Zinot trx sporta veidus, kādi ir ieguvumi ķermenim?

Starp daudzajiem šobrīd populārajiem sporta veidiem, iespējams, varēsiet izvēlēties TRX, lai trenētu muskuļu spēku. Šeit ir visa pilnīga informācija par sporta veidu veidiem, kurus slavenības ir popularizējušas sociālajos tīklos.

Kas ir TRX sports?

TRX apzīmēkopējais ķermeņa pretestības vingrinājums.TRX Sports sākotnēji tika izstrādāts Amerikas Savienoto Valstu militārajiem karavīriem, kuriem nepieciešami stingri sporta veidi telpās. Izmantojot šo vingrinājumu režīmu, muskuļu augšanai izmantojat tikai savu ķermeņa svaru. Viss, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu treniņā, ir īpašs auklas gabals.

TRX vingrinājumu ieguvumi veselībai

Viens no TRX vingrinājumu ieguvumiem ir pierādīts pētījumā, kurā piedalījās 16 dalībnieki. Šajā pētījumā dalībniekiem tika lūgts veikt TRX sesijas 3 reizes nedēļā, 8 nedēļas pēc kārtas. Pētījuma beigās tika atklāts, ka vidējam dalībniekam bija samazināts ķermeņa tauku līmenis un smagāka muskuļu masa.

Eksperti arī apgalvo, ka vienu stundu, veicot TRX, jūs varat sadedzināt aptuveni 350-550 kalorijas kalorijas, atkarībā no katra vingrinājuma izpildes. Tātad, pietiekams TRX vingrinājums var palīdzēt zaudēt svaru. Faktiski iepriekš minētajos pētījumos ir pierādīts, ka šis vingrinājums spēj samazināt vidukļa apkārtmēru.

Ceļvedis TRX sporta veidu iesācējiem

Ikviens var nodarboties ar TRX sportu, arī tiem, kas esat iesācēji. Iemesls ir tas, ka kustības, kas veiktas, veicot TRX, nav kustības liela ietekme. Vingrojumi ir vērsti uz visu ķermeņa muskuļu apmācību kustībai, bet lēnā laikā.

Tātad, kādas kustības jūs varat darīt, ja vēlaties izmēģināt TRX? Šeit ir daži gājieni, kurus varat izmēģināt.

1. Pārlēkt tupēt

avots: www.shape.com

Nav regulāra tupēšana, bet kustības beigās ir jāveic lēciens. Tāpēc vispirms velciet virvi un pēc tam veiciet tupēšanu. Pārliecinieties, ka virve nav vaļīga. Tad uzspiediet uz papēžiem un veiciet lēcienu. Veiciet šo kustību vairākas reizes.

2. Vienu kāju ieliekšanās

avots: www.shape.com

Pavelciet virvi un izlīdziniet to uz krūtīm. Pēc tam salieciet vienu kāju un nogādājiet ķermeni uz leju. Tikmēr iztaisnojiet otru kāju, kad ķermenis ir uz leju. Tad paceliet ķermeni un veiciet kustību vēlreiz.

3. Trenē bicepsu

avots: www.shape.com

Atveriet kājas plecu platumā, pēc tam velciet virvi, līdz tā ir izstiepta. Tad ej vienu soli tālāk. Sperot vienu soli uz priekšu, salieciet rokas uz augšu, turot virvi. Tad iztaisnojiet rokas un atkal salieciet. Dariet to vairākas reizes.

4. Push ups

xumber: www.shape.com

Uzstādīšana ar TRX siksnu nav daudz atšķirīga, šoreiz turot virvi taisni uz leju. Tad sper soli atpakaļ un saliec rokas. veiciet šo kustību tāpat kā veicot atspiešanos.

Atcerieties, ka, ja esat iesācējs, tas jādara kopā ar personīgo treneri, lai izvairītos no traumām.