Satura rādītājs:
Magnija priekšrocības neapšaubāmi ietekmē sirds veselību. Pietiekama magnija uzņemšana arī palīdz izvairīties no “abonēšanas” galvassāpēm. Nu, izrādās, ka ir vairāk minerālvielu magnija priekšrocību, ko daudzi cilvēki reti zina. Dažādos pētījumos ir ziņots, ka magnijs ir noderīgs arī kaulu veselības uzturēšanai, īpaši pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem. Šis ir pārskats.
Magnija ieguvumi kaulu veselībai
Lūzumi ir viens no visvairāk novēršamajiem vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās invaliditātes cēloņiem. Viens veids ir apmierināt organisma ikdienas magnija vajadzības.
Tas ir Anglijas Bristoles universitātes un Austrumsomijas universitātes kopīgā pētījuma saturs, novērojot gandrīz vairāk nekā divus tūkstošus pusmūža vīriešu. Pētījums ir publicēts Eiropas Epidemioloģijas žurnālā. Pētnieku grupa paziņoja, ka pietiekama magnija uzņemšana katru dienu var samazināt lūzumu risku pusmūža pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem līdz pat 44 procentiem. Tātad, kā magnijs darbojas, lai novērstu lūzumus?
Magnija galvenā funkcija ir kaulu veselība. Lielākā daļa magnija uzņemšanas tiks uzglabāta kaulu audos, pārējā - muskuļos. Magnijs spēlē lomu, regulējot kalcija daudzumu, kas nonāk un iziet no kaulu un muskuļu šūnu membrānas. Ja magnija līmenis ir pārāk zems, kalcija transportēšanas process uz šūnām un no tām nevar darboties pareizi. Tā rezultātā jums ir augsts kaulu trausluma risks, kuriem ir osteoporozes risks. Turklāt pārāk daudz kalcija ir kaitīgs jūsu veselībai, jo tas var izraisīt muskuļu krampjus.
Magnijs darbojas arī, lai palīdzētu organismā absorbēt kalciju un D vitamīnu. Šie divi vitamīni un minerālvielas padara jūsu kaulus spēcīgus un blīvus. Tāpēc magnija deficīts var padarīt kaulus trauslus un pat izraisīt osteoporozi.
Iegūstiet pietiekami daudz magnija no piedevām
Labākie magnija avoti parasti ir no pārtikas produktiem, piemēram:
- Piens un pārstrādāti produkti.
- Banāns.
- Avokado.
- Sojas pupas.
- Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi.
Tomēr pētnieki vairāk uzsver gados vecākiem un pusmūža pieaugušajiem, lai no zāļu piedevām iegūtu pietiekami daudz magnija. Iemesls ir tas, ka, palielinot magnija uzņemšanu tikai ar pārtiku, tā līmenis asinīs automātiski nepalielinās. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri lieto noteiktas zāles vai kuriem ir gremošanas traucējumi.
Jo īpaši tāpēc, ka magnija deficītu ir grūti fiziski saskatīt, pētnieki iesaka pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem regulāri pārbaudīt magnija līmeni katru reizi, kad apmeklējat ārstu. Tas tiek darīts, lai samazinātu lūzumu risku, ko parasti piedzīvo vecāki.
x
