Satura rādītājs:
- Pareiza gulēšanas poza muguras sāpēm
- Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, kad jums ir muguras sāpes
- Izvēlieties arī pareizo matraci
Kad jums ir muguras sāpes, neguļiet nevienā pozā. Ja atrodaties nepareizā stāvoklī, pamostoties var justies stīvi, un mugura sāpēs vairāk. Tātad, kāda ir piemērota miega poza muguras sāpēm sāpju mazināšanai? Šis ir pārskats.
Pareiza gulēšanas poza muguras sāpēm
Kad jums ir muguras sāpes, gulēšanas laikā ir obligāti jānovieto mugurkauls taisnā stāvoklī. Tādā veidā nav pārmērīga spiediena ne uz muguras, ne uz kakla. Gulēšana uz muguras ir vislabākā pozīcija tiem no jums, kuriem ir muguras sāpes. Iemesls ir tāds, ka ķermenis atrodas taisnā līnijā, un ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts.
Diemžēl, citējot no mugurkaula Visuma, šajā stāvoklī guļ tikai aptuveni 8 procenti cilvēku. Patiesībā gulēšana uz muguras ir ļoti laba un ieteicama jums, īpaši tiem, kam ir problēmas ķermeņa aizmugurē.
Gulēšanas laikā izmantojiet nelielu spilvenu tieši zem galvas un kakla. Spilveni palīdz saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu. Papildus tam, ka esat zem galvas, jūs varat arī novietot spilvenu zem ceļgaliem, lai jūsu mugurkauls būtu taisns un saglabātu dabiskās ķermeņa līknes.
Papildus gulēšanai uz muguras, jums ir atļauts gulēt arī uz sāniem ar taisnām kājām. Šī pozīcija ir piemērota arī tiem, kas cieš no miega apnojas, lai saglabātu elpceļu atvēršanu. Lai mugurkauls būtu taisns, starp kājām novietojiet nelielu spilvenu.
Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, kad jums ir muguras sāpes
Gulēšana uz vēdera ir slikta ne tikai tiem no jums, kuriem ir muguras sāpes, bet arī citiem veseliem cilvēkiem. Šī pozīcija radīs milzīgu spiedienu uz mugurkaula muskuļiem un locītavām. Iemesls ir tas, ka gulēšana uz vēdera var spēcīgi izlīdzināt jūsu mugurkaula dabiskās līknes.
Turklāt gulēšana uz vēdera liek arī visu nakti pagriezt kaklu uz sāniem. Šis stāvoklis var izraisīt kakla un muguras augšdaļas sāpes, kad pamostaties no rīta.
Tomēr, ja šī gulēšanas poza ir vienīgā iespēja labi gulēt, meklējiet veidus, kā mazināt risku. Novietojiet spilvenu zem iegurņa un vēdera lejasdaļas. Turklāt izmantojiet arī spilvenu zem galvas, lai nepārslogotu muguru.
Tomēr, ja galvas spilvena lietošana izraisa spriedzi un sāpes kaklā, mēģiniet to nelietot. Lai arī šī metode var palīdzēt mazināt sāpju risku, mēģiniet izvairīties no šīs vienas gulēšanas pozas un mēģiniet gulēt uz muguras vai sāniem.
Izvēlieties arī pareizo matraci
Papildus pareizās gulēšanas pozīcijas noteikšanai jums jāizvēlas arī pareizais matracis. Matrači palīdz atbalstīt ķermeni muguras sāpju laikā. Izvēlieties matraci, kas nav pārāk ciets, bet arī ne pārāk mīksts.
Pārāk ciets matracis var likt jums gulēt neērti un pamodinot ķermeni justies sāpīgāk. Tikmēr pārāk mīksts matracis liks jums pārāk dziļi nogrimt, lai jūsu muguras un mugurkaula stāvoklis nebūtu taisnā līnijā.
Pievērsiet uzmanību arī savai pozīcijai, kad pieceļaties. Nekāpieties uzreiz ar saliektu, ātru un saraustītu kustību, jo tas var padarīt jūsu muguru daudz sāpīgāku. Kad sāp mugura, mēģiniet lēnām izkāpt no gultas, noliecot ķermeni uz vienu pusi.
Pēc tam ar rokām stumj ķermeni uz augšu. Lēnām šūpojiet kājas uz grīdas, lai jūs varētu stāvēt un atbalstīt savu svaru. Tas pats sakāms, kad gatavojaties gulēt. Neciet stipri uz gultas. Nogulieties lēnām un maigi, lai mugura nesāpētu vēl vairāk.
