ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt uz pusi līdz apmēram 150-200 gramiem. Paturiet prātā, katra cilvēka vajadzības pēc ogļhidrātiem var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma, garuma un svara, aktivitātes līmeņa, kā arī ikdienas kaloriju vajadzības.
Lai jums būtu vieglāk aprēķināt ikdienas enerģijas vajadzības, pārbaudiet Hellosehat kaloriju vajadzību kalkulatoru.)
Par to ziņo Medical News Today lapā, lai arī jūs gavējat un uzturā ir diēta, jums tomēr ir jāsasniedz 40% no ķermeņa ķermeņa kopējām vajadzībām. Tad lielākā daļa samazinātā ogļhidrātu daudzuma jāaizstāj ar olbaltumvielu uzņemšanu no gaļas, zivīm, olām un riekstiem.
Turklāt, lai sāta sajūta ilgāk saglabātu savu iftar izvēlni, ēdiet vairāk šķiedrvielu no dārzeņiem un augļiem, kā arī veselīgus tauku avotus no pārstrādāta piena, kokosriekstu eļļas un sviesta.
x
