Kāpēc vidusskolas pusaudžiem un pusaudžiem ir nepieciešams vairāk gulēt?

Tāpat kā ēdiens, miegs ir svarīgs veselībai. Patiesībā miegs ir ēdiens smadzenēm. Iemesls ir miegs, daudzas darbības veic smadzenes. Tāpēc, izlaižot miegu, jeb palikt vēlu, var būt bīstami. Ja bērni un pusaudži uzturas novēloti, nav neiespējami, ka viņu skolas rezultāti pasliktināsies.

Tad cik ilgi pusaudžiem ir ideāls gulētiešanas laiks? Vai tas ir tas pats, kas gulēt pieaugušajiem?

Cik daudz miega nepieciešams pusaudžiem?

Katram bērnam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, ņemot vērā viņa vecumu. Pusaudžiem jaunākajā vidusskolā (vecumā no 13 līdz 15 gadiem) un vidusskolā (vecumā no 16 līdz 18 gadiem) arī nepieciešams atšķirīgs miega laiks

Pietiekams gulēšanas laiks vidusskolas pusaudžiem ir aptuveni 9-11 stundas dienā. Tas nozīmē ne mazāk kā septiņas stundas un ne vairāk kā divpadsmit stundas dienā.

Kamēr vidusskolas pusaudžiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, apmēram 8-10 stundas dienā. Tas nozīmē, ka tas nedrīkst būt mazāks par septiņām stundām un ne vairāk kā vienpadsmit stundām vienā dienā.

Pusaudžiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ir lielāks aptaukošanās, diabēta, traumu, sliktas garīgās veselības un koncentrēšanās un uzvedības problēmu risks.

Kāpēc pusaudžiem nepieciešams vairāk gulēt?

Salīdzinot ar pieaugušajiem, pusaudžiem ir nepieciešams vairāk gulēt. Parasti pieaugušajiem miegs ir vajadzīgs 6-9 stundas dienā. Tikmēr pusaudžiem dienā nepieciešamas 9–11 stundas.

Pusaudžiem nepieciešams ilgāks miega laiks, lai apmierinātu enerģijas vajadzības, kas nepieciešamas, lai viņu aktivitātes veiktu nomoda laikā.

Parasti pusaudžiem katru dienu ir neregulāra miega grafika. Pusaudži nedēļas nogalēs mēdz uzturēties vēlu, lai atgūtu no iepriekšējo dienu miega parāda.

Tomēr vēlu vakarā ejot gulēt, viņu bioloģiskais pulkstenis tikai pasliktināsies, un viņiem būs grūtāk aizmigt parasto gulētiešanas nedēļu. Tātad, jūs varētu teikt, ka viņi atrodas slikta miega paradumu lokā. Skolas dienas laikā viņiem katru pēcpusdienu jāpaliek augšā un nedēļas nogalēs jāpabeidz kaudze.

Tas pusaudžiem nedēļas nogalēs ir izsmelts un visu laiku guļ. Ja atkal esat ievadījis nedēļas sākumu, proti, pirmdienu, pusaudzis atkārtos ciklu.

Pusaudžiem ir svarīgi nodrošināt pietiekamu miegu

Miegs ir ļoti svarīgs ikdienas orgānu veselībai un darbībai. Tas ir tikpat svarīgi kā veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes. Visos dzīves posmos smadzenes miega laikā paliek aktīvas, apstrādā atmiņas un emocijas, uzmundrina šūnas un attīra atkritumus, kas var palēnināt vai pasliktināt smadzeņu darbību.

Pusaudža gados smadzenes joprojām attīstās, un pietiekams miegs ir būtisks smadzeņu attīstībai. Smadzeņu prefrontālā garoza ir viena no pēdējām smadzeņu zonām, kas attīstījusies un nobriedusi pusaudža gados. Šai smadzeņu daļai ir nozīme sarežģītā domāšanā un lēmumu pieņemšanā, kā arī emociju regulēšanā. Šī smadzeņu daļa ir ļoti jutīga pret miega trūkuma sekām.

Pusaudžiem, kuriem ir īss miega laiks, draud intelektuālas, sociālas, emocionālas un uzvedības problēmas. Nepietiekams pusaudžu gulēšana var ietekmēt: