Satura rādītājs:
- Svara pieaugums nenozīmē nobarošanu
- Vai jūs tiešām nobarojat vai vienkārši jūtaties resns?
- Vai jūs izlaidāt brokastis?
- Vai jūs patērējat daudz saldu ēdienu / dzērienu?
- Vai jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm?
- Vai jūs pietiekami daudz gulējat?
- Jūsu uztvere par sevi ir svarīgāka par skaitli skalā
Jautājumi, kurus jūs varētu dzirdēt no draugiem, īpaši meitenēm. Pat ja jūs atbildat godīgi ar nē, jūsu draugs joprojām jutīsies, ka viņš ir resnāks nekā agrāk. Varbūt tā, it īpaši, ja viņš salīdzināja savu pašreizējo svaru ar pirms dažiem gadiem.
Tomēr kāpēc daži cilvēki, kaut arī tie ir slaidi, tomēr jūtas resni?
Svara pieaugums nenozīmē nobarošanu
Svara pieaugumu ietekmē vairāki faktori, neatkarīgi no tā, vai tas, piemēram, ir augums vai muskuļu masa. Patiesībā jūsu ķermenis piedzīvos straujas izmaiņas, it īpaši pēc tam, kad esat pārcietis pubertāti. Jūsu fiziskās izmaiņas arī liek jums iegūt svaru.
Bet tā vietā, lai koncentrētos tikai uz skalas skaitļiem, labāk koncentrējieties uz savu dzīvesveidu, lai nepieņemtu lieko svaru.
Vai jūs tiešām nobarojat vai vienkārši jūtaties resns?
Ja jūtaties resns vai pieņematies svarā, mēģiniet uzdot sev šos jautājumus.
Vai jūs izlaidāt brokastis?
Pētījumā konstatēts, ka brokastis var nomākt pārmērīgas izsalkuma sajūtu dienas laikā un ārpus tās, tādējādi novēršot pārēšanās, kas izraisīs svara pieaugumu.
Vai jūs patērējat daudz saldu ēdienu / dzērienu?
Ja tā, tad jums būs risks iegūt svaru. Lai arī cukurs dod ķermenim enerģiju, daudzu cukura saturošu pārtikas produktu / dzērienu lietošana ilgstoši nejutīs sāta sajūtu.
Vai jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm?
Fiziskās aktivitātes ietver ne tikai sportu, bet arī aktivitātes mājās vai darbā. Henkinsona, MD, veiktais pētījums, kas citēts vietnē medicinenet.com, norāda, ka pieaugušie, kuri regulāri veic fiziskas aktivitātes, pieaugošā vecuma dēļ parasti nepieņem lielu svaru.
Vai jūs pietiekami daudz gulējat?
Mazāk vai vairāk gulēt, nekā nepieciešams, faktiski var palielināt svara pieauguma risku. Pētījums atklāja, ka, ja esat pieradis pie sliktiem miega modeļiem, tas palielinās jūsu vēlmi ēst augstas kaloritātes ēdienus. Miega ilgums faktiski var ietekmēt hormonus grelīns kas regulē badu un leptīns kas regulē apetīti. Turklāt miega trūkums var izraisīt nogurumu un neadekvātu fizisko aktivitāti.
Jūsu uztvere par sevi ir svarīgāka par skaitli skalā
Ja jūs uztrauc ķermeņa lielums, tad jūs varat sākt veselīgu dzīvi, ēdot veselīgu pārtiku, regulāri vingrojot, pietiekami gulējot utt. Vispirms jums ir jārunā ar tuvāko cilvēku, lai viņš varētu jums atgādināt, kad sākat aizmirst. Vai arī varat konsultēties ar ārstu, lai saņemtu pareizo padomu neatkarīgi no tā, vai jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru vai nē. Pat ja jums ieteicams zaudēt svaru, ārsts jums nodrošinās pareizo diētu.
Visbeidzot, mēģiniet sev pajautāt:
- Vai ķermeņa svars ir svarīgs?
- Vai jūsu svars padara jūs nelaimīgu?
- Vai draugi turas prom no jums tikai tāpēc, ka televīzijā neizskatāties kā aktrise vai modele?
Ja atbilde ir nē, tad labāk koncentrēties uz to, ka esat pieradis būt vesels, sazināties ar draugiem un darīt lietas, kas jūs iepriecina, nevis koncentrēties uz svara zaudēšanu, kad ne vienmēr esat tauki, par kuru domājat.
x
