Kas notiek ar jūsu ķermeni un muskuļiem, pārtraucot sportot?

Regulāri vingrinājumi uzlabos jūsu vispārējo veselību, mobilitāti un izturību. Tas liek jūsu ķermenim organismā labāk absorbēt vitamīnus, minerālvielas, citas uzturvielas, kā arī skābekli. Tomēr, ja pēc dažādām vingrinājumu kārtām jūs vienkārši apstājaties tieši tāpat, mainās arī viss jūsu ķermenis. Kādas ir izmaiņas? Apskatīsim vairāk zemāk!

Dažādas izmaiņas, kas rodas, pārtraucot sportot

1. Asinsspiediens strauji pieaug

Šis efekts rodas īstermiņā un uzreiz. Asinsspiediens būs augstāks, kad jūs nesportojat, salīdzinot ar to, kad jūs aktīvi vingrojat. Jūsu asinsvadi pielāgojas lēnai asins plūsmai tikai pēc 2 nedēļu ilgas fiziskās slodzes pārtraukšanas. Stingras artērijas un vēnas mēneša laikā nosūta asinsspiedienu atpakaļ tur, kur tam vajadzētu būt, kad neveicat nekādas kustības, norāda Konektikutas universitātes Ph.D. Linda Peskatello.

2. Cukura līmenis asinīs strauji pieauga

Dzīve kustībā izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos. Tas var radīt sirds slimību un diabēta risku. Pārtraucot vingrinājumus, muskuļi un citi audi nevar absorbēt cukuru enerģijas iegūšanai. Tā rezultātā glikozes līmenis asinīs strauji paaugstinās. Tas var notikt pat pēc 5 dienu neaktivitātes. Tas viss var novest pie tā, ka vēders var sākt uzpūsties, zaudējot tauku dedzināšanas potenciālu un palēninot vielmaiņu. Tomēr, ja vingrinājumu atkārtojat vienu nedēļu, cukura līmenis asinīs samazināsies, tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, norāda Dr. Džeimss Tifafults no Misūri universitātes.

3. Muskuļu deģenerācija

Ja jūs pāriet no ļoti aktīvas uz neaktīvu, vingrojumu fiziologs jūs joprojām uzskatīs par veselīgu, bet jūs apzīmēsit kā "dekondicionētu". Tātad, ja kāda iemesla dēļ pārtraucat vingrinājumus, jūs sajutīsit negatīvo ietekmi. Pārņems muskuļu atrofija, tāpēc jums sāksies locītavu un saišu problēmas. Jūsu ķermenis sāk zaudēt muskuļus un attīstās muskuļu atrofija, īpaši, ja esat pieradis pie pretestības treniņiem. Cik ātri jūs zaudējat muskuļu masu, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Jo vecāks tu kļūsti, jo ātrāk zaudē muskuļus.

Parasti četrgalvu un biceps samazinās ātrāk. Pat ja jūs neesat apmācīts sportists, Dr. Harijs Pino saka, ka pēc 10-28 dienām jūs redzēsiet, kā jūsu muskuļi zaudē spēku un spēku, ieskaitot ātrumu, veiklību, mobilitāti, kustību no vienas puses uz otru un koordināciju. Apmēram nedēļas laikā jūsu muskuļi zaudēs daļu no tauku dedzināšanas iespējām un palēninās vielmaiņu. Rezultātā tauki sāk summēties un pārklāj muskuļus.

4. Zaudēt spēku

Pārtraucot vingrinājumus, jūsu fiziskā izturība mazināsies. Spēka zaudēšana parasti notiek pēc divarpus līdz trīs nedēļu ilgas neaktivitātes, uzskata sertificēta izturības un apstākļu eksperte Mollija Galbraita. Pētījums, ko Spānijas Mursijas universitātes Sporta zinātnes fakultāte veica ar nosaukumu Konusēšanas un atrašanas fizioloģiskā ietekme pasaules klases smaiļotājiem, norādot, ka īstermiņa rezultāts, pārtraucot treniņu, bija liels sportista muskuļu spēka un izturības samazinājums.

5. Smadzenes cieš

Tikai divas nedēļas pēc treniņa pārtraukšanas persona, kas regulāri vingroja, pārvērtās par uzbudināmu un aizkaitināmu, liecina žurnāla pētījums Smadzenes, izturēšanās un imunitāte. Lai gan pierādījumi par cilvēkiem ir maz, pētījumus ar pelēm uzrāda Neirozinātņu biedrība, parādīja, ka dzīvniekiem, kas pārtrauca kustību uz nedēļu, bija mazāks smadzeņu šūnu augšanas līmenis, un labirinta testā arī bija sliktāki rezultāti nekā tiem, kuriem bija vienmērīga staigāšana.

6. Svara pieaugums

Nedēļas laikā jūsu muskuļi zaudēs daļu sava tauku dedzināšanas potenciāla un palēninās vielmaiņu, norāda Skidmoras koledžas vingrojumu zinātnes lektors Pols Arčiero, D.P.E. Savos secinājumos, kas publicēti 2005 Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, pārtraucot vingrošanu 5 nedēļas, peldētāja koledžas tauku masa palielinājās par 21%.