Sahura ēdienkarte ir piemērota lietošanai uzturā, kamēr badojas

Sahur ir laiks, kuru badošanās mēnesī nevajadzētu palaist garām. Šis ir svarīgs laiks, kad jūs varat papildināt savu enerģiju vēlākai izmantošanai. It īpaši, ja badošanās mēnesī jūs ievērojat diētu, sahur var palīdzēt jums kontrolēt apetīti, kad ir pienācis laiks pārtraukt gavēni. Kādai saur ēdienkartei jābūt, ievērojot diētu?

Diētas veids diētai, kas jālieto rītausmā

Pārliecinieties, ka ēdiens, ko ēdat, nodrošina pietiekami daudz enerģijas jūsu aktivitātēm gavēņa laikā. Rītausmā jums jāpievērš uzmanība ēdienu veidam. Turklāt pievērsiet uzmanību arī ēdienreizes daļai rītausmā. Tas ir svarīgi tiem no jums, kuri badošanās laikā vēlas zaudēt svaru. Pārēšanās rītausmā var veicināt lieko kaloriju daudzumu organismā.

Pārtika, kas jālieto rītausmā, ir:

Kompleksie ogļhidrāti

Tiem no jums, kuri ievēro diētu, gavēni ēdot ēdienkarti ar sarežģītiem ogļhidrātiem rītausmā.

Kompleksie ogļhidrāti satur daudz šķiedrvielu, kas var ilgāk uzturēt spēkus un arī nodrošināt ilgāku enerģiju. Tātad, pārkāpjot gavēni, jūs nejūtaties pārmērīgi izsalcis. Šķiedra var palīdzēt zaudēt svaru.

Komplekso ogļhidrātu pārtikas avotu piemēri ir brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, auzas, kvinoja, kartupeļi un to mizas un citi. Jūs varat patērēt 1 porciju šīs pārtikas rītausmā vai ekvivalentu 100 gramiem brūno rīsu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas var arī palīdzēt zaudēt svaru, tāpēc, ēdot diētu Suhoor, jums jāēd olbaltumvielu diēta. Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas arī ķermenim, lai aizstātu vai labotu bojātās ķermeņa šūnas un uzlabotu imūnsistēmu.

Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties olbaltumvielu avotus ar zemu tauku saturu, piemēram, zivis, liesu gaļu, vistu bez ādas un olas.

Jūs varat ēst arī augu olbaltumvielu avotus, piemēram, tofu, tempeh, sarkanās pupiņas, zaļās pupiņas, sojas pupas un citus.

Galvenais ir jūsu izmantotajā gatavošanas metodē. Izvēlieties gatavošanas metodi, vārot, tvaicējot un cepot, nevis cepot.

Pārtikas cepšana tikai palielinās tauku un kaloriju saturu ēdienā, kaut arī tā garša ir labāka. Jūs varat ēst 1-2 porcijas šī olbaltumvielu avota rītausmā.

Dārzeņi un augļi

Šī ir obligāta ēdienkarte tiem no jums, kuri ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru badošanās laikā, īpaši Suhoor laikā. Dārzeņi un augļi satur daudz šķiedrvielu, kā arī dažādus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Protams, šī uzņemšana ir ļoti nepieciešama, kamēr jūs gavējat. Vismaz dārzeņi un augļi, kas jums jālieto rītausmā, ir 2-3 porcijas.

Sahuras ēdienkarte, ja badošanās laikā ievēro diētu

Rītausmā vismaz apmieriniet kaloriju vajadzības 500-600 kalorijas. Daži suhoor diētas ēdienkartes piemēri ar kaloriju diapazonu ir:

1. izvēlne : Grilēta vista; olu kultenis; tofu Pepes; spināti, brokoļi un tvaicēta kukurūza; augļu salāti

2. izvēlne : vārīts kartupelis ar mizu; liellopa steiks; sautētas zaļās pupiņas, burkāni un kukurūza; augļu zupa

3. izvēlne : auzu pārslas; cepetis; Sarkanās pupiņas; grauzdētu sarkano spinātu jauktu olu omlete; banāni un āboli

4. izvēlne : Sarkanie rīsi; vārīta vistas gaļa; tofu un bacem tempeh; dzidri dārzeņi, kas piepildīti ar burkāniem, kāpostiem, kukurūzu, tomātiem; arbūzs

5. izvēlne : pilngraudu maize, kas pildīta ar šķiņķi, olām, salātiem, burkāniem un gurķiem; augļu salāti ar grieķu jogurtu