Satura rādītājs:
Miega stāvoklis var ietekmēt jūsu veselību. Labas gulēšanas pozas izvēle uzlabos jūsu miega kvalitāti, un jūs iegūsiet labumu veselībai. Un otrādi, slikta gulēšanas poza novedīs pie noguruma, miega traucējumiem, galvassāpēm, kuņģa čūlām un muguras sāpēm. Nu, jums ir dažādas labas gulēšanas pozīcijas, no kurām viena guļ uz sāniem. Jūs varat gulēt gan labajā, gan kreisajā pusē, bet kurš ir labāks? Vai tam vajadzētu noliekties pa kreisi vai pa labi?
Priekšrocības gulēt uz sāniem
Parasti ieteicams gulēt uz sāniem, lai varētu saglabāt gravitācijas spēku, lai saglabātu kuņģa saturu. Sānu gulēšanas stāvoklis var novērst kakla un muguras sāpes, samazināt kuņģa skābes daudzumu, mazināt krākšanu un ir izdevīgs cilvēkiem, kuriem ir obstruktīva miega apnoja (elpas apstāšanās miega laikā).
Slīpa pozīcija ir ieteicama arī grūtniecēm. Šī gulēšanas poza ir laba mugurkaulam. Iemesls ir tāds, ka šajā stāvoklī mugurkauls var būt iegarens, tāpēc tas palīdzēs mazināt muguras sāpes grūtniecības laikā.
Labāk ir noliekt pa labi vai pa kreisi?
Sānu gulēšanas stāvokļa virzienam ir arī noteiktas priekšrocības. Gulēšana labajā pusē var mazināt spiedienu uz aknām, plaušām un kuņģi. Tikmēr gulēšana kreisajā pusē var mazināt kuņģa skābes refluksu. Gulēšana labajā pusē var pasargāt sirdi no citu orgānu saspiešanas vai stresa.
Pētījums, kas ietverts Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls ziņo, ka gulēšana kreisajā pusē ir labākā pozīcija tiem no jums, kuriem ir gremošanas problēmas. Guļot kreisajā pusē, savienojums starp vēderu un barības vadu paliek virs skābes refluksa.
Tikmēr, ja jūs gulējat labajā pusē, muskuļu aplis, kas satur kuņģa skābi, izstiepsies, lai kuņģa skābe varētu ieplūst barības vadā. Tas var izraisīt tādus simptomus kā dedzinoša krūtis (grēmas), klepus, un mute jūtas skāba. Dažiem cilvēkiem simptomi var būt pietiekami nopietni, lai pēkšņi pamostos no miega.
Gulēšana labajā pusē padara barības vada sfinkteris (kanāls starp kuņģi un barības vadu) vājina, kā rezultātā kuņģa skābe nonāk barības vadā tā, ka tas sāp kaklā. Guļot labajā pusē cilvēkiem ar skābes refluksu, palielināsies kuņģa skābe, un barības vads prasa ilgāku laiku, lai no tā atbrīvotos.
Grūtniecēm kreisās puses noliekšana ir arī vislabākā pozīcija, jo tā palīdz asinsriti.
Ja naktīs bieži maināt gulēšanas stāvokli, mēģiniet atbalstīt muguru ar stiprinājumu vai spilvenu. Tādā veidā tas apgrūtinās pozīciju maiņu un gulēšanu labajā pusē. Ja jums ir skābes reflukss, ieteicams gulēt kreisajā pusē, lai jūs labāk gulētu.
