Satura rādītājs:
- Istabas temperatūra ietekmē jūsu nakts miega kvalitāti
- Kāda ir ideālā istabas temperatūra gulēšanai?
Nakts miegs ir ērtāks tumšā, vēsā telpā. Bet vai jūs interesējaties par to, cik daudz istabas temperatūras ir piemērots gulēšanai, lai jūs netiktu turēts pie sūdzībām par pamošanos nakts vidū - vai nu tāpēc, ka mirstat auksti urinēt, vai tāpēc, ka jums ir karsti? Pētījumi atbild uz jums.
Istabas temperatūra ietekmē jūsu nakts miega kvalitāti
Kamēr jūs gulējat, ķermeņa temperatūra arī samazināsies no normālās, jo to ietekmē smadzeņu darbs. Šis ķermeņa temperatūras kritums palīdz justies miegainam un pēc tam palikt miegā. Tāpēc eksperti apgalvo, ka pareizā guļamistabas temperatūra var palīdzēt labāk gulēt.
Ralfs. Loma Lindas universitātes Miega problēmu ārstēšanas nodaļas vadītājs Downey III norāda, ka ķermeņa temperatūras kritums notiks ātrāk telpā ar vēsāku temperatūru. Tomēr, ja atrodaties karstā telpā, visticamāk pamosties nakts vidū karstuma dēļ vai gulēšanas laikā jūtaties aizlikts.
Tomēr Stenfordas universitātes bioloģijas profesors, doktors H. Kreigs Helers paziņoja, ka, ja istabas temperatūra miega laikā ir pārāk karsta vai pārāk auksta, ķermenis cīnīsies, lai sasniegtu šo kopīgo valodu, lai tas varētu arī traucēt jūsu komfortu .
Telpas temperatūra ietekmē arī REM miega kvalitāti (sapņu miega fāze). Šī miega fāze parasti notiek 90 minūtes pēc aizmigšanas. Smadzenes un citas ķermeņa sistēmas paliek aktīvas REM miega fāzē, kamēr muskuļi atslābina. Šajā posmā tiek traucēta arī ķermeņa spēja regulēt temperatūru, tāpēc pārāk karsta vai auksta istabas temperatūra var traucēt jūsu miegu.
Tāpēc jums ir nepieciešama pareizā istabas temperatūra, lai gulēšanas laikā tiktu saglabāta kvalitāte un komforts.
Kāda ir ideālā istabas temperatūra gulēšanai?
Dr. Džonsa Hopkinsa universitātes neiroloģe Reičela Salas, MD, atsaucas uz Nacionālā miega fonda pētījumu, kurā teikts, ka vislabākā istabas temperatūra gulēšanai ir aptuveni 18–22 ° C. Downey un Heller arī piekrita apgalvojumam, sakot, ka temperatūras diapazons 18-22ºC var būt jūsu atsauce, nosakot pareizo istabas temperatūru pirms gulētiešanas.
Varbūt dažiem no jums rodas jautājums, kāpēc temperatūra ir tik zema? Eksperti saka, ka dziļa miega laikā jūsu ķermeņa ķermeņa temperatūra dabiski samazinās un tuvojas miega cikla beigām. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās kļūst par sava veida signālu ķermenim, lai tas nekavējoties pamostos.
Tāpēc ir svarīgi uzturēt zemu istabas temperatūru, lai ķermenis gulēšanas laikā pareizi veiktu savu darbu. Turklāt pārāk auksta un karsta istabas temperatūra var arī traucēt ķermeņa dabisko temperatūras pielāgošanu un padarīt jūs nemierīgu visu nakti, kas kaitēs jūsu veselībai.
Turklāt Amerikas Miega medicīnas akadēmijas eksperts arī iesaka padarīt jūsu guļamistabu pēc iespējas ērtāku. Centieties to uzturēt vēsā un prom no trokšņa. Turklāt jūs varat arī izmantot zeķes, lai jūsu kājas būtu siltas, lai jūs varētu ērti gulēt.
