Satura rādītājs:
Tas nav noslēpums, vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai. Sākot no fiziskās sagatavotības uzturēšanas, liekā svara novēršanas un beidzot ar dažādu slimību novēršanu. Nesen nesenie pētījumi ir pierādījuši, ka daži vingrinājumu veidi var likt jums palikt jauniem. Oho, kāds sports, ja? Šeit ir atbilde.
Sports, kas var likt jums palikt jaunam
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Cell Metabolism intervāla apmācība var aizkavēt novecošanās procesu cilvēkiem. Intervāla apmācība pati par sevi ir tāda veida vingrinājums, kas apvieno intensīvu fizisko sagatavotību ar mērenu vai vieglu fizisko slodzi. Piemēram, jūs izmantojat ātru staigāšanu, bet arī skriešanu (skriešana), kas ir diezgan intensīva.
Pētījumā eksperti sadalīja pētījuma dalībniekus vecumā no 18 līdz 80 gadiem trīs lielās grupās. Pirmajai grupai tika lūgts veikt intervālu apmācību. Tikmēr otrā grupa veica pretestības treniņus. Pēdējā grupa veica intervālu un pretestības treniņu kombināciju.
Pēc divpadsmit nedēļu ilgas regulāras fiziskās slodzes trīs grupas uzrādīja fitnesa uzlabošanos. Tomēr šķiet, ka visvairāk guva pirmo grupu, kas veica intervālu apmācību.
Pēc dr. Sreekumaran Nair, kurš vadīja pētījumu, ir īpaši iemesli, kāpēc intervāla apmācība var likt jums palikt jaunam. Šķiet, ka intervāla apmācība visefektīvāk mudina ķermeņa šūnas ražot vairāk olbaltumvielu, īpaši pētījuma dalībniekiem vecumā no 65 līdz 80 gadiem. Šis proteīns ir atbildīgs par šūnu bojājumu aizstāšanu novecošanas dēļ. Veicot šo vingrinājumu, šūnām nodarīto kaitējumu var ātrāk "novērst", lai šūnas ilgāku laiku būtu "jauneklīgākas".
Intervāla apmācības priekšrocības
Papildus tam, ka intervāla treniņi var palikt jauni, ķermenim ir arī dažādas priekšrocības. Salīdzinājumā ar pretestības apmācību (piem atspiešanās vai tupēt), pētījums, kas publicēts 2017. gada martā, parāda, ka intervāla apmācība ir efektīvāka, lai palielinātu insulīna darbību. Pats insulīns ir nepieciešams ķermenim, lai cukuru asinīs pārvērstu enerģijas avotā. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri regulāri veic treniņus ar intervālu, var samazināt otrā tipa diabēta vai diabēta risku.
Intervāla apmācība ir izrādījusies ļoti laba arī vecāka gadagājuma cilvēkiem (vecāka gadagājuma cilvēkiem). Balstoties uz dr. Sreekumaran, šis vingrinājums var palielināt ķermeņa spēju ražot par 69 procentiem vairāk enerģijas gados vecākiem pētījuma dalībniekiem. Tikmēr jauniešiem ķermeņa spēja ražot enerģiju palielinās par 49 procentiem.
Ar ko sākt?
Negaidiet līdz vecuma sasniegšanai, lai sāktu intervālu apmācību. Patiesībā, jo jaunāk jūs veicat intervālu apmācību, jo labāki rezultāti. Jūs varat sākt ar šādiem padomiem.
- Sagatavot taimeris lai atzīmētu intensīvu, mērenu un nelielu treniņu intervālus.
- Ideāls laika intervāls iejaukšanās vingrinājumu intensitātei ir 20-60 sekundes.
- Kad jūs izvēlaties palaist tālāk skrejceļš, sāciet ar 40 sekunžu lēnu skriešanu. Pēc tam palieliniet ātrumu 20 sekunžu laikā. Lēnām vēlreiz samaziniet skriešanas ātrumu par 40 līdz 60 sekundēm.
- Ja izvēlaties skriet ārā, sāciet ar skriešanu pa vienmērīgu ceļu. Pēc tam lēnām izvēlieties skriešanas trasi ar slīpumu vai atvasinājumu. Pēc tam atkal pabeidziet skriešanas sesiju pa gludu ceļu.
x
